План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега способом „согнув ноги“», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Прыжок в длину с разбега способом „согнув ноги“»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения прыжка в длину и фаз прыжка: разбег, отталкивание, полёт, приземление. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, связать тему с прыжковыми видами лёгкой атлетики. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости перестроения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, готовить стопу к толчковой работе. |
| 5 | Ходьба выпадами вперёд с пружинящим покачиванием, руки на пояс. | 30 с | Колено над стопой, спину держать прямо. Растяжение и разогрев мышц бёдер перед отталкиванием. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в прыжке. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для мощного отталкивания. |
| 14 | Махи прямой ногой вперёд. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах правой вперёд до уровня пояса; 2 — и.п.; 3–4 — то же другой ногой. | 30 с | Нога прямая, мах активный, корпус не отклонять. Имитация выноса маховой ноги при отталкивании. |
| 15 | Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на носках, затем ходьба на месте. | 1 мин | Приземляться мягко на носки, колени слегка сгибать. Подготовить голеностоп и стопу к прыжковой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный бег 7–11 шагов с попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка толчковой ноги на брусок, мощное разгибание с выносом маховой ноги и рук вверх-вперёд. Полёт — подтягивание толчковой ноги к маховой, группировка «согнув ноги», колени к груди. Приземление — вынос обеих стоп вперёд, мягкий присед с движением рук вперёд для удержания равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать отталкивание и приземление. Использовать наглядную схему фаз прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Имитация отталкивания на месте без разбега. И.п. — толчковая нога впереди; быстро разогнуться вверх, маховую ногу и руки вынести вверх-вперёд. | 2 мин | Подводящее упражнение. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и активным выносом маховой. Выполнять с двух-трёх шагов подхода. |
| 19 | Прыжки в шаге с 3–5 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. После отталкивания зафиксировать положение «в шаге» и пробежать дальше. | 3 мин | Акцент на вынос маховой ноги бедром вперёд-вверх и активную работу рук. Толчковую ногу полностью выпрямлять, корпус держать вертикально. |
| 20 | Запрыгивание на возвышение (мат, тумба 30–40 см) после 3 шагов разбега с группировкой «согнув ноги». Оттолкнуться одной, приземлиться на обе согнутые ноги. | 3 мин | Учить группировке в полёте: колени к груди. Приземление мягкое на обе ноги. Высоту подбирать по силам, страховать у возвышения. |
| 21 | Прыжки в длину с места способом «согнув ноги» на мат или в яму. И.п. — стойка ноги врозь; полуприсед, мах руками назад и мощное отталкивание вперёд-вверх. | 3 мин | Отрабатывать группировку и вынос стоп вперёд при приземлении. Дозировка для девушек и юношей по силам, между попытками — отдых. |
| 22 | Подбор и разметка разбега: определение толчковой ноги и длины разбега в ступнях. Пробежать разбег 5–7 раз, отметить место отталкивания фишкой. | 3 мин | Толчковую ногу определять по удобной ноге для отталкивания. Помочь каждому подобрать разбег индивидуально, добиваться точного попадания на брусок. |
| 23 | Прыжки в длину с короткого разбега 5–7 шагов с приземлением в яму или на мат. Согласовать разбег с отталкиванием от бруска, выполнить группировку и приземление. | 3 мин | Главное — точное попадание на брусок без подгонки шагов. Контролировать каждую фазу, прыгать строго по очереди после освобождения ямы. |
| 24 | Прыжки в длину со среднего разбега 9–11 шагов с измерением результата. Полный прыжок: разбег, отталкивание, полёт «согнув ноги», приземление. | 3 мин | Оценивать технику прыжка в целом, а не только дальность. Измерять результат для мотивации. Яму после каждого прыгуна выравнивать граблями. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Кто дальше» прыжками с места способом «согнув ноги». Команды прыгают по очереди, каждый прыжок от места приземления предыдущего; побеждает команда с большей суммарной длиной. | 3 мин | Закрепление отталкивания и приземления в соревновательной форме. Контролировать правильность группировки и мягкое приземление. Следить за очерёдностью и безопасностью. |
| 26 | Подвижная игра «Через ручеёк» с перепрыгиванием. Перепрыгнуть «ручеёк» из двух линий (резинок) толчком одной ноги с приземлением на обе, постепенно увеличивая ширину. | 2 мин | Совершенствует отталкивание и смелость в полёте. Ширину увеличивать по силам, для девушек и юношей отдельно. Приземление только на обе ноги. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц ног и стопы. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание икроножных мышц у опоры, потряхивание ногами. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько фаз у прыжка в длину?», «На что приземляться в способе „согнув ноги“?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и прыгучесть. |