План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 5 км со сменой ходов», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Прохождение дистанции 5 км со сменой ходов»: цель, задачи, точный хронометраж, совершенствование техники смены ходов, дифференцировка по полу, ТБ на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 5 км со сменой ходов
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения проходить дистанцию со сменой лыжных ходов у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить рациональную смену попеременного двухшажного и одновременных ходов на этапе начального освоения целостного прохождения дистанции 5 км, создать представление о выборе хода в зависимости от рельефа и состояния лыжни, обучить экономичному распределению сил при прохождении дистанции юношами и девушками с дифференцировкой нагрузки по полу

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством передвижения по дистанции в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы на лыжах, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при умеренном морозе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления длинной дистанции, формировать умение распределять силы и контролировать самочувствие на дистанции, развивать дисциплинированность и взаимовыручку посредством движения в группе по лыжне

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на пришкольной территории или в парке, размеченный круг 1–1,5 км с равнинными участками, подъёмами и спусками
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, секундомер, свисток, флажки и фишки для разметки круга, аптечка, термометр уличный.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу с лыжами в руках на площадке, приветствие, проверка готовности и одежды по погоде, сообщение темы и задач урока. Краткий инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе, объяснение порядка прохождения круга со сменой ходов.	2 мин	Проверить наличие шапок, перчаток, исправность креплений. Напомнить о дистанции и поведении на спусках. Юношам и девушкам сообщить разный объём дистанции.
2	Надевание лыж, проверка креплений, перестроение из шеренги в колонну по одному выходом на учебную лыжню.	1 мин	Помочь отстающим закрепить ботинки. Палки держать кольцами назад, не толкаться, соблюдать интервал при выходе на лыжню.
Разогревание на лыжне
3	Передвижение ступающим шагом без палок по периметру площадки.	1 мин	Согреть мышцы перед скользящей работой. Колени мягкие, перенос веса с лыжи на лыжу, руки работают свободно.
4	Передвижение скользящим шагом без палок по учебной лыжне.	2 мин	Удлинять фазу скольжения на одной лыже, толчок завершать полным выпрямлением ноги. Взгляд вперёд, корпус слегка наклонён.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом в спокойном темпе по лыжне.	2 мин	Восстановить согласование рук и ног. Толчок палкой завершать за бедром, не частить. Дышать ритмично через нос и рот.
6	Передвижение одновременным бесшажным ходом по равнинному участку.	1 мин 30 с	Подготовить плечевой пояс к одновременным ходам. Наваливаться на палки корпусом, после толчка выпрямляться плавно.
Общеразвивающие упражнения на лыжах (на месте)
7	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на морозе. Размять шею перед нагрузкой, дыхание свободное.
8	Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для одновременных ходов. Лыжи с места не сдвигать.
9	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — наклон вперёд, навалиться на палки; 2 — и.п.	30 с	Имитация навала на палки в бесшажном ходе. Спину держать прямой, ноги в коленях не сгибать резко.
10	Выпады со сменой ног (имитация скользящего шага). И.п. — стойка на лыжах, палки на снег по бокам. 1 — перенос веса на правую лыжу с выпадом; 2 — и.п.; 3 — перенос веса на левую; 4 — и.п.	1 мин	Прочувствовать загрузку толчковой ноги. Колено над стопой, удержать равновесие на скользкой опоре.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники смены ходов
11	Учитель объясняет и показывает рациональный выбор и смену ходов по рельефу дистанции. На равнине и пологом спуске — одновременный одношажный и бесшажный ход; на затяжном пологом подъёме и при ослаблении скольжения — попеременный двухшажный; смену хода выполнять плавно, без потери скорости в момент перехода. Демонстрация перехода с попеременного двухшажного на одновременный одношажный «без шага» и обратно.	3 мин	Показать переход лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать момент согласования рук в точке смены хода. Объяснить, как читать рельеф впереди и заранее готовиться к смене.
Совершенствование переходов с хода на ход
12	Имитация перехода с попеременного двухшажного на одновременный одношажный ход на месте и в движении на отрезке 30–40 м.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить за плавным выносом обеих палок к моменту окончания шага. Исправлять сбой ритма индивидуально.
13	Передвижение попеременным двухшажным ходом на пологом подъёме отрезком 60–80 м.	2 мин 30 с	Учащать шаги и сокращать скольжение на подъёме, активнее работать палками. Корпус подать вперёд, не садиться назад.
14	Передвижение одновременным одношажным ходом на равнинном участке отрезком 80–100 м.	2 мин 30 с	Толчок ногой и навал на палки согласовать в один цикл. Выдерживать длинное скольжение, не частить.
15	Передвижение со сменой ходов на учебном круге: подъём — попеременный, равнина — одновременный одношажный, пологий спуск — бесшажный.	4 мин	Главное упражнение по теме. Контролировать своевременность смены хода по рельефу, плавность переходов без остановки. Двигаться группами по 4–5 человек с интервалом.
16	Прохождение спуска в основной стойке с входом в подъём и сменой на попеременный ход. На спуске группировка, после выката — переход на рабочий ход.	2 мин	На спуске ноги слегка согнуть, палки кольцами назад. Не терять скорость на выкате, сразу включать толчки. Соблюдать интервал на спуске.
Прохождение дистанции с дифференцировкой по полу
17	Прохождение тренировочной дистанции в равномерном темпе со сменой ходов по рельефу: юноши — 5 км, девушки — 3 км. Контроль самочувствия, дыхания и распределения сил на круге.	7 мин	Основная нагрузка урока. Юношам задать более высокий темп и больший объём, девушкам — щадящий темп. Учитель контролирует прохождение с контрольных точек, поправляет смену ходов, следит за дистанцией и самочувствием.
18	Прохождение контрольного отрезка дистанции 200–300 м с фиксацией времени и оценкой техники смены ходов.	3 мин	Засекать время для мотивации, оценивать в первую очередь технику переходов. Между попытками — передвижение спокойным ходом для восстановления.
Закрепление в эстафете
19	Лыжная эстафета по кругу со сменой ходов. Команды передвигаются по этапу с обязательной сменой хода на подъёме и равнине, передача эстафеты касанием на финишной отметке.	2 мин	Закрепление смены ходов в соревновательной форме. Девушек и юношей развести по разным этапам или дистанциям. Следить за честностью и безопасностью на поворотах и спусках.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, руки расслабить.
21	Снятие лыж, построение на площадке, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
Подведение итогов
22	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ход применяют на подъёме?», «Когда выгоден одновременный одношажный ход?».	2 мин	Отметить лучших по технике смены ходов, разобрать типичные ошибки на дистанции. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Напомнить переодеться в сухое.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, проверить одежду и обувь по погоде.
Проводить урок только при температуре не ниже −15 °C без сильного ветра; при обморожении или переохлаждении немедленно увести обучающегося в помещение.
Дистанцию на лыжне держать не менее 3–4 м, на спусках — увеличивать интервал, обгон выполнять только по команде и слева.
Спуски проходить в низкой или основной стойке, не выставляя палки вперёд и не размахивая ими; перед подъёмом и спуском снижать скорость.
Запрещено покидать лыжню без разрешения учителя, в одиночку уходить с дистанции; о поломке инвентаря и плохом самочувствии сразу сообщать.
После финиша не стоять на морозе разгорячённым, продолжать двигаться шагом, переодеться в сухое в помещении.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Смена хода выполняется с остановкой или резкой потерей скорости.	Учить заранее читать рельеф и готовить переход, отрабатывать смену хода на отрезках в замедленном темпе с плавным согласованием рук и ног.
На подъёме обучающийся «садится» назад, толчок ногой неполный.	Учить подавать корпус вперёд над опорной ногой, учащать шаги и активнее работать палками; выполнять подъём попеременным ходом на коротких отрезках.
Неправильный выбор хода: одновременный ход применяется на крутом подъёме при слабом скольжении.	Объяснить зависимость хода от рельефа и состояния лыжни, отрабатывать смену ходов на круге с разметкой участков «подъём — равнина — спуск».
Неравномерное распределение сил: быстрый старт и спад темпа к концу дистанции.	Учить держать равномерный темп по самочувствию и дыханию, проходить дистанцию по контрольным отметкам с заданным темпом, дифференцируя нагрузку юношей и девушек.
На спуске палки выставлены вперёд, нет группировки, потеря равновесия.	Учить проходить спуск в основной или низкой стойке, палки держать кольцами назад; отрабатывать спуски отдельно перед прохождением круга.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать смену ходов на размеченном круге, где чередуются подъём, равнина и спуск, чтобы выбор хода был осмысленным.
Дифференцировать объём и темп дистанции по полу: юношам — 5 км и более высокий темп, девушкам — меньший объём и щадящий темп.
Дозировать нагрузку по самочувствию, пульсу и дыханию, делать восстановительные отрезки спокойным ходом между ускорениями.
Контролировать дистанцию между обучающимися на лыжне и особенно на спусках, обгон разрешать только по команде учителя.
Соблюдать температурный режим и следить за признаками обморожения; при сильном морозе или ветре сокращать дистанцию или переносить урок.
При нехватке размеченной трассы прокладывать круг меньшей длины и увеличивать число кругов, сохраняя смену ходов по рельефу.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра