План-конспект урока по гимнастике «Прыжки через скакалку. Развитие выносливости», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Прыжки через скакалку. Развитие выносливости»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета со скакалкой, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения прыжков через скакалку как доступного средства развития выносливости. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать темой — связать со здоровьем сердца и выносливостью. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо и размыкание на вытянутые руки. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиться размыкания для безопасной работы со скакалкой. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать по свистку, укрепление свода стопы перед прыжковой нагрузкой. |
| 5 | Ходьба выпадами с поворотом туловища; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Колено над стопой, спину держать прямо. Активный перекат через носок готовит стопу к отталкиванию. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Постепенно повышать пульс, соблюдать дистанцию. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко на носках, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в лучезапястных суставах и кистях. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд, пальцы в замок. 1–4 — круги кистями внутрь; 5–8 — круги наружу. | 30 с | Кисти разогреть тщательно — именно они вращают скакалку. Амплитуда полная, выполнять без напряжения. |
| 11 | Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения ноги врозь. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Дифференцировка: девушки тянутся до касания ладонями, юноши — пальцами. |
| 14 | Круговые движения тазом («мельница» туловищем). И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — круг тазом вправо; 5–8 — круг тазом влево. | 30 с | Амплитуда большая, колени слегка согнуты. Разогрев поясницы и тазобедренных суставов перед прыжками. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее с левой ноги. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длительной прыжковой работы. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с подскоками и переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие подскоки на носках; далее ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки, колени слегка согнуты. Подвести голеностоп и икроножные мышцы к основной нагрузке, разобрать скакалки. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику прыжков через скакалку. Хват — кисти удерживают ручки свободно, локти у туловища, скакалка вращается за счёт кистей, а не всей руки. Отталкивание — мягкий невысокий прыжок на носках обеих ног, колени слегка согнуты, корпус прямой, взгляд вперёд. Согласование — скакалка проходит под стопами в момент подскока, ритм ровный и непрерывный, дыхание свободное. | 3 мин | Показ выполнить лично в обычном и замедленном темпе. Акцентировать работу кистей и низкий мягкий прыжок. Объяснить, что для выносливости важнее ровный ритм, а не высота прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация прыжков без скакалки. Невысокие подскоки на носках на месте в заданном ритме под счёт учителя. | 2 мин | Подводящее упражнение. Добиться мягкого приземления и ровного ритма. Руки имитируют вращение, корпус не наклонять. |
| 19 | Вращение сложенной вдвое скакалки сбоку одной рукой. Скакалку держать сбоку, вращать кистью, подпрыгивая в такт касанию скакалкой пола. | 2 мин | Подводящее упражнение для согласования. Сначала правой, затем левой рукой. Прыжок выполнять в момент удара скакалки о пол. |
| 20 | Прыжки через скакалку на двух ногах в медленном темпе. Серии по 15–20 прыжков с короткими паузами на проверку техники. | 3 мин | Главное — согласование вращения и подскока. Считать прыжки вслух, при сбое спокойно начинать заново. Прыгать на носках, без двойных подскоков. |
| 21 | Прыжки попеременно с ноги на ногу («бег на месте через скакалку»). Поочерёдно отталкиваться правой и левой ногой при каждом обороте. | 2 мин | Темп средний, ритм ровный. Облегчает длительную работу за счёт смены опорной ноги, экономит силы для развития выносливости. |
| 22 | Прыжки скрестно и с разведением ног. Чередовать прыжок ноги вместе и прыжок ноги врозь / со скрещиванием рук перед собой. | 3 мин | Усложнённый вариант. Дифференцировка: девушкам — прыжки с разведением ног, юношам — со скрещиванием рук. Сохранять непрерывность вращения. |
| 23 | Прыжки через скакалку с продвижением вперёд. Невысокие прыжки на двух ногах с одновременным передвижением по залу до ориентира. | 2 мин | Сохранять ритм при движении, не ускоряться чрезмерно. Держать дистанцию до впереди идущего, прыгать по разметке. |
| 24 | Серийные прыжки на выносливость на время. Непрерывные прыжки на двух ногах в равномерном темпе сериями по 1 минуте с отдыхом 30 с. | 3 мин | Ключевое упражнение на выносливость. Удерживать ровный темп до конца серии, дышать ритмично без задержек. Подсчитать пульс после серии, отметить рост работоспособности. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Прыжковая дорожка». Команды по сигналу прыгают через скакалку до фишки и обратно, передавая эстафету касанием следующему игроку. | 4 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Контролировать правильность прыжков, а не только скорость. Следить за дистанцией и безопасностью при встречном движении. |
| 26 | Игра на выносливость «Кто дольше». По сигналу все прыгают непрерывно; выбывает тот, кто сбился; победитель — продержавшийся дольше всех. | 4 мин | Развивает выносливость и волевые качества. Расставить участников широко, контролировать самочувствие. Поощрять не сбившихся, выбывших переключать на спокойную ходьбу. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа, скакалки убрать на место. | 1 мин | Плавно успокоить организм после длительной прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и нормализовать дыхание. |
| 29 | Упражнения на растягивание и встряхивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, лёгкое встряхивание расслабленных ног и стоп. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение голеностопа и икр после прыжков. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «За счёт чего вращается скакалка?», «Почему для выносливости важнее ровный ритм, чем высота прыжка?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и выносливости, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание — ежедневные серии прыжков с постепенным увеличением длительности. |