План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 4 км», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 8 класса по теме «Прохождение дистанции 4 км»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, лыжные ходы, повороты и спуски, эстафета, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 4 км
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию 4 км с распределением сил у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного прохождения дистанции 4 км на этапе начального разучивания посредством чередования лыжных ходов, создать представление о распределении сил и смене ходов на разных участках дистанции, обучить согласованию попеременного двухшажного и одновременного бесшажного ходов на пересечённой местности

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного передвижения на лыжах, укреплять мышцы ног, рук и плечевого пояса посредством работы с лыжными палками, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при прохождении дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности на лыжне, развивать чувство взаимопомощи и товарищества посредством движения группой

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и склон на пришкольной территории или в лесопарке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, лыжные ботинки, флажки для разметки лыжни, секундомер, свисток, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, проверка экипировки и самочувствия, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного прохождения дистанции и распределения сил для развития выносливости.	1 мин 30 с	Проверить одежду по погоде, исправность креплений и палок. Говорить кратко — на морозе нельзя долго стоять. Напомнить правила поведения на лыжне.
2	Инструктаж по технике безопасности на морозе и на лыжне. Правила движения в колонне, дистанция, обгон, поведение на спусках и при падении.	1 мин	Акцентировать признаки обморожения и действия при них. Проверить, что у всех завязаны крепления, надеты варежки и шапки.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Надевание лыж, проверка скольжения, передвижение ступающим шагом по учебному кругу.	1 мин	Показать правильную постановку ботинка в крепление. Ступающим шагом разогреть стопы и голеностоп, лыжу от снега не отрывать высоко.
4	Передвижение скользящим шагом без палок по лыжне.	1 мин 30 с	Акцент на длинный прокат на одной лыже и перенос массы тела. Руки работают свободно, корпус слегка наклонён вперёд.
5	Передвижение скользящим шагом с палками в умеренном темпе.	1 мин 30 с	Палку ставить под острым углом назад, толчок завершать до полного выпрямления руки. Дышать ритмично, соблюдать дистанцию в колонне.
6	Передвижение попеременным двухшажным ходом по учебному кругу.	2 мин	Согласовывать толчок ногой с разноимённым толчком рукой. Следить за устойчивым одноопорным скольжением, не семенить.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах с палками
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты в снег, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков на холоде. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед работой палками. Лыжи с места не сдвигать.
9	Наклоны туловища в стороны с палкой за спиной. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка на лопатках хватом за концы. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклон строго в сторону, таз не смещать. Прогрев мышц туловища, важных для работы на дистанции.
10	Повороты туловища с палкой на плечах. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палка на плечах за головой. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и лыжи неподвижны, поворачивается только верх туловища. Развитие подвижности позвоночника перед нагрузкой.
11	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, обе палки воткнуты впереди. 1 — наклон вперёд, опираясь на палки; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, имитировать положение туловища при одновременном ходе. Растянуть мышцы спины и задней поверхности бедра.
12	Махи ногой вперёд и назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на обе палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Лыжу от снега высоко не отрывать, держать равновесие на палках. Разогреть тазобедренные суставы и мышцы ног.
13	Полуприседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки впереди. 1 — полуприсед, имитируя стойку спуска; 2 — и.п.	30 с	Колени над стопами, спина прямая. Подготовить мышцы ног к стойке на спусках, не торопить темп.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель объясняет и показывает технику прохождения дистанции 4 км с распределением сил. На равнине — попеременный двухшажный ход: согласование толчка ногой и разноимённой рукой, длинный прокат. На пологом спуске и под уклон — одновременный бесшажный ход: мощный толчок обеими палками, скольжение. Правило распределения сил: начинать в умеренном темпе, на спусках отдыхать, на подъёмах не форсировать, финишировать с ускорением.	3 мин	Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе, проехать показательный отрезок. Объяснять смену ходов в зависимости от рельефа. Использовать наглядную схему дистанции с участками.
Выполнение упражнений
15	Прохождение учебного круга попеременным двухшажным ходом в среднем темпе. Чередование толчков ногами и палками с акцентом на прокат.	2 мин	Подводящее задание. Контролировать одноопорное скольжение и завершённый толчок рукой. Исправлять семенящий шаг индивидуально.
16	Прохождение круга одновременным бесшажным ходом на пологом участке. Толчок обеими палками с наклоном туловища и последующим скольжением.	2 мин	Палки ставить кольцами назад, толчок завершать движением туловища. Применять ход там, где есть выкат, не толкаться вхолостую.
17	Преодоление пологого подъёма ходом «полуёлочка» и «ёлочка». Лыжи разводятся носками наружу, опора на внутренние канты и палки сзади.	2 мин	На пологом подъёме — «полуёлочка», на крутом — «ёлочка». Палки ставить за лыжами, не допускать отдачи и проскальзывания.
18	Спуск в основной и низкой стойке с пологого склона. Ноги слегка согнуты, одна лыжа выдвинута вперёд, палки прижаты к телу кольцами назад.	2 мин	Спускаться по одному с интервалом, на склоне не выставлять палки вперёд. Низкую стойку применять для увеличения скорости и отдыха.
19	Повороты переступанием и торможение «плугом» на выкате после спуска. Развести задники лыж, надавить на канты, свести носки для торможения.	2 мин	Поворот переступанием выполнять активным переносом массы тела. Торможение «плугом» — плавно, колени внутрь, корпус прямой.
20	Прохождение отрезка 800 м по учебной лыжне со сменой ходов по рельефу. На равнине — попеременный двухшажный, на спусках — стойка спуска, на подъёмах — «ёлочка».	4 мин	Двигаться в колонне с дистанцией, держать равномерный темп. Контролировать своевременную смену хода в зависимости от участка.
21	Прохождение дистанции 2 км в равномерном темпе с распределением сил. Старт умеренным темпом, экономичная техника, ускорение на финишном отрезке.	7 мин	Главное задание урока. Следить за дыханием и осанкой, не допускать рывков в начале. Слабым разрешить снизить темп, сильным — пройти ведущими.
Закрепление в игре
22	Лыжная эстафета «Гонка преследования» по учебному кругу. Команды стартуют по очереди, проходят круг и передают эстафету касанием руки.	4 мин	Закрепление техники ходов в соревновательной форме по упрощённым правилам. Контролировать дистанцию и безопасность на поворотах, обгон только слева.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать носом, расслабить плечи.
24	Снятие лыж, построение, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться при остановке.
Подведение итогов
25	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяется на равнине?», «Как распределять силы на дистанции?».	2 мин	Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Направить организованно в помещение для согревания.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, подгонку ботинок по размеру.
Проверить экипировку по погоде: одежда по слою, варежки, шапка; не допускать обморожений — урок проводить при температуре не ниже −15 °C без сильного ветра.
Выполнить разминку до выхода на дистанцию, чтобы разогреть мышцы и не получить травму на морозе.
Двигаться по лыжне в колонне с дистанцией 3–4 м, не наезжать на лыжи впереди идущего, обгон только по команде учителя.
На спусках соблюдать интервал, не выходить на склон, пока предыдущий не освободил его; при падении быстро освободить трассу.
При обморожении, переохлаждении или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерное распределение сил на дистанции.	Учить начинать в умеренном темпе, контролировать дыхание; разбить дистанцию на отрезки и задавать темп лидером-учеником.
Семенящий короткий шаг без проката на одной лыже.	Акцентировать длинный прокат и полный перенос массы тела на опорную лыжу; выполнять скользящий шаг без палок под счёт.
Незавершённый толчок палкой — рука не выпрямляется до конца.	Учить заканчивать толчок полным выпрямлением руки назад за бедро; контролировать угол постановки палки кольцом назад.
Выставление палок вперёд и выпрямление туловища на спуске.	Показать стойку спуска с прижатыми к телу палками кольцами назад и согнутыми ногами; отрабатывать спуск с пологого склона.
Отдача и проскальзывание лыж на подъёме.	Учить разводить лыжи «ёлочкой» с опорой на внутренние канты и палки сзади; на крутом участке увеличивать разведение носков.
Нарушение дистанции в колонне и наезд на лыжи впереди идущего.	Держать интервал 3–4 м, обгонять только по команде учителя слева; при падении быстро освобождать лыжню.

Общие замечания по уроку

Осваивать прохождение дистанции от коротких отрезков к полной длине, постепенно увеличивая объём в умеренном темпе.
Учить рациональной смене ходов по рельефу: попеременный двухшажный на равнине, одновременный — на выкатах, «ёлочка» — на подъёмах.
Дозировать нагрузку с учётом подготовленности: слабым разрешать снижать темп, сильным — идти ведущими, сохраняя группу вместе.
Строго контролировать технику безопасности на морозе: время на улице, признаки обморожения, исправность инвентаря, дистанцию на спусках.
Использовать наглядность: схему дистанции с участками, показ ходов в замедленном темпе, оценку техники одноклассниками.
При мягком снегу или отсутствии склона заменять спуски передвижением по равнине разными ходами и удлинять равномерный участок.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)