План-конспект урока по лыжной подготовке «Прохождение дистанции на результат», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Прохождение дистанции на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование лыжных ходов, дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прохождение дистанции на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Совершенствование умения проходить дистанцию на результат с применением изученных лыжных ходов у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику попеременного двухшажного и одновременного одношажного ходов при прохождении дистанции на результат, закрепить умение рационально распределять силы и чередовать ходы по рельефу дистанции, учесть уровень подготовленности через прохождение дистанции на результат с дифференцировкой по полу (юноши 3 км, девушки 2 км), совершенствовать судейскую практику посредством фиксации времени и контроля прохождения отрезков

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством прохождения дистанции в равномерном и переменном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством продолжительной циклической нагрузки на свежем воздухе, развивать координационные способности при смене ходов, на спусках и поворотах

Воспитательные: воспитывать волевые качества и упорство при прохождении дистанции на результат, формировать честность и объективность посредством судейской практики и самоконтроля, развивать целеустремлённость посредством соревновательных заданий с учётом результата

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня на школьном стадионе или в парковой зоне с подготовленной трассой и спусками
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, секундомеры, флажки и фишки для разметки дистанции и отрезков, судейские карточки-протоколы, аптечка, термометр.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение на улице в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, проверка готовности и экипировки по погоде. Сообщение темы и задач урока, объяснение порядка прохождения дистанции на результат и дифференцировки по полу.	2 мин	Построение проводить в защищённом от ветра месте, не задерживать обучающихся на морозе. Проверить крепления, исправность палок, наличие головных уборов и перчаток. Назначить судей-помощников из числа освобождённых или поочерёдно.
2	Краткий инструктаж по технике безопасности на морозе и на дистанции. Напоминание о дистанции при движении, правилах обгона и поведения на спусках.	1 мин	Акцентировать признаки обморожения и действия при них. Подчеркнуть запрет резких остановок на лыжне и важность интервала между лыжниками.
Разновидности передвижений на лыжах
3	Передвижение к лыжне и постановка на лыжи, прохождение ступающим шагом по кругу.	1 мин	Двигаться без обгонов, сохранять дистанцию. Ступающим шагом разогреть стопы и голеностоп, приучить к скольжению по сегодняшней лыжне.
4	Передвижение скользящим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Акцент на длинный накат и полный перенос массы тела на скользящую лыжу. Руки работают свободно, помогают сохранять равновесие.
5	Попеременный двухшажный ход с палками в спокойном темпе.	1 мин 30 с	Согласовывать толчок руки и противоположной ноги, завершать отталкивание палкой назад до выпрямления руки. Темп умеренный, разогревающий.
6	Одновременный бесшажный ход с палками.	1 мин	Активный наклон туловища при отталкивании палками, мягкое выпрямление при прокате. Подготовить плечевой пояс к работе на равнинных отрезках.
7	Передвижение «ёлочкой» на пологом подъёме и спуск в основной стойке.	1 мин	Носки лыж развести, опора на внутренние рёбра, палки сзади. На спуске — устойчивая стойка, ноги слегка согнуты, лыжи параллельно.
Общеразвивающие упражнения на лыжах (ОРУ)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков на холоде. Опора на палки для устойчивости, дыхание свободное.
9	Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги руками назад.	30 с	Амплитуда максимальная, разогреть плечевые суставы перед работой палками. Лыжи удерживать параллельно, не сходить с места.
10	Наклоны туловища. И.п. — стойка на лыжах, палки горизонтально перед грудью. 1 — наклон вперёд, палки вперёд; 2 — и.п.; 3 — наклон назад с прогибом; 4 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, при наклоне назад не запрокидывать голову. Разогреть мышцы туловища, работающие при толчке палками.
11	Повороты туловища. И.п. — стойка на лыжах, палки на плечах за шеей. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и лыжи неподвижны, поворачивать только корпус. Амплитуда полная, темп средний.
12	Махи ногой вперёд-назад. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — мах правой назад; 3–4 — то же левой.	30 с	Сохранять равновесие на опорной лыже, амплитуду наращивать постепенно. Разогрев тазобедренных суставов перед скользящим шагом.
13	Полуприседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п.; 3 — полуприсед в низкую стойку; 4 — и.п.	1 мин	Колени над стопами, спину держать прямо, пятки от лыж не отрывать. Подготовка мышц ног к стойке на спусках.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
14	Учитель напоминает и показывает тактику прохождения дистанции на результат. Раскладка сил: равномерный темп на старте, чередование ходов по рельефу, ускорение на финише. Выбор хода: попеременный двухшажный — на подъёмах и мягкой лыжне, одновременные ходы — на равнине и под уклон. Объясняет работу судей: старт по команде, фиксация времени на отрезках и на финише, запись в протокол.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на отрезке лыжни. Подчеркнуть дифференцировку дистанции по полу. Распределить роли судей-хронометристов и контролёров отрезков, раздать карточки-протоколы.
Совершенствование техники ходов
15	Прохождение учебного отрезка попеременным двухшажным ходом с акцентом на накат. Длинный прокат на каждой лыже, законченный толчок ногой и палкой.	3 мин	Контролировать полный перенос массы тела и завершённость отталкивания. Юноши и девушки идут по одной лыжне, соблюдая интервал. Исправлять подсед и незавершённый толчок индивидуально.
16	Прохождение равнинного отрезка одновременным одношажным ходом. Шаг с выносом палок, мощное одновременное отталкивание, прокат в наклоне.	3 мин	Согласовать вынос палок с шагом, отталкивание выполнять «на скользящей лыже». Следить за единым ритмом, при ошибке снизить темп и повторить элемент.
17	Совершенствование преодоления подъёма «ёлочкой» и «полуёлочкой» и спуска со сменой стоек. Подъём с активной опорой на палки, спуск в высокой, основной и низкой стойке.	3 мин	На подъёме — частый шаг, корпус подать вперёд. На спуске менять стойку по команде, на пологих участках принимать низкую стойку для скорости. Контролировать безопасный интервал.
18	Совершенствование поворотов и торможения на спуске. Поворот переступанием в движении, торможение «плугом» и упором.	3 мин	Поворот переступанием выполнять загрузкой наружной лыжи. Отрабатывать управляемое торможение перед поворотом, не допускать скучивания внизу спуска.
19	Прохождение полного круга трассы с чередованием ходов по рельефу в соревновательном темпе. Контрольное прохождение с раскладкой сил под рельеф дистанции.	3 мин	Пробное прохождение перед зачётом: учить выбирать ход под участок трассы. Судьи отрабатывают фиксацию времени на контрольных отрезках, тренируются записывать в протокол.
Прохождение дистанции на результат и судейство
20	Зачётное прохождение дистанции девушками на результат (2 км). Старт по команде, прохождение трассы с чередованием ходов, финиш с ускорением.	5 мин	Дифференцировка по полу: девушки идут 2 км. Старт раздельный с интервалом, судьи-хронометристы фиксируют время, контролёры следят за прохождением отрезков. Оценивать результат с учётом техники и раскладки сил.
21	Зачётное прохождение дистанции юношами на результат (3 км). Старт по команде, равномерное прохождение трассы, финишное ускорение.	5 мин	Юноши идут 3 км. Время заносить в судейский протокол, объявлять результат на финише. Контролировать честность прохождения отрезков и безопасный обгон. Финишировавшим — активная ходьба на лыжах, не стоять на морозе.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после нагрузки на результат. Дышать ровно через нос, не останавливаться резко на морозе.
23	Снятие лыж и упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Выполнять в укрытом от ветра месте. Вдох носом, выдох длинный ртом, расслабить плечевой пояс после работы палками.
Подведение итогов
24	Построение, объявление результатов прохождения дистанции и работы судей, подведение итогов урока. Вопросы: «Как раскладывать силы на дистанции?», «Какой ход применять на подъёме и на равнине?».	2 мин 30 с	Огласить результаты по протоколам, отметить лучших по технике и волевым качествам, оценить объективность судей. Разобрать типичные ошибки, дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, подгонку по росту, удобство и сухость обуви и одежды по погоде.
Проверить температуру воздуха и силу ветра: при морозе ниже −16 °C (или ниже −20 °C в безветрие) и сильном ветре занятие на улице не проводить.
Выполнить полноценную разминку, не выходить на дистанцию неразогретыми, чтобы избежать травм мышц и связок на морозе.
На дистанции соблюдать интервал не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и слева, не пересекать чужую лыжню.
На спусках принимать устойчивую стойку, не скучиваться, тормозить «плугом» или упором; при падении быстро освободить лыжню.
При первых признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или ухудшении самочувствия немедленно сообщить учителю и прекратить движение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерная раскладка сил: быстрый старт и резкое падение скорости к концу дистанции.	Учить начинать в равномерном темпе и контролировать дыхание, ускоряться только на финише; отрабатывать прохождение отрезков по времени с заданным графиком.
Незавершённое отталкивание ногой и палкой, короткий прокат.	Акцентировать полный перенос массы тела на скользящую лыжу и завершение толчка до выпрямления руки; выполнять прохождение отрезков с акцентом на длинный накат.
Нерациональный выбор хода: одновременные ходы на крутом подъёме, попеременный — на быстрой равнине.	Объяснить соответствие хода рельефу, отрабатывать переключение ходов на разных участках трассы; подсказывать выбор хода на контрольном прохождении.
Неустойчивая стойка и скучивание на спусках, падения с перекрытием лыжни.	Совершенствовать стойку спуска и торможение «плугом», соблюдать интервал; учить при падении быстро освобождать лыжню в сторону.
Ошибки судей: неточная фиксация времени и неполная запись в протокол.	Объяснить правила хронометража, тренировать работу с секундомером на пробном прохождении; назначить контролёра, перепроверяющего записи в протоколе.

Общие замечания по уроку

Соблюдать дифференцировку по полу: для юношей и девушек задавать разную длину дистанции и контрольное время.
Дозировать нагрузку на результат с учётом подготовленности и погоды, предусмотреть активное восстановление сразу после финиша на морозе.
Включать обучающихся в судейскую практику поочерёдно, чтобы каждый освоил хронометраж и ведение протокола.
Перед зачётом давать пробное прохождение круга для адаптации к лыжне и выбору ходов под рельеф.
Строго контролировать интервал, обгон и поведение на спусках; не допускать остановок и скучивания на трассе.
При неблагоприятной погоде или отсутствии снега заменять занятие имитационными и кроссовыми заданиями на выносливость в зале или на стадионе.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра