План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в длину с разбега способом „согнув ноги“», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Прыжок в длину с разбега способом „согнув ноги“»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, учебная игра, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения прыжка в длину с разбега и роли точного попадания на брусок отталкивания. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с нормативами и соревнованиями по лёгкой атлетике. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, мобилизовать внимание в начале урока. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Голеностоп прорабатывать активно — он несёт основную нагрузку при отталкивании. Чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и выпадами с продвижением вперёд, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Подготовить мышцы бёдер к отталкиванию, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с ускорением 2–3 раза по диагонали с переходом на ходьбу и восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Ускорение плавно наращивать, не срываться в максимум сразу — подготовка к скоростному разбегу. После ускорения восстановить дыхание. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для активной работы рук в полёте. |
| 11 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 12 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон вперёд, коснуться руками левой стопы; 2 — и.п.; 3 — наклон вперёд, коснуться правой стопы; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Развитие подвижности в тазобедренных суставах для группировки. |
| 13 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног, важных для мощного отталкивания. |
| 14 | Махи прямой ногой вперёд-вверх. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах правой вперёд-вверх; 2 — и.п.; то же левой. | 30 с | Нога прямая, мах активный и высокий — имитация движения маховой ноги при отталкивании. Опорную ногу не сгибать. |
| 15 | Приседания на двух ногах. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 16 | Поднимание на носки и круговые движения стопой. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.; затем круговые движения стопой поочерёдно. | 30 с | Тщательно разогреть голеностоп — наиболее травмоопасный сустав при отталкивании и приземлении. Движения плавные. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на носках, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, колени слегка пружинят. Подготовить опорно-двигательный аппарат к прыжковой работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает технику прыжка в длину способом «согнув ноги» по фазам. Разбег — равноускоренный бег 7–11 беговых шагов с точным попаданием толчковой ногой на брусок. Отталкивание — быстрая постановка толчковой ноги на полную стопу, мощное выпрямление с активным махом свободной ноги и рук вверх-вперёд. Полёт — в высшей точке маховая нога подтягивается к толчковой, обе ноги сгибаются и выносятся вперёд (группировка «согнув ноги»). Приземление — ноги выпрямляются вперёд, руки идут назад, мягкая посадка на обе ноги с подседанием и продвижением таза вперёд. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать сохранение скорости разбега и активное отталкивание вверх-вперёд. Использовать наглядную схему фаз прыжка. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Прыжки с места толчком двумя ногами на дальность с группировкой и мягким приземлением. Отталкивание с активным взмахом рук, приземление на обе ноги в полуприсед. | 2 мин | Подводящее упражнение. Акцент на согласованную работу рук и ног и мягкое приземление. Исправлять заваливание назад при приземлении. |
| 20 | Многоскоки — прыжки с ноги на ногу с продвижением вперёд 15–20 м. Активное отталкивание стопой, мах свободной ногой и руками. | 2,5 мин | Развитие скоростно-силовых качеств и ритма отталкивания. Толчок направлять вверх-вперёд, корпус держать вертикально. Между подходами — ходьба-отдых. |
| 21 | Имитация отталкивания: выполнение «шага в шаге» — на каждый третий шаг бега активное отталкивание вверх с махом коленом. Бег с акцентированным выталкиванием на 20 м. | 2,5 мин | Подводящее упражнение к отталкиванию. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и высоким выносом маховой. Сохранять скорость бега. |
| 22 | Прыжок в длину с 3–5 шагов разбега с приземлением на маты или в яму. Невысокий разбег, отталкивание у линии, приземление способом «согнув ноги». | 3 мин | Изучение прыжка по элементам в облегчённых условиях. Контролировать постановку толчковой ноги на полную стопу. Прыгать строго по очереди. |
| 23 | Подбор и разметка индивидуального разбега 7–9 беговых шагов. Отмеривание разбега от бруска, контрольная отметка для начала разбега. | 2,5 мин | Помочь каждому подобрать длину разбега и контрольную отметку мелом. Разбег начинать с одной и той же ноги, набегать равноускоренно. |
| 24 | Прыжок в длину с полного разбега через невысокое препятствие (резинку, планку 30–40 см) перед ямой. Отталкивание и полёт «согнув ноги» над ориентиром. | 3 мин | Ориентир стимулирует траекторию вверх-вперёд и группировку в полёте. Следить за попаданием на брусок и активным отталкиванием. Препятствие безопасное, легко сбиваемое. |
| 25 | Прыжок в длину с полного разбега способом «согнув ноги» в целом с фиксацией результата. Разбег, отталкивание, полёт с группировкой, далёкое приземление. | 3,5 мин | Выполнение прыжка в целом. Измерять дальность рулеткой по ближайшей точке касания, фиксировать лучший результат для мотивации, оценивать прежде всего технику фаз. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Учебная игра-соревнование «Кто дальше прыгнет» по упрощённым правилам. Команды выполняют по одной зачётной попытке от участника, очки начисляются за дальность; заступ за брусок — попытка не засчитывается. | 3 мин | Закрепление прыжка в соревновательной форме. Контролировать корректность отталкивания у бруска и безопасность приземления. Судить честно, поощрять правильную технику, а не только результат. |
| 27 | Подвижная игра «Прыжок за прыжком» с поточным выполнением. Игроки по очереди выполняют прыжок в длину с короткого разбега, команде засчитывается сумма прыжков. | 3 мин | Совершенствует ритм разбега и отталкивание в условиях поточной работы. Соблюдать очередь, начинать разбег только после освобождения ямы. Менять состав команд для разнообразия. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц и задней поверхности бедра у опоры. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и многоскоков. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Из каких фаз состоит прыжок в длину?», «Почему важно точно попадать толчковой ногой на брусок?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки фаз прыжка. Закрепить последовательность фаз. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и стопы. |