План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 15 минут», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 8 класса по теме «Равномерный бег до 15 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, контроль дыхания и темпа, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 15 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег до 15 минут у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством поддержания постоянного темпа и ритма дыхания, создать представление о распределении сил по дистанции и выборе оптимального темпа, обучить согласованию движений рук, ног и дыхания при длительном беге

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать формированию правильной осанки и постановки стопы при беге

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волевые качества при преодолении утомления, формировать умение распределять усилия и контролировать собственное состояние, развивать дисциплинированность и самоконтроль при длительной нагрузке

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, беговая дорожка или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, разметочные конусы, нагрудные номера, мел для разметки дистанции.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, узнать о наличии медицинских ограничений. Говорить чётко, связать тему с подготовкой к сдаче норматива на выносливость.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости выполнения, проверить интервал и дистанцию.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с переходом на ходьбу на носках, руки вверх.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Тянуться вверх, лопатки свести, задать спокойный темп.
4	Ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Локти отвести назад, спину прямую. Профилактика плоскостопия, готовим стопу к правильной постановке при беге.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному в постоянном темпе.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Темп задаёт учитель, обгонять и менять темп запрещено.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала, не наклоняться вперёд.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; семенящий бег с продвижением вперёд.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Семенящий бег расслабленный, акцент на свободную постановку стопы.
8	Переход с бега на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Постепенно снижать темп, не останавливаться резко. Перестроение в круг или по разметке для выполнения ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, глаза не закрывать.
10	Круговые движения руками вперёд и назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, который активно работает при длительном беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, поворот выполнять от пояса.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать, спину не округлять.
13	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.; 3 — наклон с захватом голеней; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, без рывков.
14	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спина прямая. Растяжение мышц бедра и голени, важных для длительного бега.
15	Махи ногами вперёд и в стороны. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п.	30 с	Мах свободный, выполнять прямой ногой с нарастающей амплитудой. Опорная нога прямая, корпус не заваливать, затем сменить ногу.
16	Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	1 мин	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп ровный, дыхание не задерживать, развитие силовой выносливости ног.
17	Поднимание на носки и круговые движения в голеностопном суставе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъёмы на носки; 5–8 — круговые движения стопой по очереди.	30 с	Подниматься высоко на носки, удерживать равновесие. Разогрев голеностопа снижает риск растяжений при беге по дистанции.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега и распределение сил по дистанции. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд вперёд на 10–15 м. Руки согнуты в локтях под прямым углом, движутся свободно вдоль туловища, кисти расслаблены. Постановка стопы мягкая, с передней части стопы на всю стопу, шаг ровный и нечастый. Дыхание ритмичное, согласованное с шагами: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в естественном темпе. Подчеркнуть главное отличие равномерного бега — постоянство темпа и ритма дыхания, а не максимальная скорость. Использовать схему дистанции и разметку.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук в беге на месте. Стоя на месте, выполнять движения согнутыми руками в беговом ритме под счёт учителя.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить, чтобы локти были под прямым углом, плечи опущены и не напряжены, кисти не сжаты в кулак.
20	Равномерный бег в медленном темпе по разметке с заданным ритмом дыхания. Пробегание круга или отрезка, вдох на 3 шага, выдох на 3 шага.	3 мин	Контролировать согласование дыхания с шагами вслух подсчётом. Темп невысокий, главное — освоить ритм, не сбиваться при разговоре.
21	Равномерный бег с поддержанием постоянного темпа за лидером. Бег в колонне за учителем или подготовленным учеником-лидером по кругу.	3 мин	Лидер задаёт ровную скорость, остальные сохраняют дистанцию и темп. Учить не ускоряться и не отставать, бежать «по ощущению» одинаково.
22	Бег с контролем темпа по сигналам учителя. По свистку — лёгкое ускорение на 20–30 м, по второму свистку — возврат к исходному темпу.	3 мин	Учить чувствовать и восстанавливать заданный темп после смены скорости. Девушкам и менее подготовленным разрешить меньший объём ускорения.
23	Равномерный бег по дистанции с самоконтролем пульса. Бег 3–4 минуты, затем кратковременная остановка и подсчёт пульса за 10 секунд.	3 мин	Научить измерять пульс на запястье или сонной артерии. Пояснить ориентир нагрузки: пульс в зоне 130–150 уд/мин для аэробного режима. При завышенном пульсе снизить темп.
24	Непрерывный равномерный бег до 8–10 минут в индивидуальном темпе. Бег по кругу с дифференцировкой дистанции: юноши — больший объём, девушки — меньший.	3 мин	Главное двигательное задание урока. Темп подбирается так, чтобы бежать без остановки; при сильном утомлении перейти на быструю ходьбу и вновь продолжить бег. Поощрять тех, кто держит ровный темп.
Закрепление в игре
25	Игра «Бег за лидером со сменой ведущего». Колонна бежит за лидером в ровном темпе, по сигналу замыкающий обгоняет колонну сбоку и становится новым лидером.	4 мин	Закрепление равномерного бега в игровой форме без потери темпа. Обгон выполнять спокойно, не ускоряясь рывком, соблюдать дистанцию и безопасность.
26	Командная игра «Кто дольше держит темп». Команды бегут по кругу заданное время; засчитываются круги, пройденные строго в ровном темпе без переходов на быстрый бег.	4 мин	Развивает выносливость и умение распределять силы. Судьи-наблюдатели отмечают команды, сохранившие равномерность. Игра по упрощённым правилам, акцент на технику и темп, а не на скорость.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки, не останавливаться резко. Дышать ровно, руки расслабить, восстановить пульс.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз с лёгким наклоном, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса, дыхание выровнять.
29	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, встряхивание расслабленных ног поочерёдно.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает мышечные боли после длительного бега.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Чем равномерный бег отличается от ускорения?», «Как согласовать дыхание с шагами?».	2 мин	Отметить лучших по умению держать ровный темп, разобрать типичные ошибки. Закрепить правило самоконтроля по пульсу и дыханию. Дать домашнее задание на развитие выносливости — бег или ходьба в равномерном темпе.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки или зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков, ям и луж.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения; при беге на улице учитывать погодные условия.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и постепенным повышением частоты пульса, чтобы избежать перегрузки сердца при длительном беге.
Бежать строго по своей дорожке и в указанном направлении, не обгонять резко, соблюдать дистанцию между бегущими.
Дышать ритмично через нос и рот, не задерживать дыхание; темп выбирать такой, чтобы можно было свободно разговаривать.
При головокружении, колющей боли в боку, одышке или плохом самочувствии перейти на ходьбу и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерный темп: резкие ускорения в начале и преждевременное утомление.	Учить начинать бег в умеренном темпе и удерживать его; использовать бег за лидером и подсчёт темпа, объяснить тактику распределения сил по дистанции.
Задержка или сбивчивое дыхание, дыхание только ртом.	Отрабатывать ритмичное дыхание под счёт (вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага); напоминать о согласовании дыхания с шагами на протяжении всего бега.
Излишнее напряжение плеч и рук, сжатые в кулак кисти.	Показать свободную работу рук под прямым углом с расслабленными кистями; выполнять имитацию работы рук на месте и встряхивания для расслабления.
Жёсткая постановка стопы с пятки и «натыкающийся» бег.	Учить мягкой постановке с передней части стопы на всю стопу; использовать семенящий бег и беговые упражнения для постановки стопы.
Чрезмерный наклон туловища вперёд или, наоборот, откидывание назад.	Контролировать слегка наклонённое вперёд положение туловища и взгляд вперёд; напоминать держать голову прямо и не «сидеть» в беге.

Общие замечания по уроку

Осваивать равномерный бег постепенно: от коротких отрезков с заданным ритмом дыхания к непрерывному бегу до 15 минут, увеличивая длительность от урока к уроку.
Подбирать индивидуальный темп так, чтобы обучающийся мог свободно дышать и разговаривать; при утомлении переходить на ходьбу, а не останавливаться.
Дифференцировать нагрузку по полу и уровню подготовленности: юношам — больший объём, девушкам и ослабленным — меньшую дистанцию или чередование бега с ходьбой.
Обучать самоконтролю по пульсу и дыханию, удерживая нагрузку в аэробной зоне (пульс примерно 130–150 уд/мин).
Использовать наглядность и лидера-ведущего, задающего ровную скорость; разметить дистанцию конусами для контроля темпа.
При беге на улице учитывать погоду и состояние покрытия, в зале — следить за интервалом и направлением движения для безопасности.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)