План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 20–25 минут», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Равномерный бег до 20–25 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка нагрузки по полу, элементы судейской и прикладной подготовки, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 20–25 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег до 20–25 минут у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на длинной дистанции на этапе начального разучивания посредством контроля темпа, ритма дыхания и постановки стопы, создать представление о распределении сил и удержании равномерной скорости по всей дистанции, обучить дифференцировке беговой нагрузки по полу: юноши до 25 минут, девушки до 20 минут, сформировать представление об элементах судейства бега на выносливость и самоконтроле по ЧСС

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега в равномерном темпе, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, содействовать развитию способности к самоконтролю функционального состояния по ЧСС

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость при преодолении утомления, формировать ответственность и объективность посредством судейской практики, развивать дисциплинированность и умение дозировать собственные усилия

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Школьный стадион, беговая дорожка 200–400 м или пересечённая местность; при непогоде — спортивный зал.
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, нагрудные номера, фишки-ограничители, конусы для разметки круга, флажки для судейства, мел, карточки самоконтроля ЧСС.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и подготовки к нормативам ГТО.	2 мин	Проверить наличие формы, обуви по погоде и самочувствие. Связать тему с практической пользой для здоровья и сдачей нормативов. Следить за равнением.
2	Дифференцировка по полу: объявить ориентиры дистанции — юноши до 25 минут, девушки до 20 минут. Распределение нагрудных номеров и назначение помощников-судей из числа освобождённых.	1 мин	Подчеркнуть индивидуальный подход: бежать в посильном темпе. Назначить судей-хронометристов и судью на финише для судейской практики.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход площадки в колонне по одному с заданием на осанку.	30 с	Сохранять дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на внешней стороне стопы.	30 с	Чередовать виды по свистку. Профилактика плоскостопия, укрепление свода стопы перед длительным бегом.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному с задачей удерживать ровный темп.	1 мин	Дышать ритмично: на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох. Не обгонять, держать дистанцию, корпус слегка наклонён вперёд.
6	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, движения активные, но без натуживания.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком, бег скрестным шагом.	30 с	Двигаться мягко на полусогнутых ногах. Подготовить голеностоп и тазобедренные суставы к нагрузке.
8	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания и перестроение для ОРУ. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Снизить ЧСС перед ОРУ. Перестроить в две шеренги или круг по разметке, разомкнуться на вытянутые руки.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Амплитуда умеренная, дыхание свободное.
10	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, который активно работает при беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми с поворотом туловища вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Ноги с места не сдвигать, локти на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Растягивание мышц задней поверхности бедра.
14	Выпады вперёд с пружинящими покачиваниями. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; далее то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног, важных для бегового шага, без болевых ощущений.
15	Круговые движения в коленных суставах. И.п. — ноги вместе, ладони на коленях, полуприсед. 1–4 — круги коленями вправо; 5–8 — влево.	30 с	Стопы от пола не отрывать, амплитуда плавно нарастающая. Подготовка коленных суставов к беговой нагрузке.
16	Вращения и подъёмы на стопах в голеностопных суставах. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — вращение правой стопой; 5–8 — левой; затем подъёмы на носки.	30 с	Профилактика травм голеностопа, особенно важна перед длительным бегом по дорожке или местности.
17	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин	Приземляться мягко на носки. Подсчитать пульс за 10 секунд для исходного контроля ЧСС перед основной частью.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
18	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега и распределение сил. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу, под себя; корпус слегка наклонён вперёд, плечи расслаблены. Руки согнуты под прямым углом, движутся вдоль туловища без раскачивания; ритм дыхания согласован с шагами. Темп удерживать ровным: бежать «по самочувствию», не ускоряясь и не замедляясь, чтобы пройти всю дистанцию без остановок.	3 мин	Показать технику лично и с подготовленным учеником в среднем темпе. Объяснить понятие равномерного темпа и «второго дыхания». Показать, как измерять ЧСС за 10 секунд и переводить в минуту.
Выполнение упражнений
19	Имитация работы рук на месте в беговом ритме. Согнуть руки под прямым углом и выполнять движения вперёд-назад вдоль туловища в заданном темпе.	1 мин	Подводящее упражнение. Кисти расслаблены, плечи не поднимать. Задавать темп хлопками или счётом, исправлять раскачивание плеч.
20	Пробегание отрезка 60–80 м в равномерном темпе с акцентом на технику и постановку стопы.	2 мин	Контролировать мягкую постановку стопы под себя и наклон корпуса. Стартовать группами по 4–6 человек, остальные наблюдают и оценивают технику.
21	Бег с заданием держать дистанцию за лидером по кругу, сохраняя равный интервал.	2 мин	Учить чувствовать и удерживать темп лидера. Лидера менять, не допускать рывков и обгонов, развивать чувство ритма бега.
22	Равномерный бег по дистанции, дифференцированно по полу. Юноши — основной круг с целевым темпом, девушки — облегчённый темп; самоконтроль дыхания.	12 мин	Главное упражнение урока: длительный равномерный бег. Юноши бегут до целевого времени, девушки — на 4–5 минут меньше. Следить за равномерностью, при необходимости разрешать переход на ходьбу с последующим возобновлением бега.
23	Измерение ЧСС сразу после бега и сравнение с исходным. Подсчёт пульса за 10 секунд, умножение на 6, запись в карточку самоконтроля.	1 мин	Формировать навык самоконтроля. Объяснить, что пульс 150–170 уд/мин — оптимальная аэробная зона; при значениях выше нормы снижать темп на следующих кругах.
24	Судейская практика: назначенные ученики фиксируют время и порядок финиша, подают сигналы. Хронометристы засекают время, судья на финише определяет очерёдность по нагрудным номерам.	2 мин	Профессионально-прикладная и судейская подготовка. Объяснить обязанности судьи-хронометриста и судьи на финише, требования к объективности и фиксации результата.
Закрепление в игре
25	Прикладная полоса препятствий в умеренном темпе по кругу. Преодоление участка с перешагиванием через барьеры, оббеганием конусов и пробеганием под планкой без снижения равномерности дыхания.	3 мин	Элемент прикладной подготовки: учить удерживать ритм дыхания при смене характера движений. Препятствия преодолевать технично, не толкаясь, соблюдать дистанцию.
26	Подвижная игра «Гонка с гандикапом» на выносливость. Девушки стартуют с форой; задача — пройти круг в равномерном темпе, не переходя на спринт.	2 мин	Закрепление равномерного бега в соревновательной форме с дифференцировкой по полу. Поощрять ровный темп, а не финишный рывок; контролировать честность старта силами судей.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и глубоким дыханием.	1 мин	Нельзя останавливаться резко после длительного бега. Дышать ровно, руки расслабить, постепенно успокаивать сердечно-сосудистую систему.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — наклон с опусканием рук, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, нормализовать дыхание после аэробной нагрузки.
29	Упражнения на растягивание мышц ног. Потягивание икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения сидя, растяжка передней поверхности бедра стоя.	1.5 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживая позу 10–15 секунд. Снимает мышечное напряжение и предупреждает крепатуру.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, итоговый подсчёт ЧСС и подведение итогов урока. Вопросы: «Что такое равномерный темп?», «В какой пульсовой зоне развивается выносливость?», «Чем дистанция юношей отличается от дистанции девушек?».	1.5 мин	Отметить лучших по равномерности темпа и работе судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание: кросс или бег 15–20 минут с самоконтролем пульса.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние беговой дорожки и покрытия: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие ям, луж и скользких участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно зашнуровать кроссовки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов, чтобы избежать растяжений при длительном беге.
Бежать по разметке против часовой стрелки в один поток, обгон выполнять слева, не толкаться и не пересекать путь бегущим.
Дифференцировать дистанцию по самочувствию и полу; при появлении одышки, головокружения или колющей боли в боку перейти на ходьбу и сообщить учителю.
После финиша не останавливаться резко, продолжать спокойную ходьбу до восстановления дыхания и пульса.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и резкое снижение темпа в середине дистанции.	Учить начинать в посильном темпе и удерживать его; использовать бег за лидером и контроль времени на отрезках круга, объяснять принцип равномерного распределения сил.
Сбитое, нерегулярное дыхание и ранняя одышка.	Отрабатывать ритмичное дыхание в согласовании с шагами (вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага); при сильной одышке переходить на быструю ходьбу, затем возобновлять бег.
Жёсткая постановка стопы с пятки и «втыкание» ноги впереди себя.	Показать мягкую постановку с передней части стопы под себя; выполнять пробегания коротких отрезков с акцентом на технику, бежать легко и эластично.
Излишнее напряжение плеч и раскачивание корпуса из стороны в сторону.	Учить держать плечи расслабленными, руки двигать вдоль туловища под прямым углом; отрабатывать работу рук на месте перед зеркалом или под счёт.
Игнорирование самоконтроля и бег на чрезмерно высоком пульсе.	Обучить подсчёту ЧСС за 10 секунд и ориентиру 150–170 уд/мин; при превышении снижать темп, формировать привычку прислушиваться к самочувствию.
Финишный спринт вместо удержания равномерного темпа до конца.	Объяснить цель урока — равномерность, а не максимальная скорость; в играх поощрять ровный темп, а резкие ускорения не засчитывать как преимущество.

Общие замечания по уроку

Строго дифференцировать дистанцию по полу и уровню подготовленности: юноши до 25 минут, девушки до 20 минут, ослабленным разрешать чередовать бег с ходьбой.
Дозировать нагрузку по ЧСС, удерживая бег в аэробной зоне 150–170 уд/мин, и обучать обучающихся самоконтролю функционального состояния.
Использовать бег за лидером, ориентиры на круге и контроль времени отрезков, чтобы выработать чувство равномерного темпа.
Включать судейскую практику: назначать хронометристов и судью на финише, что повышает прикладную ценность урока и занятость освобождённых.
Соблюдать единое направление движения и правила обгона на дорожке, контролировать постепенное снижение скорости после финиша для безопасности.
При непогоде проводить равномерный бег в зале по размеченному кругу или заменять прикладную полосу препятствий челночными перебежками с сохранением аэробной направленности.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра