План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения на лыжне, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 3 км со сменой ходов
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 3 км с рациональной сменой лыжных ходов у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить смену попеременного двухшажного и одновременного бесшажного хода на этапе начального разучивания посредством передвижения по учебной лыжне, создать представление о выборе хода в зависимости от рельефа и состояния лыжни, ознакомить с согласованием работы рук и ног при переходе с хода на ход без остановки

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством равномерного прохождения дистанции 3 км, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и спины посредством отталкиваний лыжами и палками, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем морозном воздухе

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю при прохождении длинной дистанции, формировать дисциплинированность и взаимовыручку на лыжне, развивать внимание и самоконтроль за дыханием и темпом передвижения

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и подготовленная дистанция на пришкольной территории или в парке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, свисток, секундомер, флажки и вешки для разметки лыжни и поворотов, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, проверка инвентаря и одежды, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения менять ходы для экономичного прохождения дистанции.	2 мин	Проверить исправность креплений и палок, соответствие одежды погоде. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать со стартами лыжников. Уточнить самочувствие.
2	Инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне. Надевание лыж, проверка скольжения и сцепления на месте.	1 мин	Напомнить правила обгона, поведение на спусках и при падении. Проследить, чтобы все надёжно застегнули крепления и взяли палки по росту.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом по кругу без палок.	1 мин	Переносить вес тела с лыжи на лыжу, колени слегка согнуты. Задать спокойный темп, держать дистанцию в колонне.
4	Передвижение скользящим шагом по учебному кругу без палок.	1 мин	Удлинять прокат на одной лыже, отталкиваться всей стопой. Туловище слегка наклонить вперёд, смотреть на лыжню впереди.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	1 мин	Согласовать вынос палки с шагом разноимённой ноги. Дыхание ровное, отталкивание палкой завершать у бедра.
6	Повороты переступанием на месте вправо и влево на 90°.	1 мин	Переступать носками лыж, пятки сводить, опираться на палки. Лыжи не скрещивать, выполнять поочерёдно по команде.
7	Передвижение коньковым отталкиванием в подъём пологого участка приставными лыжами «ёлочкой».	1 мин	Носки лыж развести, на внутренние канты, палки ставить сзади. Подготовка мышц ног к нагрузке на подъёмах.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах с палками
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, не задерживать.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Спину держать прямо.
10	Рывки руками с палкой перед грудью. И.п. — стойка на лыжах, палка горизонтально перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Палку держать хватом сверху, локти на уровне плеч.
11	Наклоны туловища в стороны с палкой над головой. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка вверх в прямых руках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие.
12	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, прогнуться; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать. Имитация рабочей позы лыжника при отталкивании.
13	Полуприседы на лыжах, имитация стойки спуска. И.п. — стойка на лыжах, палки в стороны. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки не отрывать, вес распределить на обе лыжи. Принять низкую стойку, как при спуске.
14	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах ногой вперёд; 2 — назад.	30 с	Удерживать равновесие, амплитуда умеренная. Поочерёдно правой и левой, имитация маха при скользящем шаге.
15	Имитация отталкивания палками на месте с переходом на ходьбу на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, палки сзади. 1–8 — поочерёдные отталкивания палками, затем скользящий шаг.	30 с	Отталкивание завершать выпрямлением руки у бедра. Перейти к началу дистанции, восстановить дыхание.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель объясняет и показывает смену лыжных ходов на дистанции. Попеременный двухшажный ход — на равнине и пологом подъёме: поочерёдное отталкивание ногами и разноимёнными палками, длинный прокат. Одновременный бесшажный ход — на ровных и пологих участках с хорошим скольжением: толчок одновременно обеими палками, наклон туловища. Переход с хода на ход — без остановки, согласуя момент смены с рельефом и скоростью.	3 мин	Показ выполнить лично, лицом и сбоку, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый ход отдельно, акцентировать момент перехода. Использовать схему лыжни с участками для разных ходов.
Выполнение упражнений
17	Отработка попеременного двухшажного хода на учебном круге. Передвижение с акцентом на длинный прокат и законченное отталкивание палкой.	3 мин	Подводящее упражнение. Проверить согласование выноса палки с шагом разноимённой ноги. Исправлять короткий прокат индивидуально.
18	Отработка одновременного бесшажного хода на ровном участке. Толчок одновременно двумя палками с наклоном туловища, прокат на двух лыжах.	3 мин	Следить, чтобы толчок шёл за счёт наклона корпуса, а не только рук. Палки ставить под острым углом, руки выпрямлять до конца.
19	Имитация перехода с попеременного двухшажного на одновременный бесшажный ход без остановки. Сделать два-три шага и перейти на одновременный толчок палками.	3 мин	Подводящее упражнение к смене ходов. Учить выбирать момент перехода на гладком участке, не теряя скорости. Считать вслух момент смены.
20	Передвижение по отрезку лыжни 150–200 м со сменой двух ходов по сигналу. По свистку менять попеременный ход на одновременный и обратно.	4 мин	Сигнал подавать на ровных участках. Контролировать плавность перехода без остановки и сбоя ритма. Стартовать группами по 3–4 человека.
21	Прохождение учебного круга с самостоятельным выбором хода по рельефу. На подъёмах — попеременный двухшажный, на равнине со скольжением — одновременный бесшажный.	4 мин	Учить осознанно выбирать ход под участок лыжни. Наблюдать за каждым, давать индивидуальные указания. Между кругами короткий отдых на ходу.
22	Прохождение дистанции 3 км по размеченной лыжне в равномерном темпе со сменой ходов. Движение в колонне с рациональным чередованием ходов по рельефу и состоянию лыжни.	6 мин	Основное задание урока. Поддерживать ровный посильный темп, дыхание согласовать с движениями. Контролировать дистанцию между лыжниками и технику смены ходов, замыкающего страховать.
Закрепление в игре
23	Эстафета «Смена ходов» на отрезке лыжни. Команды проходят свой отрезок, обязательно меняя ход на отмеченной линии, и передают эстафету касанием.	2 мин	Закрепление смены ходов в соревновательной форме. Контролировать выполнение перехода именно на отмеченном участке. Следить за безопасной дистанцией и обгоном.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
24	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно, не останавливаться резко на морозе.
25	Снятие лыж, ходьба на месте и упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с рук после отталкиваний палками.
26	Упражнения на растягивание мышц ног и спины. Наклоны вперёд, потягивания, лёгкое встряхивание ногами.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков. Снимает напряжение после прохождения дистанции, не задерживаться на холоде.
Подведение итогов
27	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Когда выгоден одновременный бесшажный ход?».	2 мин	Отметить лучших по технике смены ходов, разобрать типичные ошибки. Напомнить про уход за лыжами. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, надёжно застегнуть крепления.
Проверить соответствие одежды и обуви погоде: одежда тёплая, не сковывающая движений, руки и уши закрыты; не заниматься при температуре ниже допустимой и сильном ветре.
Выполнить разминку до выхода на дистанцию, чтобы выйти на лыжню с разогретыми мышцами и не получить травму на морозе.
Двигаться по лыжне в колонне с дистанцией 3–4 м, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгонять только по команде учителя.
На спусках держать палки кольцами назад, не выставлять их вперёд; при падении быстро освободить лыжню и встать в сторону.
При признаках обморожения (онемение, побеление кожи) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
При смене ходов лыжник останавливается или сбивается с ритма.	Учить менять ход слитно, не прерывая движения; отрабатывать переход на гладком участке в медленном темпе, считая вслух момент смены.
Короткий прокат и частые мелкие шаги в попеременном двухшажном ходе.	Акцентировать длинный прокат на одной лыже и законченное отталкивание; выполнять скользящий шаг по разметке с удлинением проката.
В одновременном бесшажном ходе толчок выполняется только руками без наклона туловища.	Объяснить, что толчок начинается с наклона корпуса; выполнять имитацию у опоры, подключая мышцы спины и живота.
Нарушение согласования рук и ног — палка выносится одноимённой ногой.	Отрабатывать ход в медленном темпе под счёт, контролируя вынос палки под разноимённую ногу; использовать показ и подсказки.
Неровный темп и сбитое дыхание на дистанции 3 км.	Учить держать посильный равномерный темп и согласовывать дыхание с движениями; на первых уроках дистанцию проходить без ускорений.

Общие замечания по уроку

Изучать смену ходов поэтапно: сначала отдельно каждый ход, затем переход без остановки и применение по рельефу.
Подбирать темп прохождения дистанции по силам класса, не допуская переутомления и перегрева на морозе.
Использовать наглядность: показ лицом и сбоку, замедленный темп, схему лыжни с участками для разных ходов.
Размечать лыжню флажками, чётко обозначать места обгона, спусков и поворотов для безопасности.
Контролировать дистанцию между лыжниками, поведение на спусках и положение палок, страховать замыкающего.
При нехватке инвентаря или плохом скольжении сократить дистанцию и проходить её кругами по учебной лыжне.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом