План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега. Совершенствование», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Прыжок в длину с разбега. Совершенствование»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, дифференцировка нагрузки для юношей и девушек, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Прыжок в длину с разбега. Совершенствование
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять прыжок в длину с разбега у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» в целостном выполнении, закрепить согласование ритма разбега с точным попаданием толчковой ногой на брусок, совершенствовать судейскую практику посредством измерения и фиксации результатов прыжка

Оздоровительные: развивать скоростно-силовые способности посредством прыжковых и беговых упражнений, укреплять мышцы ног и стопы посредством отталкиваний и многоскоков, содействовать развитию координации и чувства ритма при разбеге

Воспитательные: воспитывать самостоятельность и ответственность посредством судейства и взаимооценки, формировать волевые качества посредством соревновательных заданий, развивать дисциплинированность и соблюдение правил безопасности в секторе для прыжков

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Сектор для прыжков в длину на школьном стадионе или спортивный зал с гимнастическими матами
Оборудование и инвентарь: Свисток, рулетка, флажки для судейства, грабли, лопата для рыхления песка, фишки-ограничители, мел для разметки разбега, гимнастические маты.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения точного разбега и мощного отталкивания для результата в прыжке в длину.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Обозначить дифференцировку нагрузки для юношей и девушек, распределить роли судей. Связать тему с нормативами ГТО.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для выхода на разминку.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности строевых действий.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с сохранением дистанции.	30 с	Осанку держать прямо, смотреть вперёд, задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести; чередовать задания по свистку. Целенаправленный разогрев стопы и голеностопа перед отталкиваниями.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	30 с	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди бегущего.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали площадки.
7	Бег прыжковыми (многоскоками) шагами с акцентом на отталкивание. Активно выталкиваться вверх-вперёд, маховую ногу выносить коленом вперёд.	30 с	Специально-беговое упражнение, моделирующее отталкивание. Юношам — больше акцент на длину прыжка, девушкам — на мягкость и технику.
8	Семенящий бег с переходом в ускорение по диагонали.	30 с	Стопу ставить активно «под себя», частота шагов высокая. Подготовка к скоростному разбегу, держать корпус расслабленно.
9	Бег приставными шагами правым и левым боком; ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для выполнения ОРУ в движении и на месте.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
10	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков, амплитуда умеренная. Дыхание свободное.
11	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в прыжке.
12	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти на уровне плеч. Таз удерживать неподвижно.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Ноги от пола не отрывать.
14	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, правой рукой коснуться левой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой коснуться правой стопы; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивание задней поверхности бедра перед прыжками.
15	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растяжение мышц ног, важных для отталкивания.
16	Махи ногой вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к опоре, рука на опоре. 1–4 — махи правой вперёд; 5–8 — махи правой в сторону, затем смена ноги.	30 с	Мах выполнять прямой ногой, амплитуда максимальная. Развитие подвижности тазобедренного сустава для маха в прыжке.
17	Приседания с подъёмом на носки. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — встать, подъём на носки, руки вверх; 3–4 — и.п.	30 с	Пятки в приседе от пола не отрывать, спину держать прямо. Укрепление мышц голени и стопы перед отталкиваниями.
18	Вращения в голеностопном суставе и подъёмы на носки. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — круговые движения стопой; 5–8 — подъёмы на носки.	30 с	Профилактика травм голеностопа — ключевого сустава при отталкивании и приземлении. Амплитуда полная.
19	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на носках, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки, колени слегка пружинят. Подготовка опорно-двигательного аппарата к прыжковой работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
20	Учитель напоминает и показывает целостную технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный, ритмичный, с точным попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка ноги на всю стопу, мощное разгибание с махом свободной ногой и руками вверх-вперёд. Полёт — группировка «согнув ноги», подтягивание коленей к груди. Приземление — вынос ног вперёд, мягкий глубокий сед, движение таза вперёд за стопами.	3 мин	Так как урок на совершенствование, акцент на целостность и индивидуальные детали. Разобрать типичные ошибки прошлых занятий. Обозначить разные требования к дальности для юношей и девушек.
Выполнение упражнений
21	Прыжки в шаге через 1–3 беговых шага с приземлением на маховую ногу. Активный вынос маховой ноги и одноимённой руки, фиксация положения «в шаге».	2 мин	Специально-прыжковое упражнение для совершенствования отталкивания. Юношам увеличить число шагов разбега, девушкам сохранить технику при меньшей мощности.
22	Многоскоки с ноги на ногу на отрезке 20–30 м. Отталкивание вверх-вперёд, маховую ногу выносить коленом вперёд, активная работа рук.	2 мин	Развитие скоростно-силовых качеств и ритма отталкивания. Девушкам дозировку снизить (отрезок 15–20 м), следить за мягким приземлением.
23	Отработка разбега с подбором контрольных отметок. Пробегание полного разбега по разметке без прыжка с попаданием толчковой ногой на брусок.	3 мин	Совершенствование точности разбега — главное условие результата. Индивидуально подобрать длину разбега: юношам 18–22 беговых шага, девушкам 14–18. Отмечать место отталкивания мелом.
24	Прыжки в длину с короткого разбега (6–8 шагов) с акцентом на отталкивание. Полный цикл: разбег — отталкивание — полёт «согнув ноги» — приземление.	3 мин	Закрепление техники отталкивания при контролируемой скорости. Контролировать постановку ноги на брусок «загребающим» движением, мах руками вверх.
25	Прыжки в длину со среднего и полного разбега в целом. Выполнение прыжка с индивидуально подобранного разбега с приземлением в яму.	3 мин	Совершенствование прыжка в целостном виде. Юноши прыгают с полного разбега, девушки — со среднего по самочувствию. Каждому 2–3 попытки, между ними отдых-ходьба.
26	Соревновательные прыжки на результат с измерением длины. Каждый выполняет по две зачётные попытки с полного разбега, лучший результат фиксируется.	2 мин	Дифференцированная оценка: нормативные требования для юношей и девушек разные. Создать соревновательный настрой, не допускать заступа за брусок.
27	Судейская практика: измерение и фиксация результатов. Назначенные судьи определяют заступ, измеряют прыжок рулеткой от бруска до ближнего следа, объявляют результат.	2 мин	Совершенствование профессионально-прикладных и судейских навыков. Учить измерять перпендикулярно бруску, корректно объявлять и записывать результат, фиксировать заступ флажком.
Закрепление в игре
28	Командное соревнование «Сумма прыжков». Класс делится на команды (отдельно зачёт юношей и девушек), результаты участников суммируются, побеждает команда с большей суммой.	4 мин	Закрепление техники в соревновательной форме и при эмоциональном фоне. Судьи из числа обучающихся ведут протокол. Следить за очерёдностью и безопасностью в секторе.
29	Эстафета «Прыжок за прыжком» (тройной с места по очереди). Команды выполняют серию прыжков с места «по следам» предыдущего участника, побеждает команда, продвинувшаяся дальше.	4 мин	Совершенствует отталкивание и мах в облегчённых условиях. Отметку приземления каждого фиксировать мелом, контролировать мягкое приземление и страховку у матов.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
30	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после скоростно-силовой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить.
31	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, восстановить пульс и дыхание.
32	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания задней поверхности бедра и икроножных мышц у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после прыжков и отталкиваний.
Подведение итогов
33	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, объявление результатов и оценок судейской практики. Вопросы: «Какие фазы выделяют в прыжке в длину?», «Что считается заступом и как измеряют результат?».	2 мин	Отметить лучших по технике и точности разбега отдельно среди юношей и девушек, оценить работу судей. Разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие прыгучести.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние ямы для прыжков: песок взрыхлить, убрать посторонние предметы, выровнять поверхность граблями.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног, голеностопа и стопы перед прыжковыми упражнениями.
Прыгать только по очереди и по сигналу учителя; запрещено выбегать в сектор, когда там находится другой обучающийся.
Приземляться на обе ноги в глубокий сед, не выставляя руки назад; после приземления выходить из ямы вперёд, не возвращаться навстречу разбегающимся.
При плохом самочувствии, боли в мышцах или голеностопе сразу сообщить учителю и прекратить выполнение.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неточное попадание толчковой ногой на брусок — недобегание или заступ.	Совершенствовать стабильность разбега, подбирать и контролировать контрольные отметки; многократно пробегать разбег без прыжка с фиксацией места отталкивания.
Замедление (стопорение) в последних шагах перед отталкиванием.	Учить выполнять разбег равноускоренно с максимальной скоростью к бруску; отрабатывать ритм последних трёх шагов, не «подбирать» шаги перед толчком.
Слабый мах свободной ногой и руками при отталкивании.	Акцентировать активный вынос маховой ноги коленом вверх-вперёд и мах руками; выполнять прыжки в шаге и многоскоки с акцентом на мах.
Раннее опускание ног и приземление «под себя», потеря длины прыжка.	Учить дольше удерживать группировку в полёте и выносить стопы как можно дальше вперёд; использовать ориентир-отметку для далёкого приземления.
Приземление с падением назад на руки или таз.	Учить активному движению таза вперёд за стопами и мягкому глубокому седу; отрабатывать приземление из прыжков с короткого разбега.
Ошибки судейства: измерение не перпендикулярно бруску, пропуск заступа.	Показать правило измерения от линии бруска до ближнего следа строго перпендикулярно; распределить роли судей и контролировать заступ флажком.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать прыжок целостным методом, выделяя для исправления отдельные фазы (разбег, отталкивание, приземление) по необходимости.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам — больше попыток с полного разбега и акцент на дальность, девушкам — контроль техники и мягкости приземления.
Дозировать прыжковые упражнения с достаточными интервалами отдыха, чтобы каждый прыжок выполнялся на свежих ногах без потери техники.
Активно включать обучающихся в судейскую практику: измерение, фиксация заступа, ведение протокола — это формирует профессионально-прикладные навыки.
Строго соблюдать очерёдность прыжков и безопасность в секторе: песок взрыхлять, выходить из ямы только вперёд, контролировать страховку у матов в зале.
При отсутствии сектора проводить урок в зале с гимнастическими матами, заменив прыжки в длину прыжками в шаге, многоскоками и прыжками в длину с места.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра