План-конспект урока по гимнастике «Развитие гибкости и силовых способностей», 6 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 6 класса по теме «Развитие гибкости и силовых способностей»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, упражнения на гибкость и силу со страховкой, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Развитие гибкости и силовых способностей
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять комплекс упражнений на гибкость и силовые способности у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 6 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику упражнений на развитие гибкости и силовых способностей на этапе начального разучивания посредством упражнений у гимнастической стенки и в парах, создать представление о правильном дыхании и амплитуде при выполнении упражнений на растягивание, ознакомить с приёмами самостраховки и взаимной страховки при силовых упражнениях

Оздоровительные: развивать гибкость посредством упражнений на растягивание с постепенным увеличением амплитуды, развивать силовые способности посредством упражнений с весом собственного тела и в парах, укреплять мышцы спины, брюшного пресса и плечевого пояса для формирования правильной осанки

Воспитательные: воспитывать настойчивость и терпение при выполнении упражнений на гибкость, формировать ответственность за партнёра при взаимной страховке и помощи, развивать волевые качества посредством преодоления посильных силовых нагрузок

Контингент: 6 класс (11–12 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал с гимнастическим оборудованием
Оборудование и инвентарь: Свисток, гимнастические маты, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки, гимнастические палки, скакалки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения гибкости и силы для здоровья, осанки и выполнения гимнастических упражнений.	1 мин 30 с	Проверить наличие спортивной формы и самочувствие обучающихся. Заинтересовать темой, связать гибкость и силу с красивой осанкой и здоровьем позвоночника.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Держать дистанцию, осанку прямой, голову не опускать. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, локти развести. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, движения мягкие. Подготовить голеностоп и мышцы бёдер к нагрузке.
6	Ходьба выпадами с пружинистым покачиванием, руки на колено.	30 с	Колено над стопой, сзадистоящую ногу выпрямить. Начало плавной подготовки мышц ног к растягиванию.
7	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
8	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	45 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально.
9	Бег приставными шагами правым и левым боком.	30 с	Двигаться мягко на полусогнутых ногах, не скрещивать стопы. Менять боковую сторону по свистку.
10	Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Постепенно снизить пульс перед ОРУ. Перестроение в три шеренги или по разметке на дистанцию для ОРУ.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с гимнастической палкой
11	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, палка на лопатках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, шею не перенапрягать.
12	Выкруты рук с палкой. И.п. — стойка ноги врозь, палка внизу широким хватом. 1–2 — палку дугой вверх и назад за спину; 3–4 — вернуть в и.п.	45 с	Руки в локтях не сгибать, хват при затруднении расширить. Развитие подвижности плечевых суставов, не задерживать дыхание.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палка вверху. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	45 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, руки прямые. Тянуться боком, увеличивая амплитуду к концу серии.
14	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка перед грудью. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и ноги неподвижны, поворот за счёт туловища. Подготовка позвоночника к работе на гибкость.
15	Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, палка внизу. 1 — наклон вперёд, палку вперёд; 2 — и.п.	45 с	Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой, тянуться палкой вперёд-вниз. Пружинить плавно, без рывков.
16	Выпады с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, палка на лопатках. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; то же левой.	45 с	Колено над стопой, сзадистоящую ногу выпрямить. Растягивание мышц передней поверхности бедра, спину держать вертикально.
17	Приседания с палкой. И.п. — стойка ноги врозь, палка вверху. 1 — присед, палку вперёд; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать.
18	Махи ногами к палке. И.п. — основная стойка, палка вперёд на прямых руках. 1 — мах правой к палке; 2 — и.п.; 3 — мах левой; 4 — и.п.	45 с	Нога прямая, мах активный, корпус не наклонять. Подготовка к упражнениям на гибкость ног, высоту наращивать постепенно.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
19	Учитель объясняет и показывает технику упражнений на гибкость и силу с приёмами страховки. Гибкость — растягивать мышцы плавно до лёгкого натяжения, удерживать позу без рывков, дышать ровно, не задерживая дыхание. Сила — упражнения выполнять с правильной осанкой, движение медленное и подконтрольное, при усилии — выдох. Страховка — у гимнастической стенки и в парах помогать дозированно, не давить резко, реагировать на сигнал партнёра.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном темпе. Объяснить разницу между растягиванием и силовым напряжением. Дифференцировать нагрузку: юношам акцент на силовые упражнения, девушкам — на гибкость и осанку.
Выполнение упражнений на гибкость
20	Наклоны вперёд из седа на полу. И.п. — сед, ноги вместе прямые. Плавно наклониться вперёд, тянуться руками к носкам, спину округлять не резко.	2 мин	Подводящее упражнение. Колени не сгибать, тянуться плавно до лёгкого натяжения, фиксировать положение 3–4 секунды. Кто не достаёт носки — браться за голень.
21	Наклоны вперёд у гимнастической стенки. Стоя лицом к стенке, ногу пяткой на рейку, наклон к поднятой ноге.	2 мин 30 с	Высоту рейки подбирать индивидуально, опорную ногу не сгибать. Развитие гибкости задней поверхности бедра, менять ноги. Девушкам можно увеличить высоту рейки.
22	Растягивание в парах на спине. Лёжа на спине, партнёр плавно поднимает прямую ногу до натяжения и удерживает.	2 мин 30 с	Партнёр поднимает медленно, ориентируясь на сигнал «стоп», не доводя до боли. Удерживать 5–6 секунд, затем поменять ноги и роли. Контролировать дозированность помощи.
23	Упражнение «складка» сидя ноги врозь. И.п. — сед ноги врозь пошире, наклоны вперёд и к каждой ноге.	3 мин	Спину держать по возможности прямой, тянуться грудью вперёд. Развитие подвижности тазобедренных суставов, амплитуду увеличивать от подхода к подходу.
Выполнение силовых упражнений
24	Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Юноши — упор лёжа от пола; девушки — упор лёжа от гимнастической скамейки.	2 мин 30 с	Дифференцировка по полу. Тело держать прямым, таз не прогибать и не поднимать, при сгибании — вдох, при разгибании — выдох. Выполнять до посильного утомления.
25	Поднимание туловища из положения лёжа на спине. Лёжа на мате, ноги согнуты, руки за головой, поднимание туловища, партнёр держит стопы.	2 мин 30 с	Развитие мышц брюшного пресса. Подбородок к груди не прижимать, на подъёме — выдох. Партнёр надёжно фиксирует стопы, затем меняются ролями.
26	Поднимание туловища лёжа на животе («лодочка»). Лёжа на мате на животе, руки вперёд, одновременный подъём рук и ног.	2 мин	Развитие мышц спины и формирование осанки. Подъём плавный, удержание 2–3 секунды, голову высоко не запрокидывать.
27	Приседания на одной ноге у гимнастической стенки. Держась рукой за рейку, приседание на одной ноге, вторая вперёд.	2 мин 30 с	Силовое упражнение для мышц ног со страховкой за стенку. Спину держать прямо, опускаться подконтрольно. Юношам — без опоры по возможности, девушкам — с опорой.
28	Лазанье по гимнастической стенке с переходом приставными шагами. Подъём вверх и спуск, перемещение вдоль стенки боком.	2 мин 30 с	Хват плотный, смотреть на руки, перемещаться поочерёдно. Учитель страхует внизу, при спуске не прыгать, сходить по рейкам.
Закрепление в игре
29	Эстафета «Гибкие и сильные». Команды по сигналу выполняют наклон у стенки, проползание по-пластунски по мату и обегание фишки с передачей касанием.	3 мин	Закрепление гибкости и силы в соревновательной форме. Контролировать правильность наклона и технику упражнений, а не только скорость. Следить за безопасностью на матах.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
30	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить.
31	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, темп медленный.
32	Упражнения на расслабление и лёгкое растягивание мышц. Потряхивание ног и рук, мягкие потягивания у опоры.	1 мин 30 с	Расслаблять мышцы, работавшие в силовой части. Растягивание мягкое, без усилий, для снятия мышечного напряжения.
Подведение итогов
33	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно выполнять упражнения на гибкость?», «Зачем нужна страховка партнёра?».	1 мин	Отметить лучших по технике и старательности, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие гибкости и силы.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить надёжность крепления гимнастической стенки и скамеек, исправность матов, отсутствие острых предметов на полу.
Маты укладывать вплотную без зазоров в местах выполнения силовых и наклонных упражнений.
Выполнить полноценную разминку с разогревом всех мышечных групп, упражнения на гибкость делать только после разогрева.
Упражнения на растягивание выполнять плавно, без резких рывков, увеличивая амплитуду постепенно до лёгкого натяжения.
Силовые упражнения у снарядов и в парах выполнять со страховкой и помощью, не отпускать партнёра без команды учителя.
При появлении боли, головокружения или плохого самочувствия немедленно прекратить упражнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Выполнение наклонов и растягиваний резкими рывками.	Объяснить, что рывки приводят к травмам мышц; учить выполнять движение плавно, увеличивая амплитуду постепенно и удерживая конечное положение.
Сгибание ног в коленях при наклонах вперёд.	Контролировать прямые ноги, при затруднении уменьшить наклон или взяться за голень; постепенно увеличивать глубину наклона по мере развития гибкости.
Задержка дыхания при силовых упражнениях.	Учить выдоху на усилии и вдоху при возвращении в и.п.; проговаривать ритм дыхания вслух и считать вместе с обучающимися.
Прогиб в пояснице и провисание таза в упоре лёжа.	Напоминать держать тело прямым, напрягать мышцы живота; уменьшить нагрузку, выполняя упор от скамейки, и контролировать положение со стороны.
Невнимательность и резкость при страховке партнёра.	Объяснить ответственность за партнёра, учить дозировать помощь и реагировать на сигнал «стоп»; не доводить растягивание до боли.
Соскок и прыжок при спуске с гимнастической стенки.	Запретить спрыгивать, учить сходить по рейкам с надёжным хватом; учителю страховать внизу при подъёме и спуске.

Общие замечания по уроку

Упражнения на гибкость выполнять только после хорошего разогрева, увеличивая амплитуду постепенно от подхода к подходу.
Чередовать упражнения на силу и на расслабление, дозируя нагрузку по самочувствию обучающихся.
Применять дифференцировку по полу: юношам усиливать силовые задания, девушкам — упражнения на гибкость и осанку.
Обязательно обучать приёмам самостраховки и взаимной страховки, контролировать дозированность помощи в парах.
Использовать наглядность: показ в замедленном темпе, ориентиры по высоте рейки, оценку техники одноклассниками.
При нехватке инвентаря заменять гимнастические палки скакалками сложенными вчетверо, силовые упражнения выполнять у скамеек и на матах.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 6 класс

Другие конспекты 6 класса

Защитные действия: вырывание, выбивание мяча Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Стойка и перемещения Волейбол: передача и приём мяча. Учебная игра Висы и упоры. Подъём переворотом