План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега на результат», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Прыжок в длину с разбега на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка выполнения прыжков на результат и правил измерения дальности. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Подчеркнуть, что урок контрольно-зачётный, настроить на максимальный результат и честное судейство. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности в прыжковом секторе и распределение на отделения юношей и девушек. Назначение помощников-судей для измерения и записи результатов. | 1 мин | Дифференцировать задания по полу: разные контрольные нормативы и длину разбега. Кратко напомнить правила соревнований по прыжку в длину. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Целенаправленно разогреть и укрепить голеностоп перед прыжковой нагрузкой. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе выпадами, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колено не выходит за носок. Растянуть мышцы бёдер, важные для отталкивания. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали. |
| 8 | Бег с ускорением по диагонали 20–25 м с переходом на ходьбу. Юноши — в полную силу, девушки — в ¾ силы. | 30 с | Дифференцировать интенсивность по полу. Разогнаться плавно, набирая скорость к концу отрезка, подготовить организм к разбегу. |
| 9 | Многоскоки на месте и прыжки приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Отталкиваться упруго стопой. Перестроение по разметке в две колонны для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) в движении и на месте | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, участвующего в маховых движениях при прыжке. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения сидя ноги врозь. И.п. — сед ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон вперёд; 3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, тянуться грудью к колену. Растяжка задней поверхности бедра перед прыжками. |
| 14 | Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к опоре. 1–4 — махи правой вперёд; 5–8 — махи левой вперёд. | 30 с | Мах выполнять прямой ногой с большой амплитудой, опорная нога прямая. Имитирует маховое движение при отталкивании. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — пружинящие покачивания в выпаде правой; 4 — смена положения прыжком. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Глубоко растянуть мышцы ног, важные для мощного отталкивания. |
| 16 | Приседания на одной ноге с поддержкой («пистолет») — юноши; приседания на двух — девушки. И.п. — стойка, руки вперёд. 1 — присед; 2 — и.п. | 30 с | Дифференцировать нагрузку по полу. Пятку толчковой ноги от пола не отрывать, спину держать прямо. |
| 17 | Прыжковые упражнения на месте: выпрыгивания вверх из полуприседа с махом руками. И.п. — полуприсед, руки назад. 1 — выпрыгнуть вверх, руки вверх; 2 — мягкое приземление в и.п. | 1 мин | Приземляться мягко на носки с амортизацией. Согласовать мах руками с выпрыгиванием — это перенос на технику отталкивания. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель напоминает и показывает целостную технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, 7–9 беговых шагов у девушек и 9–11 у юношей, с попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка стопы на полную ступню, мощное разгибание толчковой ноги с маховым выносом бедра и рук вверх-вперёд. Полёт — группировка «согнув ноги», подтягивание коленей к груди. Приземление — вынос ног вперёд, приземление на обе ноги с уступающим сгибанием и выходом вперёд. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать главные контрольные точки техники. Объяснить правила измерения результата и судейство. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Подбор и разметка индивидуального разбега. Отмерить разбег от бруска, выполнить 2–3 пробных пробегания с контролем попадания толчковой ногой на место отталкивания. | 3 мин | Подводящая работа. Помочь каждому уточнить контрольную отметку начала разбега мелом или кубиком. Девушкам — короче разбег, юношам — длиннее. |
| 20 | Имитация отталкивания с махом ноги и рук через 3 беговых шага. Активная постановка толчковой на полную стопу, вынос махового бедра и рук вверх-вперёд без прыжка в яму. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за вертикальным положением туловища в момент отталкивания и полным выпрямлением толчковой ноги. |
| 21 | Прыжки «в шаге» с доставанием рукой подвешенного ориентира после отталкивания. Оттолкнуться с 3–4 шагов разбега, в полёте удержать положение «в шаге», приземлиться в яму. | 2 мин | Подводящее упражнение на высокую траекторию полёта. Ориентир располагать выше для юношей и ниже для девушек, направляя отталкивание вверх-вперёд. |
| 22 | Прыжки в длину с короткого разбега (5–7 шагов) с акцентом на отталкивание. Выполнить отталкивание на бруске и приземление в яму на обе ноги. | 2 мин | Закрепить точность попадания на брусок и мощное отталкивание. Контролировать мягкое приземление. Очередь соблюдать строго, яму взрыхлять граблями. |
| 23 | Прыжки в длину с полного разбега без фиксации результата. Согласовать разбег, отталкивание, полёт «согнув ноги» и приземление в целом. | 3 мин | Совершенствование техники в целом. Исправлять рассогласование разбега и отталкивания. Юноши и девушки прыгают отдельными отделениями со своим разбегом. |
| 24 | Учёт результатов: прыжки в длину с разбега на результат, по три зачётные попытки. Лучшая из попыток заносится в протокол, измеряется по перпендикуляру от ближайшего следа до бруска. | 8 мин | Основное контрольное задание. Оценивать по дифференцированным нормативам для юношей и девушек. Заступ за брусок — попытка не засчитывается. Поддерживать соревновательный настрой. |
| 25 | Судейская практика: измерение и фиксация результатов помощниками-судьями. Один обучающийся прыгает, двое измеряют рулеткой, один записывает в протокол, остальные контролируют заступ. | 3 мин | Формировать навыки судейства и объективность. Менять судей по ротации, чтобы практику прошли все. Контролировать правильность установки рулетки и отметки заступа флажком. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Командные соревнования «Сумма прыжков»: эстафета прыжками в длину с места из ямы. Каждый участник прыгает с места от отметки предыдущего, команда суммирует общую дальность. | 2 мин | Закрепить отталкивание и приземление в соревновательно-игровой форме. Считать общую дальность команды, поощрять взаимоподдержку. Следить за безопасным приземлением. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из седа, выпад с потягиванием, потягивание икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение после прыжковой нагрузки, профилактика забитости мышц. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок в длину?», «За что попытка не засчитывается?». | 2 мин | Объявить лучшие результаты юношей и девушек, отметить грамотное судейство. Разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие прыгучести. |