План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега на результат», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Прыжок в длину с разбега на результат»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка учёта результата прыжка в длину с разбега и критериев оценки техники. | 1,5 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Настроить на учётный урок, объяснить, что оценивается и техника, и результат. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 0,5 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 0,5 мин | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 0,5 мин | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и подготовка стопы к отталкиванию. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок с активным отталкиванием стопой. | 0,5 мин | Акцентировать завершающее движение стопой, подготовить голеностоп к прыжковой работе. Спину держать прямо. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с ускорением по диагонали зала с переходом на ходьбу. Постепенно набрать скорость до 3/4 от максимума, затем перейти на шаг. | 1 мин | Разогнаться плавно, не делать рывок с места. Моделирует разгон перед прыжком, готовит к разбегу. |
| 9 | Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 0,5 мин | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 0,5 мин | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 0,5 мин | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в полёте. |
| 12 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом туловища. | 0,5 мин | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, поворот выполнять от пояса. |
| 13 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 0,5 мин | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 0,5 мин | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра перед прыжками. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; смена ноги. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания. |
| 16 | Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п. | 0,5 мин | Нога прямая, спину не сутулить. Готовит маховую ногу к активному выносу при отталкивании. |
| 17 | Приседания с выносом рук вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 0,5 мин | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 18 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 0,5 мин | Приземляться мягко на носки. Подготовить голеностоп и стопу к прыжковой нагрузке, восстановить дыхание. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 19 | Учитель напоминает и показывает технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, 7–11 беговых шагов, с попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — постановка стопы на всю стопу, активное разгибание толчковой ноги, мах согнутой ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — группировка «согнув ноги», подтягивание коленей к груди. Приземление — вынос ног вперёд, мягкое приземление на обе ноги с наклоном туловища вперёд. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в обычном и замедленном темпе. Подробно разобрать каждую фазу, акцентировать попадание на брусок и активный мах. Использовать наглядную схему фаз прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 20 | Прыжки в шаге через 2–3 шага разбега с приземлением на маховую ногу. Активно вынести маховую ногу и руки вверх, зафиксировать положение шага. | 2 мин | Подводящее упражнение на отталкивание. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и высоким выносом колена маховой. Выполнять по очереди. |
| 21 | Подбор и разметка индивидуального разбега. От бруска отбежать в обратную сторону 7–9 беговых шагов, отметить начало разбега мелом. | 2 мин | Каждому подобрать длину разбега, чтобы толчковая нога точно попадала на брусок. Сделать пробные пробегания без прыжка, скорректировать отметку. |
| 22 | Прыжки в длину с короткого разбега (5–7 шагов) способом «согнув ноги». Разбег — отталкивание — группировка — приземление в яму. | 4 мин | Акцент на точное попадание на место отталкивания и активный мах. Не торопиться, выполнять целостно в умеренном темпе. После каждого прыжка рыхлить песок. |
| 23 | Прыжки в длину с полного разбега без учёта результата. Целостное выполнение с акцентом на согласование фаз. | 4 мин | Контролировать равноускоренный разбег и отсутствие подбора ноги перед бруском. Прыгать по очереди, остальные наблюдают и оценивают технику товарищей. |
| 24 | Прыжки в длину с акцентом на приземление. В полёте подтянуть колени, при приземлении вынести ноги вперёд и мягко сесть в яму. | 3 мин | Учить выносить стопы как можно дальше вперёд без падения назад. Приземляться на обе ноги, гасить удар сгибанием ног. Девушкам разрешить меньшую длину разбега. |
| 25 | Контрольные прыжки в длину с разбега на результат с измерением. Каждый выполняет по 2–3 зачётные попытки, лучший результат идёт в учёт. | 6 мин | Учёт результата: измерять рулеткой от бруска до ближнего следа в яме, фиксировать лучшую попытку. Заступ за брусок — попытка не засчитывается. Оценивать и технику, и результат с учётом возраста и пола. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Кто дальше» прыжками с места и в шаге. Команды поочерёдно выполняют прыжок с места от общей линии, каждый следующий стартует от места приземления предыдущего. | 2 мин | Закрепление мощного отталкивания в соревновательной форме. Отметку приземления ставить по пяткам, следить за честностью. Команда с дальней суммарной отметкой побеждает. |
| 27 | Подвижная игра «Прыжок за прыжком» по упрощённым правилам. В колоннах поочерёдно выполняют прыжки в длину с короткого разбега, очко начисляется за технику и дальность. | 2 мин | Совершенствует целостный прыжок в игровой форме. Правила упростить: без строгого учёта заступа, акцент на технику. Контролировать очередь и безопасность приземления. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, объявление результатов и подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок в длину?», «Почему важно точно попасть на брусок?». | 2 мин | Объявить лучшие результаты, отметить технику, разобрать типичные ошибки. Похвалить за честность при учёте. Дать домашнее задание на развитие прыгучести. |