План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 12 минут», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 6 класса по теме «Равномерный бег до 12 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 12 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег до 12 минут у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством бега с постоянной скоростью и равномерным дыханием, создать представление о распределении сил и выборе оптимального темпа на дистанции, обучить согласованию ритма дыхания с частотой беговых шагов

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию координации работы рук и ног в беге

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю к преодолению утомления, формировать умение контролировать и распределять собственные силы, развивать дисциплинированность и взаимоуважение при беге в группе

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, флажки, конусы для разметки беговой дорожки, мел для разметки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и укрепления здоровья.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать темой — связать с пользой бега для сердца и дыхания. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление свода стопы.
5	Ходьба с выпадами вперёд, руки на пояс.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать прямо. Растягивание мышц ног перед длительным бегом.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	2 мин	Задать одинаковый темп для всех, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять — приучать к равномерности.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса для свободной работы рук в беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — пружинистое покачивание; 3 — выпад левой вперёд; 4 — пружинистое покачивание.	30 с	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для длительной беговой работы.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Поднимание на носки и перекаты с пятки на носок. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки; 2 — и.п.	30 с	Подниматься высоко на носки, удерживать равновесие. Укрепление голеностопа и стоп перед бегом.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Постановка стопы — мягко с передней части или с пятки на всю стопу под собой, без натыкания. Туловище держать прямо или с лёгким наклоном вперёд, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтях под прямым углом, работают свободно вдоль туловища. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в обычном темпе. Подробно объяснить экономичность движений и равномерность темпа. Подчеркнуть: главное — держать одну скорость, а не бежать быстро. Использовать наглядную схему ритма дыхания.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук на месте в беговом ритме. И.п. — стойка, руки согнуты в локтях; имитировать движения рук как при беге.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Следить за углом сгибания рук и расслаблением плеч. Кисти не сжимать в кулак, движение вдоль туловища, а не поперёк.
19	Бег по разметке с постановкой стопы под собой на отрезке 20–30 м. Бежать через ориентиры-фишки, ставя стопу мягко в обозначенных местах.	2 мин	Отрабатывать мягкую постановку стопы и одинаковую длину шага. Не натыкаться на ногу, выводить колено вперёд. Между пробежками — спокойная ходьба.
20	Равномерный бег в заданном темпе под счёт учителя на дистанции 1–2 круга. Сохранять постоянную скорость и согласованное дыхание.	3 мин	Темп задавать хлопками или счётом, добиваться равномерности. Объяснить, что бежать нужно «по силам», без рывков и ускорений в группе.
21	Бег с согласованием дыхания и шагов: на 3 шага вдох, на 3 шага выдох. Бежать в спокойном темпе, считая шаги про себя.	3 мин	Контролировать ритмичное носовое дыхание. Дыхание через рот разрешить при нехватке воздуха. Не разговаривать во время бега — следить за самочувствием.
22	Равномерный бег с распределением сил по самочувствию на дистанции 4 минуты. Удерживать выбранный посильный темп без остановок.	4 мин	Учить выбирать темп, при котором можно бежать долго без остановки. Уставшим разрешить кратковременный переход на ходьбу. Контролировать частоту дыхания и цвет лица обучающихся.
23	Контрольный равномерный бег до 6 минут с переходом на ходьбу по необходимости. Бежать в индивидуальном равномерном темпе по дорожке.	6 мин	Главная задача — пробежать всё время в одном темпе, не переходя на быстрый бег. Слабым обучающимся снизить дозировку и чередовать бег с ходьбой. Учитель сопровождает группу, подбадривает, контролирует состояние.
Закрепление в игре
24	Подвижная игра «Бег за лидером» в равномерном темпе. Колонна бежит за направляющим, который удерживает заданный учителем темп; лидер периодически меняется.	3 мин	Закрепление равномерности бега в игровой форме по упрощённым правилам. Лидеру не разрешать ускоряться и обгонять. Менять направляющего, чтобы все попробовали задавать темп.
25	Подвижная игра «Догони свою тень». Обучающиеся бегут парами по дорожке, задний удерживает дистанцию 2–3 м за партнёром в его темпе.	2 мин 30 с	Развивает чувство темпа и умение бежать ровно за партнёром. Подбирать пары близкие по подготовленности. Запрещать резкие рывки и обгоны, следить за безопасной дистанцией.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, выровнять дыхание.
28	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потряхивание ногами, наклон вперёд из положения стоя, потягивания икроножных мышц у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает болезненность мышц после бега.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким должен быть темп при равномерном беге?», «Как согласовать дыхание с шагами?».	1 мин	Отметить тех, кто пробежал всю дистанцию ровно, разобрать типичные ошибки. Закрепить понятие равномерного темпа. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с постепенным повышением нагрузки, чтобы подготовить сердце и мышцы к продолжительному бегу.
Бежать в равномерном темпе по своей дорожке, не толкаться и не обгонять резко, соблюдать дистанцию между бегущими.
При появлении одышки, колющей боли в боку или головокружения перейти на ходьбу и сообщить учителю.
После окончания бега не останавливаться резко, перейти на спокойную ходьбу и восстановить дыхание.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерный темп: рывки, ускорения и переходы на быстрый бег в группе.	Объяснить, что главная задача — держать одну скорость; задавать темп счётом или хлопками, бежать «по силам» и не равняться на самых быстрых.
Сбитое, задержанное или поверхностное дыхание.	Учить ритмичному дыханию в согласовании с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох); при нехватке воздуха разрешить дыхание через рот.
Жёсткая постановка стопы с натыканием на ногу.	Отрабатывать мягкую постановку стопы под собой по разметке, выводить колено вперёд; бежать через ориентиры-фишки с контролем длины шага.
Напряжённые плечи, поднятые и зажатые руки, кисти в кулаках.	Напоминать о расслаблении плеч, держать руки согнутыми под прямым углом, кисти свободны; выполнять имитацию работы рук на месте.
Остановка или резкое падение скорости при первых признаках усталости.	Учить выбирать посильный темп заранее и преодолевать утомление; уставшим разрешать кратковременный переход на ходьбу с последующим возвратом к бегу.

Общие замечания по уроку

Главная цель темы — научить удерживать постоянный посильный темп, а не бежать быстро; дистанцию и время наращивать постепенно от урока к уроку.
Дифференцировать нагрузку: слабым обучающимся снижать время бега и чередовать бег с ходьбой, не требовать единого результата от всех.
Постоянно контролировать самочувствие, дыхание и цвет лица обучающихся; при признаках перегрузки переводить на ходьбу.
Использовать наглядность: показ ритма дыхания, разметку дорожки фишками, бег за лидером для удержания темпа.
Применять игровые формы равномерного бега, чтобы поддерживать интерес и снижать монотонность длительной нагрузки.
При недостатке места проводить бег по кругу в зале или челночными отрезками, сохраняя равномерность и общий объём нагрузки.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом