План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 10 минут», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса по теме «Равномерный бег до 10 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 10 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством бега в заданном постоянном темпе, создать представление о ровном дыхании и согласовании его с шагами при длительном беге, ознакомить с распределением сил по дистанции и удержанием равномерной скорости

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством длительного бега в умеренном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию способности удерживать постоянный темп движения

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать своё состояние, развивать самостоятельность и собранность посредством бега по самочувствию

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, конусы для разметки круга, флажки, мел для разметки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, заинтересовать темой — связать с оздоровительным бегом. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный размеренный темп.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку для профилактики плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок с махом руками.	30 с	Стопу ставить мягко, выполнять активный перекат. Подготовить голеностоп к беговой нагрузке.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин 30 с	Бежать ровно в одном темпе, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на спокойную ходьбу. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, работающего при беге.
11	Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–2 — выпад правой вперёд, два покачивания; 3–4 — выпад левой вперёд, два покачивания.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длительного бега.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Подъёмы на носки и круговые движения стопой. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — круговые движения стопой поочерёдно.	30 с	Подготовить голеностопный сустав к нагрузке. Удерживать равновесие, выполнять плавно.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Положение туловища — небольшой наклон вперёд, плечи расслаблены, взгляд вперёд на 10–15 м. Руки согнуты под прямым углом и работают вдоль туловища, кисти расслаблены. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу, шаг свободный, темп постоянный. Дыхание ритмичное, согласовано с шагами: например, на 3 шага вдох, на 3 шага выдох.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Особое внимание — постоянству темпа и ритму дыхания. Объяснить, что бежать нужно не на скорость, а ровно и долго.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте под счёт. И.п. — стойка, руки согнуты под прямым углом. Активные махи руками вдоль туловища в беговом ритме.	2 мин	Подводящее упражнение. Кисти расслаблены, плечи опущены, локти не разводить в стороны. Задать ритм счётом, постепенно его ускоряя.
20	Бег на месте с переходом на бег по кругу. Мягкая постановка стопы, небольшой наклон туловища вперёд.	2 мин	Прочувствовать правильную постановку стопы и осанку перед бегом по дистанции. Следить за расслабленностью плеч и кистей.
21	Равномерный бег по кругу в медленном заданном темпе. Бег за лидером-учителем, удерживая одинаковую дистанцию.	3 мин	Учитель задаёт ровный темп бегом впереди или хлопками. Главная задача — не ускоряться и не отставать, держать постоянную скорость.
22	Бег с согласованием дыхания и шагов. Вдох на три шага, выдох на три шага по сигналу учителя.	3 мин	Учить ритмичному дыханию, выдох делать активным. Считать шаги вслух в начале, затем дышать самостоятельно. Дыхание носом и ртом.
23	Бег по дистанции с самоконтролем темпа. Самостоятельный бег по кругу с удержанием выбранной комфортной скорости.	4 мин	Каждый выбирает темп по самочувствию, главное — равномерность. Девушкам разрешить чуть меньший темп. Уметь перейти на шаг при усталости и снова продолжить бег.
24	Контрольный равномерный бег до 6 минут без остановки. Длительный бег по кругу в индивидуальном ровном темпе.	6 мин	Основное задание урока. Уставшим разрешить кратковременный переход на ходьбу, затем возврат к бегу. Учитель контролирует самочувствие, цвет лица и дыхание, ведёт счёт кругов.
25	Спокойная ходьба с восстановлением дыхания после длительного бега. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Не останавливаться резко после бега. Дышать глубоко и ровно, постепенно снижая темп ходьбы, успокоить пульс.
Закрепление в игре
26	Подвижная игра «Бег с лидером» по упрощённым правилам. Класс бежит колонной за сменяющимися лидерами, удерживая общий равномерный темп; лидер не ускоряется резко.	2 мин	Закрепляет умение держать ровный темп в группе. Лидеры меняются по свистку, обгонять колонну нельзя. Следить за дистанцией и безопасностью.
27	Игра-эстафета «Маятник» с равномерным бегом по упрощённым правилам. Команды поочерёдно пробегают отрезок до фишки и обратно ровным темпом, передавая эстафету касанием.	2 мин	Акцент не на скорость, а на ровный бег и честную передачу. Контролировать технику постановки стопы и работу рук, следить за порядком на поворотах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться сразу.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать дыхание.
30	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, встряхивание ног поочерёдно.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Расслабление снимает напряжение после длительного бега.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким должен быть темп при равномерном беге?», «Как правильно дышать во время бега?».	2 мин	Отметить тех, кто пробежал ровно без остановок, разобрать типичные ошибки. Закрепить понятие равномерного темпа. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, осмотреть отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с постепенным разогревом мышц ног перед длительным бегом.
Бежать по своей дорожке в общем направлении, не обгонять резко, не толкать впереди бегущих, сохранять дистанцию.
Темп набирать постепенно, дышать ровно; при колющей боли в боку перейти на ходьбу и восстановить дыхание.
При головокружении, одышке или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и перейти на спокойный шаг.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный, рваный темп бега.	Учить начинать в медленном темпе и удерживать его; первое время бежать за лидером-учителем, задающим ровную скорость хлопками или счётом.
Задержка дыхания или сбивчивое, неритмичное дыхание.	Учить ритмичному дыханию по схеме «вдох на три шага — выдох на три шага», выдох делать активным; в начале считать шаги вслух.
Излишнее напряжение плеч, кистей и высоко поднятые руки.	Напоминать держать плечи опущенными и расслабленными, руки согнуты под прямым углом, кисти свободны; периодически встряхивать руки на ходу.
Жёсткая постановка ноги с пятки, «стопорящий» бег.	Учить мягкой постановке стопы с переката, выполнять подводящий бег на месте и беговые упражнения с акцентом на упругую работу стоп.
Остановка и сход с дистанции при первом утомлении.	Разрешить кратковременный переход на ходьбу с последующим возвратом к бегу, постепенно увеличивать длительность; объяснить, что важно распределять силы.

Общие замечания по уроку

Наращивать длительность равномерного бега постепенно от урока к уроку, начиная с посильного времени и доводя до 10 минут.
Подбирать темп индивидуально по самочувствию: уставшим разрешать переход на ходьбу, чтобы избежать перенапряжения; возможна меньшая нагрузка для девушек.
Использовать наглядность: показ техники в медленном темпе, бег за лидером-учителем, счёт шагов и дыхания вслух.
Контролировать самочувствие обучающихся по цвету лица, дыханию и пульсу; при первых признаках переутомления снижать нагрузку.
Следить за безопасностью: бег в общем направлении с соблюдением дистанции, без резких обгонов и толчков.
При отсутствии стадиона проводить равномерный бег по размеченному конусами кругу в зале, контролируя количество кругов.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости