План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км на результат», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 8 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, повторение лыжных ходов, спусков и поворотов, прохождение дистанции на учёт, типичные ошибки, техника безопасности на морозе и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3 км на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Формирование умения преодолевать дистанцию 3 км изученными лыжными ходами с рациональным распределением сил у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: продолжить разучивание попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов на этапе углублённого разучивания посредством прохождения учебных отрезков, закрепить технику чередования ходов в зависимости от рельефа и состояния лыжни, учесть уровень подготовленности по результату прохождения дистанции 3 км

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного передвижения на лыжах по дистанции, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством длительной циклической работы на свежем воздухе, содействовать закаливанию организма посредством занятий на морозе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении утомления на дистанции, формировать умение рассчитывать и распределять силы посредством контроля темпа, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при движении по лыжне

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе или в парковой зоне с учебным кругом, спуском и подъёмом
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки старта, финиша и контрольных отметок, аптечка, термометр.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в руках, проверка готовности, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка прохождения дистанции 3 км на результат и критериев учёта.	2 мин	Проверить наличие и подгонку формы по погоде, исправность инвентаря, самочувствие. Объяснить, что оценивается прежде всего техника и преодоление дистанции, а не только время.
2	Инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне. Дистанция в колонне, правила обгона, поведение на спуске, признаки обморожения.	1 мин	Напомнить о дистанции 3–4 м, запрете снимать одежду на морозе, действиях при падении и обморожении. Постановка лыж, выход на учебный круг.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Разогреть мышцы ног, прочувствовать сцепление лыжи со снегом. Ноги слегка согнуть, переносить вес тела с лыжи на лыжу.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с активным отталкиванием.	1 мин	Удлинять скольжение на каждой лыже, посыл туловища вперёд. Следить за загрузкой опорной ноги, не семенить.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	1 мин	Согласовать работу рук и ног, отталкивание палкой назад до выпрямления руки. Постепенно повышать темп для разогрева.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом с палками.	1 мин	Одновременный мощный толчок двумя палками с наклоном туловища. Восстановить положение плавным выпрямлением, разогреть плечевой пояс.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах с палками
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Движения плавные, без резких рывков на холоде. Дыхание свободное, мышцы шеи разогреть постепенно.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках хватом за середину. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса перед работой палками. Лыжи с места не сдвигать.
9	Наклоны туловища с палками за спиной. И.п. — стойка на лыжах, палки за спиной на локтевых сгибах. 1 — наклон вперёд прогнувшись; 2 — и.п.; 3 — поворот туловища вправо; 4 — поворот влево.	1 мин	Спину держать прямой, таз неподвижен. Разогрев мышц туловища, важных для толчка палками.
10	Пружинистые приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки опорой впереди. 1–3 — три пружинистых полуприседа; 4 — и.п.	1 мин	Пятки от лыжи не отрывать, колени над носками. Имитация стойки спуска, разогрев мышц бёдер.
11	Поочерёдные махи ногой с лыжей вперёд-назад у опоры на палки. И.п. — стойка на лыжах с опорой на палки. 1 — мах правой лыжей вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же левой.	1 мин	Скользить лыжей по снегу, не отрывая её высоко. Разогреть тазобедренные суставы и голеностоп перед прохождением дистанции.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель напоминает и показывает технику ходов, поворотов и спусков, разбирает тактику прохождения дистанции. Попеременный двухшажный ход — на равнине и пологом подъёме: скользящий шаг с поочерёдным отталкиванием палками. Одновременный одношажный ход — на равнине и под уклон при хорошем скольжении: один скользящий шаг и одновременный толчок двумя палками. Чередование ходов по рельефу, спуск в основной стойке, торможение «плугом», поворот переступанием. Тактика: ровный старт, экономный темп на дистанции, ускорение на финише.	3 мин	Показ выполнить лично на учебном отрезке в замедленном и обычном темпе. Акцентировать переход с хода на ход в зависимости от рельефа и состояния лыжни. Объяснить раскладку сил по дистанции 3 км.
Выполнение упражнений
13	Повторение попеременного двухшажного хода на учебном круге. Прохождение отрезка с акцентом на законченный толчок ногой и рукой.	3 мин	Углублённое разучивание. Следить за одноопорным скольжением и полным отталкиванием палкой до выпрямления руки. Исправлять «подсаживание» на две лыжи.
14	Повторение одновременного одношажного хода на ровном участке. Один скользящий шаг — одновременный толчок двумя палками — прокат.	3 мин	Согласовать шаг и толчок руками, наклон туловища при отталкивании. Применять на хорошем скольжении и под уклон, не частить.
15	Чередование попеременного и одновременного ходов по учебному кругу с разным рельефом. Смена хода при выходе на подъём и спуск.	3 мин	Учить своевременно переключаться: на подъёме — попеременный, на равнине и спуске — одновременный. Сохранять ритм и скольжение на переходах.
16	Преодоление пологого подъёма ступающим шагом и «ёлочкой». Подъём с активной опорой на палки и разведёнными носками лыж.	2 мин	Лыжи ставить на внутренние рёбра, шаг частый, корпус наклонить вперёд. Не допускать проскальзывания и отдыха на склоне.
17	Спуск в основной стойке с торможением «плугом». Спуск по очереди, разведение задников лыж и загрузка внутренних рёбер для торможения.	2 мин	Колени мягко согнуть, вес распределить равномерно, палки кольцами назад. Спускаться по одному, увеличив дистанцию, тормозить плавно.
18	Повороты переступанием на ровном участке и в конце спуска. Переступание в сторону поворота с переносом веса на наружную лыжу.	2 мин	Переступать короткими активными шагами, не теряя скорости. Закрепить поворот для прохождения виражей на дистанции.
Прохождение дистанции и учёт
19	Пробное прохождение учебного круга в соревновательном темпе с контролем раскладки сил. Старт ровный, экономный темп, дыхание через нос и рот.	2 мин	Подготовка к учётному прохождению: прочувствовать темп, чередование ходов и дыхание. Напомнить, что начинать дистанцию надо без рывка.
20	Прохождение дистанции 3 км на результат изученными ходами. Старт по группам с интервалом, чередование ходов по рельефу, фиксация времени на финише.	8 мин	Учёт техники и времени. Старт раздельный по 2–3 человека, контролировать дистанцию между учениками. Оценивать рациональность ходов и преодоление дистанции, время — для мотивации; ослабленные проходят укороченный круг.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
21	Спокойное передвижение скользящим шагом без ускорения после финиша.	1 мин	Не останавливаться сразу после дистанции, постепенно снижать нагрузку. Продолжать движение, чтобы не замёрзнуть на морозе.
22	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Восстановить ровное дыхание после циклической нагрузки, плечи расслабить.
23	Очистка лыж от снега и снятие инвентаря, лёгкое потряхивание мышцами ног.	1 мин	Снять напряжение с мышц ног, очистить лыжи перед уходом. Не стоять долго на месте, направиться к месту построения.
Подведение итогов
24	Построение, объявление результатов, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Как распределить силы на дистанции 3 км?».	2 мин	Объявить результаты и оценки за технику и прохождение дистанции, отметить лучших и разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить одежду по погоде: занятия проводятся при температуре не ниже −16 °C и слабом ветре.
Передвигаться по лыжне в колонне, соблюдая дистанцию 3–4 м, не наступать на лыжи и палки впереди идущего, обгон выполнять только по команде учителя.
На спусках держать дистанцию увеличенной, спускаться по очереди, не выставлять палки вперёд кольцами, при падении быстро освободить лыжню.
Следить за признаками обморожения (побеление щёк, носа, ушей); при первых признаках растереть участок сухой варежкой и сообщить учителю.
Не снимать одежду и шапку на морозе после нагрузки, до полного остывания не стоять на месте, после финиша продолжать спокойное движение.
При сильной усталости, ознобе, боли или ухудшении самочувствия немедленно сообщить учителю и сойти с дистанции.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Двухопорное скольжение и «подсаживание» на две лыжи в попеременном ходе.	Учить полностью переносить вес на опорную лыжу и удлинять одноопорное скольжение; выполнять прокат на одной лыже и упражнения на равновесие без палок.
Незаконченный толчок палками — рука не выпрямляется до конца.	Акцентировать отталкивание палкой назад до полного выпрямления руки за бедром; выполнять имитацию толчка и прохождение отрезков под счёт.
Неверный выбор хода: попеременный на спуске, одновременный на крутом подъёме.	Разобрать соответствие хода рельефу, отрабатывать переключение ходов на учебном круге с подъёмом и спуском.
Слишком быстрый старт и преждевременное утомление на дистанции.	Учить начинать дистанцию в экономном темпе и распределять силы, контролировать раскладку по контрольным отметкам, ускоряться только на финише.
Выпрямленные ноги и высокая стойка на спуске, потеря равновесия.	Отрабатывать основную стойку спуска со сгибанием ног и низким центром тяжести; начинать со спусков на пологом склоне.

Общие замечания по уроку

Проводить урок только при разрешённой температуре и слабом ветре, контролировать самочувствие и признаки обморожения у обучающихся.
Дозировать нагрузку по индивидуальной подготовленности: ослабленным ученикам сокращать дистанцию, давая укороченный круг.
Оценивать прежде всего технику ходов и преодоление дистанции, а время использовать как мотивирующий ориентир.
Стартовать на учётной дистанции раздельно по группам, чтобы избежать столкновений и обеспечить контроль техники.
Поддерживать высокую моторную плотность за счёт прохождения учебного круга, не задерживая обучающихся на остановках на морозе.
При мягкой или обледеневшей лыжне корректировать выбор ходов и темп, заранее подготовить и промазать лыжи по погоде.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)