План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 5 км (мальчики), 3 км (девочки)», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Прохождение дистанции 5 км (мальчики), 3 км (девочки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, чередование лыжных ходов, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 5 км (мальчики), 3 км (девочки)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения распределять силы при прохождении соревновательной дистанции лыжными ходами у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного прохождения дистанции с целесообразным чередованием лыжных ходов на этапе начального разучивания, создать представление о тактике распределения сил на дистанции 5 км и 3 км, обучить переключению с попеременного двухшажного хода на одновременные ходы в зависимости от рельефа лыжни

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством непрерывного передвижения на лыжах по дистанции, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы умеренной интенсивности, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении утомления на дистанции, формировать дисциплинированность и соблюдение правил движения по лыжне, развивать самоконтроль за дыханием и самочувствием при длительной нагрузке

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе или в лесопарке, проложенный тренировочный круг
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и лыжные палки по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки круга, термометр, аптечка, свисток.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и одежды, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного прохождения дистанции и распределения сил для лыжных гонок.	2 мин	Проверить наличие головных уборов, перчаток, исправность креплений. Напомнить правила поведения на лыжне и при спусках. Говорить кратко — на морозе не задерживать строй.
2	Инструктаж по технике безопасности на морозе и правилам движения по лыжне. Порядок выхода на круг, дистанция, обгон, действия при падении и спуске.	1 мин	Акцентировать соблюдение дистанции и одностороннее движение. Уточнить признаки обморожения и порядок действий при них.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Загрузить лыжу полностью, переносить вес с ноги на ногу. Колонна по одному, дистанция 3–4 м, темп спокойный для разогрева.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на прокат.	1 мин 30 с	Удлинять фазу скольжения на одной лыже, толчок направлять назад. Руки работают свободно, как при ходьбе, корпус слегка наклонён.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в умеренном темпе.	2 мин	Согласовать толчок руки с толчком разноимённой ноги. Палку ставить под острым углом, толчок завершать кистью у бедра.
6	Одновременный бесшажный ход с палками по равнинному участку.	1 мин	Толчок двумя палками одновременно с наклоном туловища, выпрямление за счёт спины. Использовать на хорошем накате и под уклон.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах ноги врозь, палки воткнуты по бокам. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. На морозе амплитуду наращивать постепенно, дыхание свободное.
8	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогрев плечевого пояса для работы палками. Палки держать кольцами назад, не задеть соседей.
9	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка на лыжах ноги врозь, палки горизонтально перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — поворот туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Лыжи от снега не отрывать, поворот выполнять за счёт туловища. Лопатки сводить, локти на уровне плеч.
10	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди вертикально. 1 — наклон вперёд, потянуться к палкам; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать. Растягивание мышц спины перед работой одновременными ходами.
11	Полуприседания на лыжах (имитация стойки на спуске). И.п. — стойка на лыжах, палки кольцами назад. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямо, вес на всю стопу, лыжи параллельно. Готовит мышцы ног к удержанию стойки на спусках.
12	Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; 3–4 — то же другой ногой.	1 мин	Лыжу вести по снегу без отрыва, удерживать равновесие. Разогрев тазобедренных суставов, амплитуда умеренная.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель объясняет и показывает тактику прохождения дистанции и чередование лыжных ходов по рельефу. На равнине и пологом подъёме — попеременный двухшажный ход; на ровном участке с хорошим накатом и под уклон — одновременный одношажный и бесшажный ходы; на крутом подъёме — переход на ход «ёлочкой» или «полуёлочкой». Распределение сил: первую треть дистанции идти сдержанно, не «выкладываться» на старте, дыхание держать ритмичным.	3 мин	Показ выполнить лично на отрезке лыжни в замедленном и обычном темпе. Подчеркнуть момент переключения ходов и контроль дыхания. Использовать схему круга с обозначением подъёмов и спусков.
Выполнение упражнений
14	Прохождение учебного отрезка попеременным двухшажным ходом. Отрезок 80–100 м с акцентом на длинный прокат и законченный толчок руки.	3 мин	Подводящее упражнение к равнинной части дистанции. Контролировать согласование рук и ног, посадку лыжника. Между подходами — спокойное возвращение в строй.
15	Прохождение отрезка одновременным одношажным ходом (основной вариант). На каждый толчок палками — один скользящий шаг с выносом палок.	3 мин	Толчок ногой и вынос палок согласовать, завершать толчок руками у бёдер. Применять на ровном участке с хорошим накатом.
16	Преодоление подъёма ходом «полуёлочкой» и «ёлочкой». На пологом подъёме — «полуёлочка», на крутом — «ёлочка» с разведением носков лыж.	3 мин	На «ёлочке» лыжи ставить на внутренние рёбра, палки опирать сзади. Не допускать проскальзывания, корпус наклонять вперёд.
17	Спуск в основной стойке с последующим выкатом. Принять среднюю стойку, ноги слегка согнуты, одна лыжа чуть впереди.	2 мин	Палки держать кольцами назад, не выставлять вперёд. Спускаться по одному, дистанцию выдерживать, лыжню после спуска освобождать.
18	Поворот переступанием в движении на выкате после спуска. Перенести вес на наружную лыжу, внутреннюю переставлять в сторону поворота.	2 мин	Поворот выполнять на пологом выкате, не на крутом склоне. Переступание частое, корпус наклонять внутрь поворота.
19	Связка «равнина — подъём — спуск» на части круга с чередованием ходов. Пройти учебный участок, самостоятельно выбирая ход под рельеф.	3 мин	Контролировать своевременность переключения ходов. Идти группами по 4–5 человек с интервалом, остальные восстанавливаются и наблюдают.
20	Равномерное прохождение дистанции: мальчики — 5 км, девочки — 3 км по учебному кругу. Сохранять выбранный темп, чередовать ходы по рельефу, дыхание держать ритмичным.	5 мин	Дифференцировка по полу: юноши проходят больший круг/большее число кругов, девушки — меньший. Учитель контролирует темп, дыхание и самочувствие, при необходимости разрешает кратковременный отдых. На морозе следить за признаками переохлаждения.
Закрепление в игре
21	Игровое задание «Догони лидера» по упрощённым правилам на учебном круге. Лыжники стартуют с интервалом 5–6 с, задача — удержать дистанцию до впереди идущего, не обгоняя.	3 мин	Закрепление равномерного темпа в облегчённой соревновательной форме. Обгон запрещён, контролировать дистанцию и безопасность на спуске. Темп задавать посильный для всех.
22	Эстафета «Лыжный круг» командами по упрощённым правилам. Участник проходит малый круг и передаёт эстафету касанием руки следующему.	1 мин	Закрепление техники ходов в условиях ускорения. Передачу выполнять в зоне за линией, следить за честностью старта и соблюдением лыжни.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
23	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после дистанционной нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, носом.
24	Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться при остановке.
25	Снятие лыж, переход в помещение, лёгкая ходьба и встряхивание мышц ног и рук.	1 мин 30 с	Лыжи очистить от снега, нести аккуратно. В помещении растереть руки, снять напряжение, восстановить тепло.
Подведение итогов
26	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на крутом подъёме?», «Как распределять силы на дистанции?».	1 мин	Отметить лучших по технике и распределению сил, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подобрать инвентарь по росту, надёжно закрепить ботинки.
Проверить соответствие одежды погоде: лёгкая, тёплая, не стесняющая движений; занятие отменяется при температуре ниже −20 °C или сильном ветре.
Выполнить полноценную разминку, чтобы разогреть мышцы и связки и не получить травму на морозе.
Двигаться по лыжне в одном направлении, соблюдать дистанцию не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и по соседней лыжне.
При спусках держать дистанцию, не выходить на склон, пока его не освободил предыдущий, при падении быстро освободить лыжню.
При появлении признаков обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохого самочувствия немедленно сообщить учителю и вернуться в помещение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и «выкладывание» на первой трети дистанции.	Учить начинать сдержанно и удерживать равномерный темп; контролировать дыхание и время прохождения контрольных отметок круга.
Несвоевременное переключение ходов: попеременный ход на хорошем накате, одновременный — на подъёме.	Отрабатывать переключение на связке «равнина — подъём — спуск»; объяснить, какой ход рациональнее на каждом участке рельефа.
Короткий прокат и незаконченный толчок руками при работе палками.	Акцентировать длинное скольжение на одной лыже и завершение толчка кистью у бедра; выполнять отрезки с акцентом на прокат.
Проскальзывание лыж назад на подъёме при ходе «ёлочкой».	Учить ставить лыжи на внутренние рёбра с разведением носков и опирать палки сзади; увеличивать угол разведения на крутом склоне.
Выставление палок вперёд и высокая стойка на спуске.	Показать среднюю стойку с согнутыми ногами и палками кольцами назад; отрабатывать спуск отдельно перед прохождением круга.
Задержка дыхания и сбой ритма при утомлении на дистанции.	Учить ритмичному дыханию в такт шагам, при сильном утомлении временно снижать темп, а не задерживать дыхание.

Общие замечания по уроку

Проходить дистанцию равномерно, распределяя силы: сдержанное начало, ровный темп по ходу и сохранение запаса на финиш.
Применять дифференцировку по полу: для юношей дистанция 5 км, для девушек 3 км, при необходимости корректировать число учебных кругов.
Учить целесообразному чередованию лыжных ходов в зависимости от рельефа лыжни и состояния снега.
Строго соблюдать технику безопасности на морозе: контролировать одежду, признаки обморожения, отменять занятие при сильном холоде и ветре.
Поддерживать одностороннее движение по лыжне с соблюдением дистанции, обгон и спуск выполнять организованно и безопасно.
При нехватке протяжённой лыжни прокладывать тренировочный круг с подъёмом и спуском и увеличивать число кругов для набора дистанции.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма