План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 20 минут», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 9 класса по теме «Равномерный бег до 20 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, техника равномерного бега, дыхание, контроль ЧСС, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 20 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег до 20 минут у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством удержания постоянной скорости и ритма дыхания, создать представление о распределении сил по дистанции и оптимальном темпе длительного бега, обучить согласованию работы рук, ног и дыхания при беге в равномерном темпе

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега умеренной интенсивности, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством аэробной нагрузки, формировать навык самоконтроля по частоте сердечных сокращений и самочувствию

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость в преодолении утомления, формировать умение распределять усилия и сохранять самообладание при длительной работе, развивать дисциплинированность и ответственное отношение к собственному здоровью

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Стадион, кросс-дорожка или спортивный зал по размеченному кругу
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки круга, флажки, мел, таблица зон ЧСС.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега и выносливости для здоровья и сдачи нормативов.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, освобождённых привлечь к судейству. Говорить чётко, мотивировать на длительную работу, связать тему с подготовкой к кроссу.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, ровного строя.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Задать спокойный темп, держать осанку и дистанцию, смотреть вперёд. Подготовить организм к нагрузке.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок; ходьба выпадами с поворотом туловища.	30 с	Стопу ставить мягко, выпады глубокие, колено над стопой. Подготовить голеностоп и мышцы ног к длительному бегу.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному в постоянном темпе.	1 мин	Бежать ровно, без рывков, дышать через нос. Учиться удерживать постоянную скорость, соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для ОРУ, восстановить ровное дыхание.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогреть плечевой пояс, который активно работает при беге.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон, коснуться правой рукой левого носка; 2 — и.п.; 3 — наклон, левой рукой правого носка; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Выдох на наклоне, амплитуда по возможности.
14	Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, пружинить; 4 — и.п.; 5–8 — то же с левой.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растянуть мышцы ног, важные для экономичного бегового шага.
15	Махи прямой ногой вперёд к разноимённой руке. И.п. — основная стойка, руки в стороны. 1 — мах правой к левой руке; 2 — и.п.; 3 — мах левой к правой руке; 4 — и.п.	30 с	Опорную ногу не сгибать, спину держать прямо. Махи свободные, увеличивать амплитуду постепенно.
16	Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте.	30 с	Приземляться мягко на носки. Восстановить дыхание, подготовить организм к длительной аэробной работе.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Постановка стопы — мягко с передней части на всю стопу под центром тяжести, без «втыкания» пятки. Туловище — почти вертикально, с лёгким наклоном вперёд, плечи расслаблены. Руки — согнуты под прямым углом, движутся вдоль туловища в такт шагам, кисти не напряжены. Дыхание — ритмичное, согласованное с шагами (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох), нос и рот. Главное — удерживать одинаковую скорость на всей дистанции, не ускоряться и не замедляться.	3 мин	Показать технику лично и с подготовленным учеником в среднем темпе. Подробно разобрать постановку стопы, работу рук и ритм дыхания. Объяснить понятие «равномерный темп» и распределение сил по дистанции.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук на месте в беговом ритме. И.п. — стойка ноги врозь, руки согнуты под прямым углом. Движения руками вперёд-назад в постепенно нарастающем темпе.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение. Плечи опущены и расслаблены, кисти не сжимать, движение от плеча. Исправлять «зажатость» рук индивидуально.
19	Семенящий бег с акцентом на мягкую постановку стопы. Короткие частые шаги с проталкиванием вперёд, корпус прямой.	1 мин 30 с	Подводящее упражнение для постановки стопы. Ставить стопу под себя, бежать «мягко», без шлёпанья. Контролировать вертикальное положение туловища.
20	Бег в среднем темпе с заданным ритмом дыхания. Пробегание круга с дыханием на 3 шага вдох, на 3 шага выдох.	2 мин	Учить согласовывать дыхание с шагами, дышать без задержек. Помогать счётом вслух первые круги, следить за ровностью темпа.
21	Бег за лидером с удержанием постоянной скорости. Класс бежит в колонне за учителем или подготовленным учеником-лидером.	2 мин 30 с	Учить «чувству темпа»: лидер задаёт равномерную скорость, остальные удерживают дистанцию. Скорость такая, чтобы можно было говорить во время бега.
22	Измерение частоты сердечных сокращений после бега. Подсчёт пульса за 10 секунд с пересчётом на минуту, сравнение с таблицей зон.	1 мин 30 с	Обучить самоконтролю: пульс прикладыванием пальцев к сонной артерии или запястью. Оптимальная зона аэробного бега — 130–160 уд/мин. Освобождённые помогают засекать время.
23	Равномерный бег до 20 минут в индивидуальном оптимальном темпе. Непрерывный бег по кругу с удержанием постоянной скорости; при сильном утомлении — переход на быструю ходьбу и возвращение к бегу.	13 мин	Основное задание. Темп подбирать индивидуально: подготовленные пробегают весь объём бегом, остальным разрешать чередовать бег и ходьбу. Дистанция реализуется на доступном для 9 класса отрезке времени; следить за дыханием, осанкой и самочувствием каждого. Контролировать равномерность скорости по контрольным отметкам круга.
Закрепление в игре
24	Подвижная игра «Бег с заданным темпом». По упрощённым правилам: учитель называет ориентировочное время прохождения круга, побеждает тот, кто пробежит ближе к заданному времени без ускорений.	3 мин	Закрепляет чувство равномерного темпа в игровой форме. Поощрять не самых быстрых, а самых «ровных». Поддерживать умеренную нагрузку, не превращать в спринт.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Медленный бег с переходом на спокойную ходьбу по кругу.	1 мин 30 с	Плавно снижать нагрузку, нельзя останавливаться резко после длительного бега. Дышать ровно, руки расслабить.
26	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, глубокий вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, продолжительный выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Восстановить ровное дыхание, снять напряжение с плечевого пояса.
27	Упражнения на растягивание и расслабление мышц ног. Потягивания икроножных мышц у опоры, наклон вперёд из положения сидя, встряхивание ног.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снять напряжение и предупредить мышечные боли после длительной нагрузки.
Подведение итогов
28	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Что значит равномерный бег?», «Как согласовать дыхание с шагами?», «Какой пульс является оптимальным?».	1 мин 30 с	Отметить тех, кто сохранял ровный темп и пробежал больший объём. Разобрать типичные ошибки, напомнить о самоконтроле по пульсу. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед началом занятия осмотреть дорожку или зал: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких, неровных и сырых участков.
Проверить спортивную форму и обувь по погоде, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц ног и суставов, чтобы избежать растяжений при длительном беге.
Бежать в колонне по своей стороне дорожки, не толкаться, не обгонять резко, сохранять дистанцию между бегущими.
Контролировать дыхание и самочувствие; почувствовав сильную одышку или боль в боку — перейти на ходьбу, не останавливаться резко.
При головокружении, боли в груди или сильной слабости немедленно прекратить бег и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Неравномерный бег: рывки, частые ускорения и замедления.	Учить удерживать постоянную скорость с помощью бега за лидером и контрольных отметок на круге; объяснить вред «дёрганого» бега для выносливости.
Сбитое, поверхностное дыхание и появление боли в боку.	Задавать ритм дыхания на счёт (на 2–3 шага вдох, на 2–3 шага выдох), дышать глубоко животом; при боли в боку снизить темп и нажать ладонью на болезненное место.
Жёсткая постановка стопы с «втыканием» на пятку.	Отрабатывать мягкую постановку стопы в семенящем беге, ставить стопу под центр тяжести, бежать «беззвучно».
Излишне напряжённые, высоко поднятые плечи и зажатые кисти.	Напоминать опускать и расслаблять плечи, кисти держать свободно; выполнять имитацию работы рук с акцентом на расслабление.
Слишком высокий стартовый темп и быстрое утомление.	Учить распределять силы по дистанции, начинать в умеренном темпе «разговорной» скорости; разрешать чередовать бег с ходьбой при усталости.

Общие замечания по уроку

Подбирать темп бега индивидуально по уровню подготовленности: слабым разрешать чередовать бег и быструю ходьбу, не снижая общего объёма работы.
Ориентировать на «разговорный» темп — бег, при котором ученик может произнести фразу без сильной одышки, что соответствует аэробной зоне.
Обучать самоконтролю по частоте сердечных сокращений и самочувствию, держать оптимальный пульс в пределах 130–160 уд/мин.
Использовать наглядность: контрольные отметки и фишки на круге, бег за лидером, таблицу зон ЧСС для контроля равномерности.
Нельзя резко останавливаться после длительного бега — обязательно завершать работу медленным бегом и ходьбой с восстановлением дыхания.
При занятии в зале размечать круг фишками и контролировать дистанцию между бегущими; на улице учитывать погоду и состояние покрытия.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма