План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции 5 км (юноши), 3 км (девушки)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения распределять силы при прохождении дистанции на лыжах у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного прохождения дистанции с рациональным распределением сил на этапе начального разучивания, создать представление о тактике прохождения 5 км (юноши) и 3 км (девушки) с чередованием ходов, ознакомить с переходом с попеременного двухшажного хода на одновременный на равнине и подъёмах

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного передвижения на лыжах в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством работы в аэробной зоне, содействовать закаливанию организма посредством занятий на свежем воздухе при низкой температуре

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении длинной дистанции, формировать самоконтроль за самочувствием и интенсивностью нагрузки на морозе, развивать дисциплинированность и взаимовыручку при движении по лыжне в группе

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжная трасса (лыжня) на пришкольной территории или в лесопарке
Оборудование и инвентарь: Лыжи с креплениями и палки по росту, секундомер, флажки и фишки для разметки трассы, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами на учебной площадке, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности на лыжне и на морозе, контроль исправности инвентаря.	2 мин	Проверить одежду по погоде, исправность креплений, отсутствие оголённой кожи. Объяснить разницу дистанции у юношей (5 км) и девушек (3 км). Говорить кратко — на холоде не задерживать строй.
Разновидности передвижений
2	Переноска лыж к лыжне и надевание лыж, проверка скольжения и сцепления.	1 мин	Лыжи нести на плече, носки вперёд. Проверить, чтобы крепления защёлкнулись, ботинок не люфтил. Опробовать скольжение в обе стороны.
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Корпус слегка наклонить вперёд, переносить вес с лыжи на лыжу. Согреться, почувствовать сцепление колодки со снегом.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длину проката.	2 мин	Полностью переносить массу тела на скользящую лыжу, выдерживать одноопорное скольжение. Руки работают свободно вдоль туловища.
5	Передвижение попеременным двухшажным ходом с палками в спокойном темпе.	2 мин	Согласовать толчок руки с толчком разноимённой ноги. Палку ставить под острым углом, законченный толчок до бедра.
Разминочные упражнения на лыжах (ОРУ)
6	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить шейные мышцы. Дыхание носом, спокойное.
7	Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки в руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиванием палками. Лыжи с места не сдвигать.
8	Махи руками с имитацией отталкивания палками. И.п. — стойка на лыжах, палки вынесены вперёд. 1 — отвести руки назад до бедра; 2 — вынести вперёд.	30 с	Имитировать законченный толчок руками. Кисти проносить близко к туловищу, готовить мышцы к одновременному ходу.
9	Наклоны туловища вперёд с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	30 с	Разогреть мышцы спины и поясницы. Спину держать ровной, наклон за счёт тазобедренных суставов.
10	Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, палки сбоку. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Разогреть мышцы бедра и тазобедренный сустав. Сохранять равновесие, опорную лыжу не отрывать.
11	Полуприседы и пружинистые приседания на лыжах. И.п. — стойка ноги врозь, опора на палки. 1 — полуприсед; 2 — и.п.	1 мин	Разогреть мышцы ног перед длинной работой. Пятки от лыж не отрывать, имитировать стойку спуска.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
12	Учитель объясняет и показывает тактику равномерного прохождения дистанции. На равнине — попеременный двухшажный ход с длинным прокатом; при наборе скорости и под уклон — переход на одновременный одношажный ход. На подъёмах — переход на ступающий шаг или «ёлочку», на спусках — основная стойка. Дыхание ритмичное, темп ровный, без рывков; распределение сил на всю дистанцию.	3 мин	Показать переходы с хода на ход лично и подготовленным учеником. Подчеркнуть дифференцировку: юноши — 5 км, девушки — 3 км. Объяснить, как контролировать пульс и дыхание для равномерного темпа.
Совершенствование техники ходов
13	Прохождение учебного круга попеременным двухшажным ходом в равномерном темпе. Акцент на длинный прокат и законченный толчок ногой и рукой.	3 мин	Совершенствовать одноопорное скольжение и согласование рук и ног. Корректировать индивидуально длину шага. Темп умеренный, дыхание ровное.
14	Прохождение круга одновременным одношажным ходом на равнинном участке. Толчок палками с подседом и наклоном туловища, прокат на двух лыжах.	3 мин	Совершенствовать одновременный ход для разгона на равнине. Завершать толчок руками до бедра, выдерживать прокат. Следить за наклоном туловища.
15	Отработка перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный и обратно. Менять ход по командам учителя на отрезках лыжни.	3 мин	Совершенствовать слитность перехода без потери скорости. Переход выполнять без сбоя ритма. Применять переход при изменении рельефа.
16	Преодоление подъёма ступающим шагом и способом «ёлочка». Лыжи разведены носками наружу, опора на палки сзади.	2 мин	Совершенствовать преодоление подъёма без проскальзывания. Кант лыжи внутрь, палки ставить за лыжами. Девушкам подбирать подъём положе.
17	Спуск в основной стойке с прохождением поворота переступанием. Ноги слегка согнуты, тяжесть тела равномерно, переступание в сторону поворота.	2 мин	Совершенствовать устойчивость на спуске и управляемость. Соблюдать интервал, не скучиваться. При потере равновесия — присесть, не падать на палки.
Прохождение дистанции (дифференцировка по полу)
18	Дифференцированное прохождение дистанции в равномерном темпе по размеченной трассе. Юноши — отрезок 5 км (несколько учебных кругов), девушки — 3 км, с чередованием ходов по рельефу.	10 мин	Главная задача урока. Юноши и девушки идут раздельными группами по своим дистанциям. Контролировать равномерность темпа и распределение сил, фиксировать ориентировочное время на контрольных отметках. Слабым разрешить снизить темп, не сходя с дистанции.
19	Прохождение финишного отрезка с ускорением одновременным ходом. На последних 100–150 м увеличить частоту толчков палками.	2 мин	Учить финишному ускорению после длительной работы. Контролировать технику, не допускать опасного скучивания на финише. Девушкам — финиш на своём отрезке дистанции.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
20	Спокойное передвижение скользящим шагом без палок с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
21	Снятие лыж, переноска к месту хранения, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Лыжи очистить от снега, нести носками вперёд. Дыхание глубокое, плечи расслабить. Не допускать переохлаждения после нагрузки.
Подведение итогов
22	Построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Как распределять силы на дистанции?», «Когда выгоден одновременный ход?».	2 мин	Отметить лучших по равномерности темпа и технике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Напомнить о просушке инвентаря и одежды.

Техника безопасности

Перед выходом проверить исправность лыж, креплений и палок, соответствие инвентаря росту обучающихся; одежду и обувь — по погоде, без оголённых участков кожи.
Проводить занятие только при допустимой температуре воздуха (для старших классов не ниже −20 °C при отсутствии ветра); при сильном ветре температуру понижать.
Перед прохождением дистанции выполнить полноценную разминку для разогрева мышц и профилактики обморожений и растяжений.
Двигаться по лыжне в колонне, соблюдая дистанцию не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде учителя и слева от лыжни.
На спусках не скучиваться, выдерживать интервал, при падении быстро освобождать трассу; запрещены резкие торможения перед идущими сзади.
При признаках обморожения (побеление кожи), сильной усталости или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком высокий стартовый темп и быстрое утомление на дистанции.	Учить с первых метров идти равномерно, контролировать дыхание и пульс; использовать контрольные отметки для самоконтроля темпа.
Короткий прокат и двухопорное скольжение в попеременном ходе.	Акцентировать полный перенос массы на скользящую лыжу и одноопорное скольжение; выполнять упражнения на длину проката без палок.
Незаконченный толчок палками в одновременном ходе.	Учить завершать толчок руками до бедра с раскрытием кисти; контролировать наклон туловища и подсед в момент отталкивания.
Проскальзывание лыж назад при преодолении подъёма.	Учить ставить лыжи «ёлочкой» с кантованием внутрь и опорой на палки сзади; на крутых участках переходить на ступающий шаг.
Скучивание и малая дистанция на спусках и финише.	Выдерживать интервал 3–4 м, спускаться по очереди; объяснить опасность столкновений и контролировать порядок прохождения.
Задержка дыхания и сбой ритма при смене ходов.	Учить ритмичному дыханию в такт движениям, переходить с хода на ход слитно без остановки; отрабатывать переходы на коротких отрезках.

Общие замечания по уроку

Дистанцию проходить раздельными группами по полу: юноши 5 км, девушки 3 км, подбирая темп по уровню подготовленности обучающихся.
Делать акцент на равномерности и распределении сил на всю дистанцию, а не на скорости отдельных отрезков.
Контролировать самочувствие и признаки переохлаждения, при необходимости снижать нагрузку или сокращать дистанцию.
Чередовать лыжные ходы по рельефу трассы, отрабатывая переходы с попеременного на одновременный ход.
Размечать трассу флажками и контрольными отметками для самоконтроля темпа и безопасного прохождения спусков.
При плохом скольжении или сильном морозе сократить дистанцию и заменить часть работы упражнениями на технику ходов.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра