План-конспект урока по лёгкой атлетике «Равномерный бег до 8 минут», 5 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 5 класса по теме «Равномерный бег до 8 минут»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Равномерный бег до 8 минут
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять равномерный бег у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лёгкая атлетика» в 5 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику равномерного бега на этапе начального разучивания посредством бега в заданном постоянном темпе, создать представление о ритме дыхания и распределении сил по дистанции, ознакомить с признаками правильной осанки и работы рук при длительном беге

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством продолжительного бега умеренной интенсивности, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством равномерной аэробной нагрузки, содействовать формированию правильного дыхания в беге

Воспитательные: воспитывать настойчивость и волю при преодолении утомления, формировать умение распределять силы и контролировать свой темп, развивать дисциплинированность и взаимовыручку посредством бега в группе

Контингент: 5 класс (10–11 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал или беговая дорожка на школьном стадионе
Оборудование и инвентарь: Свисток, секундомер, фишки-ограничители для разметки круга, флажки, мел для разметки дорожки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения равномерного бега для развития выносливости и здоровья сердца.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Говорить чётко, мотивировать темой — связать с укреплением здоровья и сдачей нормативов. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться одновременности и чёткости поворотов.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный размеренный темп.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба в полуприседе, руки на пояс; перекаты с пятки на носок.	30 с	Спину держать прямо, сохранять равновесие. Разогрев голеностопа перед длительным бегом.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному в умеренном темпе.	2 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в круг или по разметке для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса, важного для работы рук в беге.
11	Рывки руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить. Темп задавать счётом, локти держать на уровне плеч.
12	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать.
13	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности.
14	Выпады вперёд. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног перед длительным бегом.
15	Приседания. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
16	Поднимание на носки и круговые движения в голеностопе. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–4 — подъём на носки; 5–8 — вращения стопой поочерёдно.	30 с	Подготовить голеностоп и стопу к длительной нагрузке. После ОРУ восстановить дыхание, перестроиться для бега.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику равномерного бега. Туловище слегка наклонено вперёд, голова прямо, взгляд вперёд; руки согнуты в локтях под прямым углом и работают вдоль тела, не пересекая среднюю линию. Постановка стопы мягкая, с передней части на всю стопу; шаг свободный, ровный; темп постоянный от начала до конца дистанции. Дыхание ритмичное: вдох на 2–3 шага, выдох на 2–3 шага, через нос и рот.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в умеренном темпе. Акцентировать постоянство темпа и работу рук. Объяснить разницу между спринтом и равномерным бегом на выносливость.
Выполнение упражнений
18	Имитация работы рук на месте в стойке ноги врозь. Руки согнуты под прямым углом, выполнять движения вперёд-назад в беговом ритме.	2 мин	Подводящее упражнение. Следить, чтобы кисти были расслаблены, плечи опущены, локти не разводились в стороны.
19	Бег по разметке с акцентом на мягкую постановку стопы. Пробегание 2 кругов по залу в медленном темпе, ставя стопу мягко.	3 мин	Учить бесшумному, «мягкому» бегу. Контролировать наклон туловища и положение головы, исправлять напряжённые плечи.
20	Бег в заданном темпе за лидером (учителем или подготовленным учеником). Колонна держит постоянную скорость, ориентируясь на впереди бегущего.	3 мин	Формировать чувство равномерного темпа. Лидеру держать ровную скорость, остальным сохранять дистанцию и не ускоряться.
21	Бег с дыхательными заданиями. Вдох на 3 шага, выдох на 3 шага по счёту учителя.	3 мин	Учить согласовывать дыхание с шагами. Дышать через нос и рот, не задерживать дыхание. Снизить темп при появлении одышки.
22	Равномерный бег по кругу 4 минуты в постоянном темпе. Бежать ровно, не ускоряясь и не замедляясь, контролируя дыхание.	4 мин	Основное упражнение урока. Учитель подсказывает темп голосом и свистком, следит за самочувствием. Уставшим разрешить кратко перейти на шаг и вернуться в строй.
23	Бег в чередовании с ходьбой для восстановления. 1 минута бега — 30 секунд ходьбы, повторить.	3 мин	Учить распределять силы и восстанавливаться без полной остановки. Во время ходьбы выполнять глубокие вдохи и выдохи.
24	Равномерный бег до 8 минут в группах по уровню подготовленности. Каждый бежит в комфортном постоянном темпе, более подготовленные — дольше.	4 мин	Дифференцировать нагрузку: слабым сократить время и темп, сильным держать дистанцию полностью. Главное — равномерность, а не скорость; следить за дыханием и осанкой.
Закрепление в игре
25	Подвижная игра «Найди свой темп». Учитель называет ориентир (фишку), до которого надо добежать ровно за заданное число секунд, не ускоряясь и не замедляясь.	3 мин	Закрепляет чувство равномерного темпа в игровой форме. Отмечать тех, кто точнее держит ровную скорость, а не самых быстрых.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
26	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после беговой нагрузки. Не останавливаться резко, дышать ровно, руки расслабить.
27	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после бега.
28	Упражнения на растягивание мышц ног. Наклон вперёд из положения стоя, потягивания икроножных мышц у опоры.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение и предупреждает крепатуру после бега.
Подведение итогов
29	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как дышать во время равномерного бега?», «Почему важно держать постоянный темп?».	2 мин	Отметить тех, кто ровно держал темп и дыхание, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости — бег или прогулки в умеренном темпе.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить покрытие дорожки и зала: убрать посторонние предметы, проверить отсутствие скользких и неровных участков.
Проверить спортивную форму и обувь, надёжно завязать шнурки, снять часы и украшения.
Выполнить полноценную разминку, постепенно повышая нагрузку, чтобы подготовить сердце и мышцы к длительному бегу.
Бежать в колонне по разметке, держать дистанцию, не толкаться и не обгонять резко, дышать носом и ртом.
Не начинать бег с высокой скорости, держать заданный темп, после бега не останавливаться резко, а переходить на ходьбу.
При головокружении, боли в боку или сильной одышке снизить темп, перейти на шаг и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерный темп на дистанции.	Учить начинать бег спокойно и держать постоянную скорость; использовать бег за лидером и подсказки темпа голосом или свистком.
Задержка дыхания или хаотичное дыхание во время бега.	Учить ритмичному дыханию: вдох и выдох на равное число шагов; выполнять бег с дыхательными заданиями под счёт.
Напряжённые, высоко поднятые плечи и скованные руки.	Напоминать опустить плечи и расслабить кисти; отрабатывать работу рук на месте перед зеркалом или с партнёром.
Жёсткая постановка стопы на пятку с «топотом».	Учить мягкой постановке стопы с передней части на всю стопу; выполнять бег по разметке с акцентом на бесшумность.
Чрезмерный наклон туловища вперёд или прогиб назад.	Контролировать небольшой наклон корпуса вперёд и прямую спину; использовать зрительные ориентиры и взаимоконтроль одноклассников.
Резкая остановка сразу после финиша.	Учить переходить с бега на ходьбу постепенно, продолжать спокойно дышать; объяснить опасность резкой остановки для сердца.

Общие замечания по уроку

Осваивать равномерный бег постепенно, чередуя бег с ходьбой и наращивая длительность бега от урока к уроку.
Дозировать нагрузку индивидуально: дифференцировать время и темп бега по уровню подготовленности и самочувствию обучающихся.
Постоянно контролировать дыхание и самочувствие, при одышке или боли в боку разрешать перейти на шаг.
Использовать наглядность и ориентиры: бег за лидером, разметку круга фишками, подсказки темпа голосом и свистком.
Главным критерием оценивать равномерность темпа и правильность техники, а не скорость бега.
При отсутствии стадиона проводить бег в зале по размеченному фишками кругу или по коридору с поворотами по ориентирам.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 5 класс

Другие конспекты 5 класса

Вырывание и выбивание мяча. Защитные действия Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения игрока Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом (мальчики), вис на согнутых руках (девочки)Ведение мяча с изменением направления и скорости