План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, лыжные ходы, повороты и спуски, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу на площадке, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения проходить дистанцию для развития выносливости. | 2 мин | Проверить наличие лыж, палок, подгонку креплений и одежду по погоде. Говорить кратко, чтобы не охлаждать обучающихся на морозе. |
| 2 | Повторение правил техники безопасности на морозе и на лыжне. Дистанция на лыжне, поведение на спусках, признаки переохлаждения. | 1 мин | Акцентировать дистанцию между лыжниками и запрет обгона на спусках. Напомнить, что нельзя снимать шапку и перчатки. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Надевание лыж и проверка креплений, выход на учебную лыжню колонной. | 1 мин | Помочь отстающим закрепить ботинки. Соблюдать дистанцию при выходе, не наступать на чужие лыжи. |
| 4 | Ступающий шаг без палок по неглубокому снегу. Перенос веса с лыжи на лыжу, активная работа ног. | 1 мин | Корпус слегка наклонить вперёд, колени мягкие. Согревающее задание, задать спокойный темп для разогрева. |
| 5 | Скользящий шаг без палок по проложенной лыжне. Длительное скольжение на одной лыже с переносом тела. | 1 мин 30 с | Удлинять прокат, толчок выполнять до выпрямления ноги. Взгляд вперёд, не опускать голову, руки помогают движением. |
| 6 | Передвижение скользящим шагом с палками в медленном темпе по кругу. | 1 мин | Палки ставить под острым углом назад, согласовать с работой ног. Постепенно увеличить длину проката, дышать ритмично. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжне | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить шею. Дыхание свободное, лыжи держать на месте. |
| 8 | Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 1 мин | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для работы палками. Палки держать крепко, не задевать соседей. |
| 9 | Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, нажать на палки; 2 — и.п. | 1 мин | Имитация одновременного отталкивания палками. Спину держать прямой, наклон за счёт туловища, ноги не сгибать. |
| 10 | Махи ногой вперёд-назад поочерёдно с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой. | 1 мин | Удерживать равновесие на опорной лыже, амплитуда умеренная. Разогреть тазобедренные суставы перед дистанцией. |
| 11 | Полуприседы на лыжах с выносом палок вперёд. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1 — полуприсед, палки вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Имитация стойки спуска, спину держать прямо, вес на всю стопу. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику равномерного прохождения дистанции. Попеременный двухшажный ход — основной на пологих и равнинных участках: на каждый скользящий шаг попеременный толчок палкой. Одновременный бесшажный ход — на отлогих спусках и накатанной лыжне: толчок обеими палками одновременно. Чередование ходов в зависимости от рельефа и распределение сил по дистанции, ритмичное дыхание. | 3 мин | Показ выполнить лично, проехав отрезок лыжни в обоих ходах. Объяснить, где какой ход применять, акцентировать законченный толчок и длинный прокат. Подчёркивать важность равномерного темпа без рывков. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Попеременный двухшажный ход по учебному кругу. На каждый скользящий шаг — толчок разноимённой палкой, длинный прокат на опорной лыже. | 4 мин | Подводящая работа над основным ходом. Следить за законченным толчком ногой и палкой, согласованием рук и ног. Исправлять короткий прокат индивидуально. |
| 14 | Одновременный бесшажный ход на ровном участке лыжни. Одновременный энергичный толчок обеими палками со скольжением на двух лыжах. | 3 мин | Туловище активно наклонять при толчке, палки ставить кольцами назад. Применять на накатанных участках, не сутулиться, выпрямляться после проката. |
| 15 | Чередование попеременного двухшажного и одновременного ходов по сигналу. Смена хода по свистку в зависимости от условного «рельефа». | 4 мин | Учить плавно переходить с хода на ход без остановки. По свистку менять ход, сохранять ритм и дистанцию между лыжниками. |
| 16 | Подъём «ёлочкой» на пологом склоне и спуск в основной стойке. Подъём с разведёнными носками лыж, спуск в средней стойке, ноги слегка согнуты. | 3 мин | На подъёме разводить носки шире с увеличением крутизны, на спуске вес на обе лыжи, руки с палками вынести назад. Спускаться поочерёдно по команде. |
| 17 | Поворот переступанием в движении на ровном участке. Переступание носками лыж в сторону поворота с переносом веса. | 3 мин | Переступать активно, не теряя скольжения. Внутреннюю лыжу подтягивать, удерживать равновесие, выполнять на небольшой скорости. |
| 18 | Равномерное прохождение дистанции 3 км по размеченному кругу. Передвижение в равномерном темпе с чередованием ходов на подъёмах, спусках и равнине. | 6 мин | Главная задача урока: контроль равномерного темпа и распределения сил. Следить за дыханием, дистанцией, сменой ходов по рельефу. Слабым разрешить сократить круг, сильным — пройти полную дистанцию. |
| Закрепление в игре | |||
| 19 | Эстафета на лыжах «Кто быстрее по этапу». Команды проходят отрезок лыжни попеременным двухшажным ходом, передают эстафету касанием. | 2 мин | Закрепление техники хода в соревновательной форме. Контролировать дистанцию и безопасность на повороте, старт по команде. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 20 | Медленное скольжение по лыжне без палок с постепенным снижением темпа. | 2 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки на дистанции. Дышать ровно носом, не останавливаться резко на холоде. |
| 21 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох спокойный, чтобы не вдыхать резко холодный воздух. Плечи расслабить, снять напряжение. |
| Подведение итогов | |||
| 22 | Снятие лыж, построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на ровной лыжне?», «Как распределять силы на дистанции?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Напомнить занести лыжи в тепло, дать домашнее задание на развитие выносливости. |