План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 10 минут», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Равномерный бег до 10 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 10 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством бега в постоянном темпе с согласованным дыханием, создать представление о правильной осанке, постановке стопы и работе рук при длительном беге, обучить распределению сил и удержанию равномерного темпа на дистанции

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега умеренной интенсивности, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, формировать навык ритмичного дыхания в согласовании с шагами

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю в преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать свой темп, развивать самодисциплину и взаимоподдержку при беге в группе

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки, мел для разметки кругов, карточки-сигналы темпа.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья сердца.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Подчеркнуть, что главное — не скорость, а ровный темп без остановок. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки на пояс.	30 с	Мягкий перекат всей стопой — подготовка к правильной постановке стопы в беге. Следить за осанкой.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища направо; 5–8 — то же с поворотом налево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Повороты выполнять от пояса, ноги с места не сдвигать.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, без рывков.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2–3 — два пружинящих покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренного сустава для длинного шага в беге.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Поднимание на носки и перекаты стопы. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.; 3 — перекат на пятки; 4 — и.п.	30 с	Укрепление голеностопа и свода стопы для устойчивой работы при длительном беге. Сохранять равновесие.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с глубоким дыханием.	1 мин	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к равномерной аэробной нагрузке.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд на 5–6 м вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом, работают вдоль туловища без скованности. Стопа ставится мягко с передней части на полную, шаг ровный и нечастый. Дыхание ритмичное: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох; темп постоянный от начала до конца.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в медленном и обычном темпе. Акцентировать ровность темпа и согласование дыхания с шагами. Подчеркнуть подросткам: равномерный бег — не соревнование на скорость.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в беговом ритме. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты в локтях. Энергичные движения руками вперёд-назад вдоль туловища в медленном и среднем темпе.	1 мин	Подводящее упражнение. Локти держать у туловища, кисти расслаблены, плечи не поднимать. Задать ритм счётом.
20	Бег по разметке (по отметкам) для постановки ровного шага. Пробегание 20–25 м, попадая стопой в нанесённые на пол отметки.	2 мин	Подводящее упражнение на длину и частоту шага. Следить за мягкой постановкой стопы и осанкой. Отдых между попытками — ходьба.
21	Бег с заданием на ритм дыхания. Бег в колонне 1,5–2 круга с дыханием «два шага — вдох, два шага — выдох».	2 мин	Учитель вслух задаёт ритм счётом, затем дети считают про себя. Контролировать, чтобы дыхание не сбивалось, темп оставался ровным.
22	Бег в заданном равномерном темпе под счёт учителя. Бег по кругу, темп задаётся хлопками или свистком через равные промежутки.	3 мин	Темп умеренный, одинаковый по всей дистанции. Учить «слышать» свой темп. Кто ускоряется — придержать, кто отстаёт — подбодрить.
23	Равномерный бег с удержанием дистанции в парах. Бег по кругу за лидером без обгонов, сохраняя постоянный интервал.	3 мин	Развитие чувства темпа и взаимоконтроля. Лидеров менять, темп держать комфортным для всех. Дыхание ровное, без разговоров.
24	Непрерывный равномерный бег до 6 минут в умеренном темпе. Бег по кругу в колонне, при необходимости переход на быстрый шаг и снова на бег.	6 мин	Основное упражнение урока. Темп такой, чтобы бежать без остановки; ослабленным разрешить чередовать бег с ходьбой. Следить за самочувствием, считать пульс при необходимости.
25	Бег «по самочувствию» с самоконтролем темпа. Каждый бежит в комфортном для себя ровном темпе 2 круга, контролируя дыхание и пульс.	2 мин	Учить подбирать индивидуальный посильный темп. Показать, как сосчитать пульс за 10 секунд. Не допускать резких ускорений.
Закрепление в игре
26	Подвижная игра «Бег за лидером» по упрощённым правилам. Колонна бежит за направляющим, повторяя его ровный темп и направление; по свистку лидер уходит в конец, ведёт следующий.	3 мин	Закрепление равномерного темпа в игровой форме. Лидерам запрещены рывки и резкие ускорения. Следить за дистанцией и безопасными поворотами.
27	Игра-эстафета «Догони мяч» с равномерным бегом. Команды по очереди бегут круг ровным темпом, передавая эстафету касанием; победа за лучший общий ровный темп и слаженность.	3 мин	Оценивать не только скорость, а равномерность и технику бега. По упрощённым правилам исключить толчки и обгоны на повороте. Подбадривать отстающих.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, нельзя останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать дыхание.
30	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, встряхивание расслабленными ногами поочерёдно.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение икр и бёдер после продолжительного бега.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким должен быть темп в равномерном беге?», «Как согласовать дыхание с шагами?».	2 мин	Отметить тех, кто пробежал без остановок и держал ровный темп. Разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — медленный бег и ходьба.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с постепенным разогревом мышц ног, чтобы избежать травм при длительном беге.
Бежать в умеренном равномерном темпе, дышать через нос и рот, не разговаривать на бегу и не задерживать дыхание.
Соблюдать дистанцию между бегущими, не толкаться, бежать строго в направлении движения по своей стороне круга.
При головокружении, боли в боку, одышке или плохом самочувствии перейти на шаг и сразу сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп с ускорениями и остановками.	Объяснить, что задача — ровный посильный темп; задавать темп счётом или свистком, учить начинать медленно и держать скорость до конца.
Задержка дыхания или частое поверхностное дыхание, появление боли в боку.	Учить ритмичному дыханию «2 шага — вдох, 2 шага — выдох»; при боли в боку снизить темп, глубже выдыхать, не останавливаться резко.
Жёсткая постановка стопы «на пятку» с топотом и сотрясением.	Показать мягкую постановку с передней части стопы на полную; использовать бег по разметке и упражнения на перекат стопы.
Скованные, высоко поднятые плечи и зажатые руки.	Напоминать опустить и расслабить плечи, кисти держать свободными; отрабатывать работу рук в беговом ритме на месте.
Сильный наклон туловища вперёд или назад, сутулость при беге.	Учить держать туловище почти вертикально с лёгким наклоном вперёд, взгляд направить на 5–6 м вперёд; контролировать осанку в беге по разметке.

Общие замечания по уроку

Главный акцент урока — равномерность темпа, а не скорость; постоянно напоминать обучающимся бежать ровно и без рывков.
Нагрузку дозировать с учётом возраста 11–12 лет: начинать с посильного объёма, ослабленным разрешать чередовать бег с ходьбой.
Учить самоконтролю: согласованию дыхания с шагами и подсчёту пульса, формируя осознанное отношение к нагрузке.
Использовать наглядность и звуковые ориентиры темпа (свисток, хлопки, счёт), чтобы дети «почувствовали» равномерный бег.
Спортивные игры и эстафеты проводить по упрощённым правилам, исключив рывки, обгоны и толчки на поворотах для безопасности.
При отсутствии стадиона бег организовать по размеченному кругу в зале, контролируя дистанцию и направление движения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом