План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега на результат», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Прыжок в длину с разбега на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прыжок в длину с разбега на результат
Тип урока: Урок закрепления и учёта
Цель занятия: Формирование умения выполнять прыжок в длину с разбега на результат у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» в условиях соревновательного выполнения на результат, закрепить ритм полного разбега и точность попадания на брусок отталкивания, сформировать у юношей и девушек навык судейства прыжка в длину и измерения результата по правилам соревнований

Оздоровительные: развивать скоростно-силовые способности посредством разбега и мощного отталкивания, укреплять мышцы ног и стопы посредством специальных прыжковых упражнений, содействовать развитию координации и чувства ритма с дифференцировкой нагрузки по полу

Воспитательные: воспитывать самостоятельность и объективность через судейскую практику, формировать целеустремлённость и волю к результату посредством соревновательных попыток, развивать самоконтроль и взаимопомощь при работе в группах юношей и девушек

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Сектор для прыжков в длину на школьном стадионе (прыжковая яма с песком, дорожка разбега)
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, рулетка измерительная, грабли для выравнивания песка, флажки судейские (белый и красный), мел и фишки для разметки разбега, карточки протоколов, набивные мячи.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка приёма результата и распределение на группы судей и прыгунов.	1 мин	Проверить наличие формы и самочувствие. Подчеркнуть, что урок зачётный, на результат. Сразу обозначить роль судейской бригады.
2	Инструктаж по технике безопасности в секторе и напоминание правил соревнований по прыжкам в длину. Очерёдность, заступ, измерение по ближней точке следа.	1 мин	Дифференцировать состав групп по полу: юноши и девушки прыгают и судят раздельно. Акцент на дисциплину очерёдности.
Разновидности передвижений
3	Ходьба в обход площадки в колонне по одному с заданиями: на носках руки вверх, на пятках руки за голову, перекатом с пятки на носок.	1 мин	Осанку держать прямо, дистанция два шага. Чередовать задания по свистку, готовить голеностоп к нагрузке.
4	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Дышать ритмично через нос, руки согнуть в локтях. Не обгонять, держать ровный темп.
5	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус вертикально, выполнять по диагонали.
6	Бег с ускорением по прямой 20–25 м с возвращением шагом.	1 мин	Плавный набор скорости, постановка стопы под себя. Юношам задать большую дистанцию ускорения, чем девушкам.
7	Прыжки в шаге через линии с акцентом на отталкивание; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Отталкивание мягкое и мощное, маховая нога активно вперёд-вверх. Перестроиться по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед маховыми движениями рук.
10	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот выполнять от пояса, ноги с места не сдвигать.
11	Наклоны туловища вперёд и в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — наклон влево, правая рука вверх; 3 — наклон вперёд, ладони на пол; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, таз не смещать. Тянуться боком и вперёд до лёгкого натяжения мышц.
12	Махи ногой вперёд-назад у опоры. И.п. — стоя боком к опоре, рукой держаться за неё. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой.	1 мин	Нога прямая, амплитуда от занятия к занятию увеличивается. Подготовка маховой ноги к отталкиванию, опорную ногу не сгибать.
13	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, юношам увеличить глубину выпада.
14	Приседания с выпрыгиванием вверх. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед; 2 — выпрыгивание вверх, руки вверх.	30 с	Пятки от пола в приседе не отрывать, приземляться мягко на носки. Дозировать по полу: юношам больше повторений.
15	Круговые движения и потягивания в голеностопном суставе на месте. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 — вращение стопой правой; 5–8 — вращение стопой левой.	30 с	Прорабатывать сустав в полной амплитуде, не торопиться. Профилактика травм голеностопа при отталкивании и приземлении.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
16	Учитель напоминает технику прыжка в длину с разбега «согнув ноги» по фазам и порядок зачётного выполнения. Разбег — равноускоренный, с точной постановкой контрольной отметки и попаданием на брусок. Отталкивание — быстрая загребающая постановка толчковой ноги на брусок, мах согнутой ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — группировка «согнув ноги», подтягивание коленей к груди. Приземление — вынос ног вперёд, мягкий присед с уступающей работой ног, руки вперёд.	3 мин	Показ выполнить с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Раздельно для юношей и девушек обозначить длину разбега. Объяснить критерии оценки результата и правила фиксации заступа.
Выполнение упражнений
17	Прыжки в длину с места толчком двумя ногами. Активный мах руками, мягкое приземление на обе ноги.	2 мин	Подводящее упражнение для отталкивания. Дифференцировать ориентиры дальности по полу. Контролировать вынос ног вперёд при приземлении.
18	Имитация отталкивания с 3–5 беговых шагов с приземлением на маховую ногу. Активная загребающая постановка толчковой на отметку, мах коленом и руками вверх.	2 мин 30 с	Акцент на быструю постановку стопы «под себя» и высокий вынос маховой ноги. Выполнять на дорожке, без прыжка в яму.
19	Подбор и разметка индивидуального полного разбега. Отмеривание разбега от бруска, установка контрольной отметки, два пробных прохода.	2 мин 30 с	Каждый уточняет длину разбега и точку начала. Юноши обычно 18–20 беговых шагов, девушки — 14–16. Фиксировать отметку мелом или фишкой.
20	Прыжки в длину с короткого разбега (6–8 шагов) с приземлением в яму. Точное попадание на брусок, акцент на отталкивание и группировку.	3 мин 30 с	Прыгать по очереди после выхода предыдущего из ямы. Контролировать отсутствие заступа и мягкость приземления. Песок выравнивать граблями.
21	Прыжки в длину со среднего разбега (10–12 шагов) с фиксацией приземления. Связать разбег, отталкивание и полёт в целостном действии.	3 мин 30 с	Следить за равноускоренным разбегом без замедления перед бруском. Девушкам сократить число шагов разбега относительно юношей.
22	Распределение судейской бригады и пробное судейство прыжка. Старший судья, измеритель с рулеткой, фиксатор заступа с флажком, секретарь протокола.	2 мин	Судейская практика: объяснить подачу белого и красного флажка, измерение по ближней точке следа от бруска. Состав бригад формировать раздельно по полу.
23	Зачётные прыжки в длину с полного разбега на результат — три попытки. Полный разбег, отталкивание от бруска, полёт «согнув ноги», приземление; судьи фиксируют и измеряют каждую попытку.	7 мин 30 с	Учитываются лучшая из трёх попыток. Юноши и девушки выступают и судят раздельно, нормативы оцениваются дифференцированно. Контролировать заступ, безопасность очерёдности и точность измерения.
Закрепление в игре
24	Командная эстафета «Тройной прыжок» с места. Команды юношей и девушек по очереди выполняют серию из трёх прыжков с места от линии, результат каждого участника суммируется.	1 мин 30 с	Закрепление отталкивания в соревновательной форме. Судьи команд отмечают место приземления. Следить за мягким приземлением и честностью отметок.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием мышц ног.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Руки и ноги расслабить, дышать ровно.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса.
27	Упражнения на растягивание мышц задней поверхности бедра и голени у опоры. Наклон вперёд из стойки, потягивания икроножных мышц.	1 мин	Тянуть плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, объявление результатов по протоколам, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок?», «Как измеряется результат и фиксируется заступ?».	2 мин	Отметить лучшие результаты юношей и девушек, разобрать типичные ошибки и работу судей. Дать домашнее задание на развитие прыгучести.

Техника безопасности

Перед началом урока проверить яму: песок взрыхлить граблями, убрать камни и посторонние предметы, проверить ровность и сухость дорожки разбега.
Убедиться, что край бруска и зона отталкивания не скользкие, обувь обучающихся плотно зашнурована, украшения сняты.
Выполнить полноценную разминку со специальными прыжковыми упражнениями и растягиванием мышц ног во избежание растяжений.
Прыгать строго по очереди и только по разрешению учителя или судьи; следующий разбегается лишь после того, как яму покинул предыдущий.
Приземляться на обе ноги в песок, не выставлять прямые руки назад и не садиться на ягодицы для профилактики травм.
При боли в мышцах, голеностопе или плохом самочувствии немедленно прекратить прыжки и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Замедление разбега и «подбор» шагов перед бруском.	Учить равноускоренному разбегу с сохранением скорости до бруска; уточнить контрольную отметку и выполнять пробежки на точность попадания.
Заступ за брусок отталкивания.	Точно подобрать длину разбега и контрольную отметку, многократно пробегать разбег; при систематическом заступе сместить начало разбега назад.
Низкое, «стелющееся» отталкивание без выноса маховой ноги вверх.	Акцентировать мах согнутой ногой и руками вверх-вперёд, выполнять прыжки в шаге и доставание ориентира коленом маховой ноги.
Отсутствие группировки в полёте, раннее опускание ног.	Учить подтягивать колени к груди в фазе полёта, выполнять прыжки с короткого разбега с акцентом на удержание группировки.
Жёсткое приземление на прямые ноги или падение назад на руки.	Выносить ноги вперёд и приземляться в мягкий присед с уступающей работой ног, руки вперёд; отрабатывать приземление из прыжка с места.
Ошибки судейства: неверное измерение и несвоевременная подача флажка.	Объяснить измерение по ближней точке следа перпендикулярно бруску, тренировать бригаду на пробных попытках с разбором каждого случая.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать прыжок в целостном выполнении, не дробя на фазы, но устраняя индивидуальные ошибки на коротком и среднем разбеге.
Дифференцировать нагрузку и нормативы по полу: для юношей увеличивать длину разбега и число прыжков, для девушек — снижать.
Дозировать прыжки с достаточными интервалами отдыха, чередуя попытки с судейством и измерением для восстановления.
Активно включать судейскую практику: ротация ролей в бригаде формирует навык объективной оценки и самоконтроля.
Обеспечивать безопасность очерёдности: следующий разбегается только после выхода предыдущего из ямы, песок регулярно взрыхлять.
При отсутствии полноценного сектора оценивать прыжок с укороченного разбега или сочетать с прыжком в длину с места, разметив зону мелом.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра