План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км на результат», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, разминка на лыжах, учёт результата на дистанции, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3 км на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения проходить дистанцию 3 км с учётом результата у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов при прохождении дистанции 3 км, закрепить умение распределять силы и поддерживать равномерный темп на дистанции на результат, провести учёт результата прохождения дистанции 3 км и оценить уровень подготовленности

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством прохождения дистанции в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы на свежем воздухе, содействовать закаливанию организма при выполнении нагрузки на морозе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении утомления на дистанции, формировать целеустремлённость посредством выполнения контрольного норматива, развивать самоконтроль и умение оценивать собственное функциональное состояние

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на пришкольной территории или стадионе с подготовленным кругом
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки старта, финиша и контрольных отметок, протокол учёта, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка прохождения дистанции 3 км на результат и условий учёта.	2 мин	Проверить наличие формы по погоде, исправность инвентаря, самочувствие. Напомнить правила безопасности на лыжне и на морозе. Объявить контрольные нормативы времени.
2	Проверка подгонки лыж, креплений и палок, надевание лыж. Повторение порядка движения по кругу, расстановка интервалов на старте.	1 мин	Помочь подогнать инвентарь индивидуально, проверить застёгивание креплений и темляки палок. Распределить обучающихся по группам для раздельного старта.
Передвижение на лыжах (разминка)
3	Передвижение ступающим шагом без палок по кругу.	1 мин	Согреть мышцы, восстановить чувство лыжни. Колени слегка согнуты, перенос веса с лыжи на лыжу, смотреть вперёд.
4	Передвижение скользящим шагом без палок.	1 мин	Удлинять фазу скольжения на одной лыже, мягко загружать опорную ногу. Руки работают свободно, корпус слегка наклонён вперёд.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	1 мин 30 с	Согласовать толчок ноги с разноимённым отталкиванием палкой. Полный вынос и постановка палки под острым углом, активный мах.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом по накатанной лыжне.	2 мин	Энергичный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища, плавное выпрямление и прокат. Согреть плечевой пояс перед дистанцией.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, на морозе шею беречь. Дыхание носом, не задерживать.
8	Махи и круговые движения руками. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках за концы. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для отталкивания палками. Спину держать прямо.
9	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка на плечах за головой. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие.
10	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка на лыжах, палка хватом сверху перед собой. 1 — наклон вперёд, палку опустить к носкам лыж; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях слегка согнуть, спину не круглить. Имитация наклона при одновременном ходе, растягивание мышц спины.
11	Выпады и приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки сбоку. 1 — выпад одной лыжей вперёд со скольжением; 2 — и.п.; 3 — полуприсед; 4 — и.п.	30 с	Колено над стопой, спину держать прямо. Разогреть мышцы ног перед нагрузкой, контролировать устойчивость.
12	Прыжки и подскоки на лыжах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1–8 — лёгкие подскоки на месте, затем спокойное движение.	1 мин	Приземляться мягко, лыжи не перекрещивать. Поднять пульс и температуру тела перед стартом, восстановить дыхание.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель напоминает технику прохождения дистанции и тактику распределения сил. Старт и начальное ускорение — энергично, без рывка; на равнине — попеременный двухшажный ход с длинным прокатом; на пологих спусках и под уклон — одновременный бесшажный ход и стойка спуска; в подъёмы — переход на «ёлочку» или ступающий шаг. Темп держать равномерным, дыхание ритмичным, финиш — с ускорением.	3 мин	Показать переходы между ходами на разных участках круга. Подчеркнуть тактику: не «выложиться» на старте, распределить силы на 3 км. Напомнить ориентиры контрольных отметок и порядок учёта.
Выполнение упражнений
14	Прохождение разминочного круга со сменой ходов. На равнине — попеременный двухшажный, на спуске — одновременный бесшажный, в подъём — «ёлочка».	2 мин	Опробовать лыжню и скольжение, проверить переходы между ходами. Учитель контролирует технику и при необходимости корректирует индивидуально.
15	Отработка одновременного бесшажного хода на равнине и пологом спуске. Энергичный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища и длинным прокатом.	1 мин 30 с	Закрепить экономичный ход для пологих участков дистанции. Толчок до полного выпрямления рук сзади, плавное выпрямление туловища, не «проваливаться» в прокате.
16	Отработка прохождения подъёма «ёлочкой» и спуска в основной стойке. В подъём — разведённые носки лыж и опора на палки, на спуске — группировка и стойка спуска.	1 мин 30 с	Закрепить экономичное преодоление рельефа перед учётом. На спуске палки держать назад, не выставлять вперёд; при необходимости тормозить «плугом».
17	Отработка перехода с подъёмного хода «ёлочкой» на скользящий шаг на гребне подъёма. На вершине подъёма свести носки лыж и продолжить движение скользящим шагом без потери скорости.	1 мин	Закрепить плавную смену хода без сбоя ритма и «провала» темпа. Сводить лыжи параллельно заранее, сразу включать прокат, согласовать с работой палок.
18	Имитация финишного ускорения на отрезке 80–100 м. Учащение шага и активная работа палками с переходом на повышенный темп.	1 мин	Отработать переключение скорости перед учётом. Сохранять технику хода при ускорении, не «зажиматься». Между попытками — спокойное скольжение.
19	Переменное прохождение отрезка лыжни: ускорение — восстановление. 30 с в повышенном темпе, затем 30 с спокойного скольжения, повторить по кругу.	1 мин	Подвести к равномерному распределению сил на дистанции, прочувствовать смену напряжения и восстановления. Дыхание ритмичное, на ускорении не задерживать, темп наращивать плавно.
20	Раздельный старт и прохождение дистанции 3 км на результат с фиксацией времени. Старт группами с интервалом, движение по размеченному кругу, учитель фиксирует время на финише.	14 мин	Контрольное прохождение на результат — основной этап учёта. Стартовать с интервалом 15–20 с, идти по своей стороне лыжни, обгон только слева. Контролировать равномерность темпа, технику ходов и переходов, самочувствие; засекать и заносить время каждого в протокол.
Закрепление в игре
21	Подвижная игра-эстафета «Лыжный поезд» на укороченном круге. Команды по очереди проходят отрезок лыжни и передают эстафету касанием, выполняя смену ходов на спуске и подъёме.	1 мин 30 с	Снять психологическое напряжение после учёта в игровой форме. Следить за безопасностью на поворотах и интервалами, переключение проводить по упрощённым правилам без жёсткой соревновательности.
22	Игра «Накат» на отрезке лыжни. С одного толчка палками по равнине проскользить как можно дальше, побеждает прокативший дальше всех.	1 мин 30 с	Закрепить длинный прокат и мощный одновременный толчок в игровой форме. Старт по очереди от общей черты, движение по своей лыжне, без обгонов; отмечать дальность отметкой на снегу.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, носом, руки расслабить.
24	Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться.
25	Снятие лыж и лёгкие потягивания мышц ног и спины у опоры. Наклоны вперёд, потягивания икроножных и бедренных мышц.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков. Сразу после нагрузки уходить в тепло, чтобы не остыть; очистить лыжи от снега.
Подведение итогов
26	Построение, объявление результатов учёта, подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределять силы на дистанции?», «Какой ход применяют на пологом спуске?».	1 мин 30 с	Объявить результаты по протоколу, отметить лучших по технике и времени, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Урок проводить при температуре не ниже −16 °C без ветра; при сильном ветре и морозе занятие отменить, контролировать признаки обморожения лица и конечностей.
Выполнить полноценную разминку на лыжне, не выходить на дистанцию с холодными мышцами во избежание травм и переохлаждения.
Двигаться по лыжне в одном направлении, соблюдать дистанцию не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и слева, не подсекать палками идущего впереди.
На спусках не выставлять палки вперёд, группироваться, тормозить «плугом»; при падении быстро убрать лыжи и палки с лыжни, освободив путь.
При плохом самочувствии, ознобе, потере чувствительности лица или конечностей немедленно сообщить учителю и сойти с дистанции.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и потеря сил в середине дистанции.	Учить распределять силы и стартовать без рывка, ориентироваться на контрольное время по отметкам; отрабатывать равномерный темп на разминочном круге.
Короткий «семенящий» шаг без проката на равнине.	Удлинять фазу скольжения, полностью загружать опорную ногу и активно отталкиваться; выполнять скользящий шаг без палок для закрепления проката.
Неполное отталкивание палками и слабая работа рук.	Ставить палку под острым углом и проталкиваться до полного выпрямления руки сзади; контролировать законченный толчок в попеременном и одновременном ходах.
Сбой дыхания и его задержка при нарастании утомления.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с шагами, выдох активный; снижать темп при сбое, не задерживать дыхание на подъёмах.
Выставление палок вперёд и потеря равновесия на спуске.	Учить группироваться в стойке спуска, палки держать кольцами назад; при разгоне тормозить «плугом», тренировать спуск на пологом участке.
Перекрещивание лыж и падения на поворотах круга.	Держать лыжи параллельно, на повороте переступать мелкими шагами; соблюдать интервал и обгонять только слева по команде учителя.

Общие замечания по уроку

Перед учётом дать полноценную разминку и опробование лыжни, чтобы выйти на дистанцию подготовленным и без риска переохлаждения.
Организовать раздельный старт группами с интервалом и чёткую разметку круга, финиша и контрольных отметок для безопасного и точного учёта.
Дозировать нагрузку по подготовленности: при необходимости дифференцировать норматив времени и темп для юношей и девушек, ослабленным снижать требования.
Контролировать самочувствие и признаки обморожения на протяжении всего урока, занятие проводить только при допустимой погоде.
Развивать выносливость заранее на предыдущих уроках равномерным и переменным прохождением дистанций, чтобы 3 км проходились без перенапряжения.
При недостатке подготовленной лыжни проводить учёт на нескольких кругах меньшей длины, суммируя время прохождения дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма