План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 17 минут», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 8 класса по теме «Равномерный бег до 17 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника бега, дыхание, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 17 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег продолжительностью до 17 минут у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством удержания постоянной скорости и ритма дыхания, создать представление о распределении сил на длинной дистанции и темпе бега «трусцой», обучить согласованию работы рук, ног и дыхания при длительном беге

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного равномерного бега, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать формированию правильной осанки при беге и ходьбе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать собственное состояние, развивать самостоятельность и дисциплинированность при дозировании нагрузки

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Беговая дорожка школьного стадиона или спортивный зал
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители, разметочные конусы, нагрудные карточки контроля пульса, флажки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья сердца.	1,5 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать темой — связать с укреплением выносливости и работоспособности.
2	Подсчёт пульса за 15 секунд в покое и измерение исходного состояния. Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Показать, как находить пульс на запястье или сонной артерии. Объяснить, что пульс — показатель нагрузки, его будем контролировать на уроке.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для подготовки к нагрузке.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок; ходьба в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Стопу прокатывать мягко, спину держать прямо. Разогрев голеностопа и мышц бёдер перед бегом.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	1,5 мин	Бежать ровно, без рывков, дышать через нос. Это образец темпа равномерного бега — задать его лидеру колонны.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; бег с прямыми ногами вперёд.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Подготовить мышцы и связки ног к длительной работе.
9	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить пульс перед ОРУ. Дыхание глубокое, плечи расслабить. Перестроение для общеразвивающих упражнений.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
10	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
11	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, который активно работает при беге.
12	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Подросткам акцентировать полную амплитуду и контроль за дыханием.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растягивание боковых мышц туловища, важных для свободного дыхания при беге.
14	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности, амплитуду увеличивать постепенно.
15	Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног, несущих основную нагрузку при беге.
16	Махи прямой ногой вперёд и круговые движения в голеностопе. И.п. — стоя боком к опоре. 1–4 — махи правой; 5–8 — круги стопой; затем сменить ногу.	30 с	Голеностоп и стопу разрабатывать тщательно — основная зона травм при длительном беге. Опора устойчивая.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. Подготовить организм к продолжительной аэробной работе, восстановить дыхание.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Постановка стопы — мягко с передней части или переката, без «втыкания» пятки. Туловище держать почти вертикально с лёгким наклоном вперёд, плечи расслаблены. Руки согнуты в локтях под углом около 90°, движутся вдоль туловища, не зажаты. Дыхание ритмичное, согласовано с шагами: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Темп ровный («трусцой»), скорость постоянная на всей дистанции.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Для подростков подробно разобрать постановку стопы, работу рук и ритм дыхания — это ключ к равномерности.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук в беге на месте. В стойке ноги врозь выполнять движения согнутыми руками вдоль туловища в беговом ритме.	1,5 мин	Подводящее упражнение. Следить за углом в локтях около 90°, кисти расслаблены, плечи не поднимать. Задать ритм счётом.
20	Бег по разметке с заданной длиной и частотой шагов. Пробегание отрезка 30 м по фишкам, расставленным через равные промежутки.	2 мин	Формировать ровный беговой шаг и постоянную частоту. Стопу ставить мягко, не «втыкать» пятку. Отдых — ходьба обратно.
21	Бег с заданным темпом по сигналам учителя. По свистку поддерживать темп, отрезки 200–250 м в умеренной скорости.	3 мин	Учить чувствовать и удерживать постоянную скорость. Темп задавать так, чтобы обучающийся мог разговаривать — это ориентир аэробной зоны.
22	Равномерный бег в течение 4 минут в умеренном темпе. Бег по кругу или дорожке с удержанием постоянной скорости и ритма дыхания.	4 мин	Первый продолжительный отрезок. Контролировать ровность темпа, не разрешать ускорений. Дыхание согласовать с шагами.
23	Ходьба с подсчётом пульса за 15 секунд и анализом нагрузки. Восстановление дыхания, оценка частоты пульса.	1,5 мин	Пульс в норме при такой работе — около 130–150 уд/мин. Объяснить, как по пульсу и дыханию контролировать посильность темпа.
24	Основной равномерный бег до 9 минут в постоянном темпе. Длительный бег по дорожке с распределением сил на всю дистанцию.	9 мин	Главное задание урока. Удерживать единую скорость от старта до финиша, не «рвать» со старта. Уставшим разрешать кратковременный переход на ходьбу, затем возврат к бегу.
25	Переход на спокойную ходьбу с повторным подсчётом пульса. Спокойная ходьба по дорожке, восстановление дыхания и пульса.	1 мин	Резко не останавливаться. Сравнить пульс с предыдущим замером, отметить восстановление как показатель тренированности.
Закрепление в игре
26	Подвижная игра «Бег за лидером» по упрощённым правилам. Колонна бежит в равномерном темпе за назначенным лидером; по свистку лидер уходит в конец, его сменяет следующий.	2 мин	Закрепляет умение держать ровный темп в группе. Лидеру не разрешать ускоряться, темп — комфортный для всех. Дистанцию сохранять.
27	Игровое задание «Угадай темп». Учитель задаёт скорость на отрезке, обучающиеся стараются пробежать следующий такой же отрезок за то же время без подсказки.	1 мин	Развивает чувство равномерности и распределения сил. Сравнить результаты, отметить тех, кто точнее удержал темп.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после длительной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, не останавливаться резко.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать частоту дыхания.
30	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивание икроножных мышц у опоры, махи расслабленными ногами.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после продолжительного бега, профилактика забитости мышц.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Каким должно быть дыхание при равномерном беге?», «Как распределять силы на дистанции?».	2 мин	Отметить лучших по равномерности темпа, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — бег и ходьба в свободное время.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, осмотреть отсутствие ям, скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов, чтобы избежать растяжений при длительном беге.
Бежать строго по своей дорожке и в одном направлении, соблюдать дистанцию, не толкаться и не обгонять вплотную.
Дышать ритмично через нос и рот, при появлении колющих болей в боку перейти на ходьбу и нормализовать дыхание.
При головокружении, одышке или плохом самочувствии сразу сообщить учителю и перейти на спокойную ходьбу.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп с резкими ускорениями.	Учить начинать в умеренном темпе и удерживать постоянную скорость; задавать темп лидером или сигналами, объяснять вред «рывков» на длинной дистанции.
Сбивчивое, поверхностное дыхание и задержка дыхания при беге.	Отрабатывать ритм «вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага», вдох носом и ртом; контролировать дыхание на коротких отрезках перед длительным бегом.
Зажатые, высоко поднятые плечи и напряжённые кисти рук.	Напоминать держать плечи опущенными, кисти расслабленными, руки под углом около 90°; выполнять имитацию работы рук перед бегом.
Жёсткая постановка стопы «втыканием» на пятку.	Учить мягкой постановке стопы с переката или передней части; выполнять бег по разметке, акцентируя бесшумность и мягкость шага.
Сильный наклон туловища вперёд или раскачивание корпуса.	Контролировать почти вертикальное положение туловища с небольшим наклоном; использовать бег вдоль ориентира и взгляд вперёд.

Общие замечания по уроку

Наращивать продолжительность равномерного бега постепенно, ориентируясь на самочувствие и пульс обучающихся.
Контролировать нагрузку по пульсу и «разговорному тесту»: темп посилен, если ученик может говорить, не задыхаясь.
Уставшим разрешать кратковременный переход на ходьбу с последующим возвратом к бегу, не выводя их из работы полностью.
Дифференцировать нагрузку: более подготовленным задавать длиннее дистанцию, менее подготовленным — чередование бега и ходьбы.
Использовать наглядность: показ техники в замедленном темпе, разметку дорожки фишками, бег за лидером для удержания темпа.
При занятии в зале организовать бег по большому кругу с контролем дистанции, при нехватке места — бег «змейкой» между ориентирами.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)