План-конспект урока по лёгкой атлетике «Прыжок в высоту способом „перешагивание“. Подводящие упражнения», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Прыжок в высоту способом „перешагивание“»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения прыжка в высоту способом «перешагивание» как доступного и безопасного способа. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой. Следить за равнением в строю. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо. | 30 с | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия. |
| 5 | Ходьба перекатом с пятки на носок и ходьба в полуприседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, активно работать стопой. Подготовка голеностопа к прыжковой работе. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 45 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги, таз держать ровно. Менять ведущий бок по свистку. |
| 9 | Ходьба с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 45 с | Дыхание глубокое, выдох длиннее вдоха. Перестроение в две-три шеренги или по разметке для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 10 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 11 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для маховых движений руками. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз и ноги неподвижны, поворот за счёт туловища. Темп задавать счётом, амплитуда полная. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания. | 45 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног перед отталкиванием. |
| 16 | Махи прямой ногой вперёд-вверх. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держась за стойку. 1 — мах правой вперёд-вверх; 2 — и.п.; 3 — мах левой; 4 — и.п. | 45 с | Нога прямая, мах высокий и активный — это подводящее движение к маху через планку. Опорная нога слегка пружинит. |
| 17 | Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 45 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать. |
| 18 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки на носках, затем ходьба на месте. | 45 с | Приземляться мягко на носки, колени слегка согнуты. Подготовить стопу и голеностоп к прыжковой нагрузке. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 19 | Учитель объясняет и показывает технику прыжка в высоту способом «перешагивание» по фазам. Разбег — под углом 30–45° к планке со стороны маховой ноги, 5–7 беговых шагов, последний шаг короче. Отталкивание — дальней от планки (толчковой) ногой, постановка стопы на пятку с перекатом, активный мах согнутой ногой вверх. Переход через планку — маховая нога переносится первой, затем толчковая «перешагивает» планку, туловище вертикально. Приземление — на маховую ногу на маты с последующей постановкой толчковой. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать мах и вертикальное положение туловища. Помочь каждому определить толчковую ногу. |
| Выполнение упражнений | |||
| 20 | Определение толчковой ноги. С места выполнить несколько отталкиваний вверх — нога, которой удобнее и сильнее отталкиваться, является толчковой. | 1 мин 30 с | Подводящее упражнение. Толчковая нога — обычно более сильная. Запомнить, с какой стороны выполнять разбег: со стороны маховой ноги. |
| 21 | Махи согнутой ногой с отталкиванием вверх на месте. И.п. — стойка на толчковой ноге у опоры; оттолкнуться и выполнить активный мах согнутой маховой ногой вверх. | 2 мин 30 с | Подводящее упражнение к фазе отталкивания. Мах высокий, колено поднимать к груди, руки помогают движением вверх. Туловище держать вертикально. |
| 22 | Имитация переноса ног через планку у стойки без разбега. Стоя сбоку у невысокого шнура, перенести маховую ногу через шнур, затем «перешагнуть» толчковой. | 3 мин | Подводящее упражнение к фазе перехода. Высота шнура минимальная. Стопу маховой ноги разворачивать внутрь, голень толчковой подбирать вверх, чтобы не сбить шнур. |
| 23 | Отталкивание с одного-трёх шагов разбега через резиновый шнур на малой высоте. Подойти на 1–3 шага, оттолкнуться толчковой и перешагнуть шнур способом «перешагивание». | 3 мин 30 с | Соединение отталкивания и переноса ног. Последний шаг чуть короче, отталкивание точно сбоку от шнура. Приземляться на маховую ногу на маты. |
| 24 | Подбор и разметка разбега. Отмерить 5–7 беговых шагов от места отталкивания, обозначить начало разбега фишкой, выполнить пробные подходы без прыжка. | 2 мин 30 с | Разбег под углом 30–45° со стороны маховой ноги. Добиваться попадания толчковой ногой в место отталкивания. Корректировать длину разбега индивидуально. |
| 25 | Прыжок в высоту способом «перешагивание» с полного разбега на доступной высоте. Разбег — отталкивание — мах — перенос ног — приземление в целом. | 4 мин | Выполнение в целом на небольшой высоте. Прыгать по очереди, остальные наблюдают и оценивают. Следить за вертикальным положением туловища и активным махом. |
| 26 | Прыжки с постепенным повышением высоты шнура. После уверенного выполнения поднять высоту на 3–5 см и повторить прыжок с полного разбега. | 4 мин | Высоту повышать только при технически верном прыжке. Не форсировать высоту в ущерб технике. Между попытками — отдых и разбор ошибок. |
| Закрепление в игре | |||
| 27 | Эстафета «Перепрыгни и вернись» через невысокий шнур. Команды по очереди подбегают к шнуру, перепрыгивают его способом «перешагивание», обегают фишку и возвращаются, передавая эстафету касанием. | 4 мин | Закрепление переноса ног в соревновательной форме по упрощённым правилам. Высоту шнура держать безопасной. Контролировать правильность маха и приземления, следить за очерёдностью. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после прыжковой нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса. |
| 30 | Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц у опоры. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после отталкиваний и махов. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какой ногой выполняется отталкивание?», «Какая нога переносится через планку первой?». | 1 мин 30 с | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить последовательность фаз прыжка. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и развитие прыгучести. |