План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 4 км со сменой ходов», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Прохождение дистанции 4 км со сменой ходов»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, смена ходов на дистанции, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу на улице, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения умения менять ходы для экономичного и быстрого прохождения дистанции. | 2 мин | Проверить состояние одежды и обуви, отсутствие открытых участков кожи. Говорить кратко — на морозе не задерживать обучающихся в неподвижности. Уточнить самочувствие. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на лыжне и правила обгона и спуска. Надевание лыж, проверка креплений, перестроение в колонну по одному и выход на учебную лыжню. | 1 мин | Напомнить дистанцию между лыжниками, поведение при падении и на спуске. Проследить, чтобы крепления были застёгнуты, палки в руках через темляк. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом без палок по краю лыжни для разогрева. | 1 мин | Темп медленный, переносить вес с лыжи на лыжу. Разогреть мышцы ног и восстановить чувство лыжи и снега. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длину проката. | 1 мин | Полностью переносить массу тела на скользящую лыжу, не торопиться. Следить за наклоном туловища вперёд и свободным маховым выносом ноги. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход в спокойном темпе по лыжне. | 1 мин | Согласовывать толчок руки с толчком разноимённой ноги. Палку ставить под острым углом, заканчивать толчок за бедром. |
| 6 | Одновременный бесшажный ход для разогрева плечевого пояса. | 1 мин | Толчок выполнять корпусом, наклоняясь вперёд, руки выносить параллельно. Дыхание ритмичное, не задерживать. |
| 7 | Передвижение коньковым ходом без палок на ровном участке. | 30 с | Отталкиваться внутренним ребром лыжи, прокатываться на каждой лыже. Применять, если позволяет состояние снега и ширина трассы. |
| 8 | Повороты на месте переступанием вокруг пяток и махом на 180°. | 30 с | Лыжи переставлять параллельно, не наступать на носок соседней лыжи. Подготовить координацию для смены направления на круге. |
| Разминка на лыжах (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы, круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки внизу. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3–4 — круговое движение прямыми руками с палками вперёд; 5–8 — то же назад. | 1 мин | Движения плавные, без рывков на холоде. Разогреть шейный отдел и плечевой пояс, не отрывать лыжи от снега. |
| 10 | Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтевых сгибах. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 1 мин | Таз держать неподвижно, поворачивать только верхнюю часть туловища. Подготовить мышцы спины к работе при отталкивании палками. |
| 11 | Маховые движения ногами и приседания на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах левой вперёд; 4 — и.п.; 5–6 — полуприсед; 7–8 — и.п. | 1 мин | Опираться на палки для равновесия. Разогреть тазобедренные суставы и мышцы ног перед длительной нагрузкой. |
| 12 | Выпады с прокатом и имитация толчка руками на месте. И.п. — стойка на лыжах. 1 — скользящий выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой; 4 — и.п.; 5–8 — имитация одновременного толчка двумя палками. | 1 мин | Колено над стопой, спина прямая. Имитацией толчка настроить согласование рук и корпуса перед сменой ходов. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику смены лыжных ходов на дистанции. Переход с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный «через один шаг»: с окончанием толчка ногой вынести обе палки вперёд и выполнить одновременный толчок. Переход с одновременного на попеременный ход: после толчка палками начать попеременную работу рук в ритме шагов. Объясняется выбор хода: на пологом подъёме и мягком снегу — попеременный двухшажный, на равнине и спуске-выкате — одновременные ходы. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Акцентировать момент перехода — без сбоя ритма и потери скорости. Использовать схему рельефа лыжни и связать выбор хода с участком трассы. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Имитация смены ходов на месте без продвижения. По счёту выполнить переход с попеременного двухшажного на одновременный одношажный и обратно. | 3 мин | Подводящее упражнение. Контролировать у каждого момент выноса обеих палок вперёд. Исправлять рассогласование рук и ног индивидуально, выполнять под общий счёт. |
| 15 | Прохождение учебного отрезка 80–100 м одним попеременным двухшажным ходом. Акцент на длину проката и законченный толчок палкой. | 3 мин | Закрепить базовый ход перед сменой. Следить за переносом веса и наклоном туловища. Двигаться поточно с дистанцией, остальные наблюдают и оценивают. |
| 16 | Прохождение отрезка с переходом «через один шаг» с попеременного на одновременный одношажный ход. На равнинном участке по сигналу выполнить смену хода. | 3 мин | Главное упражнение урока. Переход выполнять плавно, без остановки и сбоя ритма. Сигнал смены подавать в одной и той же точке лыжни флажком. |
| 17 | Прохождение отрезка с обратным переходом — с одновременного хода на попеременный двухшажный. При выходе на пологий подъём перейти на попеременный ход. | 2 мин | Учить переходить на попеременный ход именно к началу подъёма, не дожидаясь потери скорости. Контролировать своевременность и слитность смены. |
| 18 | Прохождение отрезка со сменой ходов по звуковому сигналу учителя. По свистку выполнить переход на названный ход, не снижая скорости. | 2 мин | Развивать умение быстро менять ход по обстановке. Сигналы подавать вразнобой, делать паузы. Следить за слитностью перехода и сохранением проката. |
| 19 | Преодоление учебного склона: спуск в основной стойке и подъём «ёлочкой» или «полуёлочкой». На спуске — устойчивая стойка, на подъёме — смена хода на скоростной подъём. | 3 мин | Соблюдать интервал на спуске не менее 30 м, палки держать сзади. Учить менять способ передвижения в зависимости от крутизны участка, страховать на склоне. |
| 20 | Прохождение замкнутого учебного круга со сменой ходов по рельефу. Самостоятельно выбирать ход на равнине, подъёме и выкате со спуска. | 4 мин | Оценивать осознанный выбор хода и слитность переходов в целом. Двигаться в колонне, держать дистанцию, темп равномерный. Подсказывать выбор хода у контрольных точек. |
| Закрепление на дистанции | |||
| 21 | Прохождение дистанции 4 км в равномерном темпе со сменой ходов по участкам трассы. Раскладка по кругам, смена ходов на равнине, подъёмах и спусках, контроль дыхания и темпа. | 5 мин | Девушкам при необходимости сократить дистанцию до 3 км. Распределять силы, не начинать слишком быстро. Контролировать своевременность смены ходов и интервал между лыжниками, отстающим помогать выбором рационального хода. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Передвижение скользящим шагом в спокойном темпе с постепенным снижением скорости, возвращение к месту построения. | 2 мин | Плавно успокоить организм после дистанции, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, через нос, расслабить плечевой пояс. |
| 23 | Снятие лыж, упражнения на восстановление дыхания и расслабление мышц. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный. Встряхнуть руками и ногами, снять напряжение, не охлаждаться стоя на месте. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение, подведение итогов урока, очистка и уборка инвентаря. Вопросы: «Какой ход применять на подъёме?», «В какой момент начинать смену хода?». | 2 мин | Отметить лучших по технике смены ходов и распределению сил, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Организовать сушку инвентаря. |