План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в высоту способом „перешагивание“», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Прыжок в высоту способом „перешагивание“»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение прикладного значения прыжка в высоту и техники «перешагивание» как доступного способа преодоления вертикальных препятствий. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с прикладными навыками преодоления препятствий. Распределить юношей и девушек с учётом разной высоты планки. |
| 2 | Сообщение требований техники безопасности при работе у стоек и на матах. Повороты на месте «налево», «направо», «кругом», перестроение в колонну по одному. | 30 с | Акцентировать очерёдность прыжков и правила приземления. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости строевых действий. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с сохранением осанки. | 30 с | Сохранять дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Подготовка стопы и голеностопа к отталкиванию. Чередовать задания по свистку, тянуться вверх, лопатки свести. |
| 5 | Ходьба в выпадах с пружинящим покачиванием и поворотом туловища к впереди стоящей ноге. | 40 с | Колено над стопой, бедро ниже горизонтали. Растяжение мышц ног перед прыжковой работой, спину держать прямо. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 50 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег с подскоками (многоскоки) и приставными шагами правым и левым боком. | 50 с | Подскок выполнять мощно вверх с активным выносом маховой ноги. Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. |
| 9 | Ходьба с восстановлением дыхания и перестроением для ОРУ. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Перестроение в разомкнутый строй на дистанцию вытянутых рук. Восстановить дыхание после беговой серии. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, шею не перенапрягать. |
| 11 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, активного в маховых движениях рук на отталкивании. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны с потягиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать, подготовка мышц туловища. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растяжение задней поверхности бедра, важной для маха. |
| 14 | Махи прямой ногой вперёд-вверх к разноимённой руке. И.п. — стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой ладони; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой ладони; 4 — и.п. | 50 с | Нога прямая, мах резкий и высокий, корпус не заваливать. Подводит к маховому движению ноги при отталкивании. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд, два покачивания; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд, два покачивания; 4 — и.п. | 50 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и укрепление мышц ног, обеспечивающих отталкивание. |
| 16 | Приседания в темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 30 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, укрепление мышц бёдер, дыхание не задерживать. |
| 17 | Подъёмы на носки и круговые движения в голеностопе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подъём на носки; 2 — и.п.; далее круговые движения стопой попеременно. | 30 с | Подготовка голеностопного сустава к толчку. Подниматься максимально высоко, удерживать равновесие. |
| 18 | Прыжки на месте на двух ногах с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки вверх, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, отталкиваться активно. Подготовить организм к прыжковой работе, восстановить дыхание. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 19 | Учитель объясняет и показывает технику прыжка в высоту способом «перешагивание» по фазам. Разбег — под углом 30–45° к планке со стороны маховой ноги, 5–7 беговых шагов, ускоряющийся ритм, последние шаги широкие. Отталкивание — постановка толчковой (дальней от планки) ноги на пятку с перекатом, мах прямой ногой вверх, активный вынос рук. Переход через планку — маховая нога переносится через планку первой, толчковая «перешагивает» следом, таз над планкой. Приземление — на маховую ногу с последующей постановкой толчковой, мягко, с сохранением равновесия. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Использовать наглядную схему разбега и угла подхода. Подчеркнуть отличие «перешагивания» от других способов; определить толчковую ногу у каждого. |
| Выполнение упражнений | |||
| 20 | Имитация отталкивания с махом ногой на месте без планки. И.п. — стоя на толчковой ноге; вынести маховую ногу вверх с одновременным подъёмом рук, встать на носок толчковой. | 2 мин | Подводящее упражнение. Контролировать прямую маховую ногу и полное выпрямление толчковой. Исправлять заваливание корпуса назад индивидуально. |
| 21 | Махи ногой через планку (резиновый шнур), установленную на низкой высоте, без разбега. С места перенести маховую, затем толчковую ногу через шнур «перешагиванием». | 3 мин | Освоение перехода через планку. Высоту шнура подобрать по уровню подготовленности: девушкам ниже, юношам выше. Следить за поочерёдным переносом ног. |
| 22 | Определение и разметка разбега, отталкивание с 1–3 шагов через шнур на малой высоте. Найти место толчка, отметить мелом, выполнить переход через шнур с короткого разбега. | 3 мин | Подбирать длину разбега индивидуально. Толчковую ногу ставить за 2–3 стопы от проекции планки. Маты страхуют приземление. |
| 23 | Прыжки через планку с полного разбега 5–7 шагов на доступной высоте. Разбег под углом, отталкивание, переход «перешагиванием», приземление на маты. | 4 мин | Соединение фаз в целостное действие. Прыгать строго по очереди после ухода предыдущего. Акцент на ритм разбега и своевременный мах. |
| 24 | Прыжки с дифференцировкой высоты по полу. Девушки выполняют попытки на установленной для них высоте, юноши — на повышенной; постепенное поднятие планки. | 4 мин | Высоту повышать только после уверенного выполнения. Учитывать индивидуальные возможности, не форсировать. Девушкам и юношам давать равное число попыток. |
| 25 | Контрольные прыжки на технику с оценкой каждой фазы. Выполнить зачётную попытку на оптимальной высоте, остальные наблюдают и анализируют. | 2 мин | Оценивать в первую очередь технику, а не высоту. Разбирать ошибки сразу после попытки, привлекать обучающихся к анализу. |
| Судейская практика и закрепление | |||
| 26 | Ознакомление с правилами соревнований и судейством прыжка в высоту. Разбор: засчитанная и незасчитанная попытки, выбывание после трёх неудачных попыток, фиксация результата в протоколе. | 2 мин | Назначить судей из числа обучающихся, объяснить жесты и команды судьи. Подчеркнуть объективность и единые требования ко всем участникам. |
| 27 | Учебные соревнования по прыжкам в высоту с судейством по правилам. Участники прыгают на «своей» высоте по очереди, назначенные судьи фиксируют попытки в протоколе. | 5 мин | Закрепление техники в соревновательной форме с дифференцировкой по полу. Менять судей, чтобы практику прошли разные обучающиеся. Следить за дисциплиной и безопасностью у матов. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, плечи опустить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с полунаклоном, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, успокоить пульс. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивание мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц у опоры. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и приземлений. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «С какой ноги выполняется отталкивание?», «Какая нога переносится через планку первой?», «Когда попытка не засчитывается?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике и точных судей, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и развитие прыгучести. |