План-конспект урока по гимнастике «Развитие гибкости и силовых способностей», 8 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 8 класса по теме «Развитие гибкости и силовых способностей»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, упражнения на гибкость и силу с дифференцировкой по полу, акробатические связки, круговая тренировка, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Развитие гибкости и силовых способностей
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять упражнения для развития гибкости и силовых способностей у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 8 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику упражнений на гибкость и силовые способности на этапе начального разучивания посредством статических и динамических заданий, создать представление о технике безопасного растягивания и работы с собственным весом тела, ознакомить с приёмами самоконтроля и страховки при выполнении силовых и акробатических упражнений

Оздоровительные: развивать гибкость посредством упражнений на растягивание мышц и подвижность суставов, развивать силовые способности посредством упражнений с преодолением веса собственного тела, укреплять мышцы спины и брюшного пресса посредством статических и динамических упражнений

Воспитательные: воспитывать настойчивость и терпение при выполнении упражнений на гибкость, формировать ответственность при оказании страховки и самостраховки, развивать волевые усилия посредством преодоления силовой нагрузки

Контингент: 8 класс (13–14 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал, гимнастические маты, гимнастическая стенка
Оборудование и инвентарь: Свисток, гимнастические маты, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки, гимнастические коврики, секундомер, карточки-задания для круговой тренировки.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения гибкости и силы для здоровья, осанки и успешного освоения гимнастических упражнений.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся. Связать тему с практической пользой: красивая осанка, профилактика травм, успехи в гимнастике. Следить за равнением в строю.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в колонну по одному поворотом направо.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, дисциплины в строю.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх макушкой, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, укрепление свода стопы и мышц спины.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок и в полуприседе, руки на пояс.	30 с	Спину держать прямо, движение мягкое и плавное. Разогрев голеностопного сустава и мышц бёдер.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять впереди идущего.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени.	30 с	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, движение выполнять по диагонали зала.
8	Ходьба с восстановлением дыхания, перестроение для ОРУ. 1–2 — руки через стороны вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Дыхание восстановить, темп замедлить. Перестроить класс в две шеренги или по разметке на расстоянии вытянутых рук.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на гибкость
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков. Амплитуда умеренная, дыхание свободное, подготовка шейного отдела.
10	Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги согнутыми руками вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед силовой и акробатической работой.
11	Наклоны туловища в стороны с потягиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука дугой вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Растягивание боковых мышц туловища.
12	Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз и ноги неподвижны, поворачивается только верхняя часть туловища. Развитие подвижности позвоночника.
13	Наклоны туловища вперёд к прямым ногам. И.п. — стойка ноги врозь, руки внизу. 1 — наклон, ладони на пол; 2 — наклон ниже, коснуться лбом коленей; 3–4 — удержать.	1 мин	Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть вниз. Развитие гибкости задней поверхности бедра, увеличивать наклон плавно.
14	Выпады с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на колено. 1–3 — выпад правой вперёд, три пружинистых покачивания; 4 — смена ноги прыжком.	1 мин	Колено над стопой, заднюю ногу выпрямить. Растягивание мышц ног и тазобедренного сустава, покачивания мягкие.
15	Махи ногами вперёд и в сторону у опоры. И.п. — стойка боком к гимнастической стенке, хват рукой. 1 — мах правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах правой в сторону; 4 — и.п. То же левой.	1 мин	Мах выполнять прямой ногой с максимальной амплитудой, спину держать прямо. Развитие подвижности тазобедренного сустава.
16	Глубокий присед с разведением коленей («лягушка»). И.п. — упор присев, локти упираются изнутри в колени. 1–4 — мягко развести колени локтями, удержать; 5–8 — встать, потрясти ногами.	30 с	Спину держать ровно, пятки по возможности на полу. Растягивание мышц паха, давление мягкое, без боли. Завершить разминку готовностью к основной части.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику упражнений на гибкость и силу, приёмы самоконтроля и страховки. Гибкость развивается плавным растягиванием с удержанием позы 10–20 секунд без рывков и резкой боли. Сила развивается работой с весом тела: сгибание-разгибание рук в упоре, поднимание туловища, удержание статических положений. Подчёркивается дифференцировка нагрузки: юноши выполняют упоры и подтягивания в полном объёме, девушки — облегчённые варианты (упор от скамейки, наклонный вис).	3 мин	Показ выполнять лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснить разницу между статическим и динамическим растягиванием. Акцентировать дыхание и недопустимость рывков. Распределить юношей и девушек по группам с разной дозировкой.
Упражнения на гибкость
18	Складка сидя — наклон вперёд к прямым ногам. И.п. — сед ноги вместе, руки вверх. Плавно наклониться вперёд, тянуться руками к стопам, грудью к коленям, удержать позу.	2 мин	Подводящее упражнение на гибкость. Колени не сгибать, тянуться животом и грудью, а не округлять спину. Удерживать 15–20 секунд, дыхание ровное. Помочь лёгким нажатием на спину тем, кому трудно.
19	Наклон в седе ноги врозь поочерёдно к ногам и вперёд. И.п. — сед ноги врозь пошире. Наклон к правой, к левой, затем грудью вперёд к полу.	2 мин	Спину тянуть прямой, носки на себя. Развитие гибкости задней и внутренней поверхности бёдер. Увеличивать наклон с каждым повтором, без боли.
20	Упражнение «мост» из положения лёжа (для подготовленных) или полумост. И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты, ладони у плеч. Разгибая руки и ноги, поднять таз и спину в положение «мост», удержать.	2 мин	Обязательна страховка партнёра под спину. Девушкам и подготовленным — полный мост, остальным — полумост с опорой таза. Развитие гибкости позвоночника, не задерживать дыхание.
21	Растягивание плечевого пояса с гимнастической палкой или у стенки. Выкрут прямыми руками с палкой назад-вперёд; вис на гимнастической стенке спиной к ней.	3 мин	Хват шире плеч, руки прямые, движение медленное. Развитие подвижности плечевых суставов. При висе расслабить плечи, тянуть позвоночник вниз.
22	Шпагат (поперечный или продольный) с опорой на руки. Из выпада плавно опускать таз, скользя ногами в стороны или вперёд-назад.	2 мин	Опускаться только до лёгкого натяжения, опираясь на руки. Контролировать самочувствие, без резкой боли. Развитие гибкости тазобедренного сустава, девушкам уделить больше внимания.
Упражнения на силовые способности (круговая тренировка)
23	Станция 1. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Юноши — упор лёжа от пола; девушки — упор лёжа от гимнастической скамейки или с колен.	2 мин	Тело держать прямым, таз не прогибать и не поднимать. Опускаться до угла 90° в локтях. Дифференцировка: юноши 12–15 раз, девушки 8–10 раз. Дыхание: вниз — вдох, вверх — выдох.
24	Станция 2. Поднимание туловища из положения лёжа на спине. И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты и закреплены, руки за головой. Поднимать туловище до касания локтями коленей.	2 мин	Подбородок не прижимать к груди, поясницу не отрывать резко. Развитие силы мышц брюшного пресса. Партнёр удерживает стопы. Юноши и девушки 15–20 раз в умеренном темпе.
25	Станция 3. Поднимание туловища лёжа на животе («лодочка»). И.п. — лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Одновременно поднять руки, грудь и прямые ноги, удержать.	2 мин	Развитие силы мышц спины и осанки. Удерживать положение 5–7 секунд, повторить 6–8 раз. Шею не запрокидывать, смотреть в пол.
26	Станция 4. Приседания на двух ногах с фиксацией нижнего положения. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. Присед до угла 90° в коленях, удержать 2 секунды, встать.	2 мин	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо, колени не сводить. Развитие силы мышц ног. Юноши 15–20 раз, девушки 12–15 раз.
27	Станция 5. Удержание положения «упор сидя углом» и планка на предплечьях. Угол: сед, руки в упоре, прямые ноги поднять; планка: упор на предплечья и носки, тело прямое.	2 мин	Статическое упражнение на силовую выносливость. Тело держать прямым, таз не поднимать. Удерживать 15–30 секунд по возможности. Завершить круговую тренировку, перейти к игре.
Закрепление в игре
28	Подвижная игра «Силачи» на гибкость и силу. В парах по сигналу выполнить задание на карточке (наклон-складка, упор лёжа, «лодочка»); кто точнее и дольше удержал — приносит очко команде.	4 мин	Закрепление силовых и гибкостных заданий в соревновательной форме. Оценивать технику и правильность позы, а не только время. Пары подбирать по уровню подготовки, юношей и девушек раздельно.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
29	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием рук и ног.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Расслабить мышцы рук и ног лёгким встряхиванием, дышать ровно.
30	Упражнения на расслабление и дыхание. 1–2 — руки через стороны вверх, потянуться, вдох; 3–4 — уронить руки и туловище вниз расслабленно, выдох.	2 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с мышц спины и плечевого пояса, расслабить тело наклоном вниз.
31	Лёгкое растягивание поработавших мышц сидя на мате. Плавные наклоны к ногам и потягивания, мягкое скручивание туловища.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Заминка снимает мышечное напряжение после силовых упражнений.
Подведение итогов
32	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно растягиваться, чтобы не получить травму?», «Какие упражнения развивают силу мышц пресса и спины?».	1 мин	Отметить лучших по технике и старательности, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасного растягивания. Дать домашнее задание на развитие гибкости и силы.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить состояние матов, гимнастической стенки и скамеек: устранить зазоры между матами, проверить надёжность креплений.
Проверить спортивную форму и обувь, снять часы, цепочки и другие украшения, длинные волосы убрать.
Выполнить полноценную разминку с разогревом всех мышечных групп и суставов перед упражнениями на гибкость и силу.
Упражнения на растягивание выполнять плавно, без рывков, не доводя до резкой боли; увеличивать амплитуду постепенно.
Силовые и акробатические упражнения выполнять только с разрешения учителя и при страховке партнёра, не толкаться и не мешать друг другу.
При головокружении, боли в мышцах или суставах немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Выполнение упражнений на гибкость рывками, с резким увеличением амплитуды.	Учить растягиваться плавно, с удержанием позы; увеличивать амплитуду постепенно от повтора к повтору, не доводя до резкой боли.
Сгибание ног в коленях при наклонах вперёд.	Контролировать прямое положение ног, тянуться грудью и животом к бёдрам; при недостаточной гибкости наклоняться по возможности, но колени не сгибать.
Прогиб в пояснице и подъём таза в упоре лёжа при отжиманиях.	Следить за прямой линией тела «голова — таз — пятки», напрягать мышцы живота; девушкам выполнять облегчённый вариант от скамейки или с колен.
Задержка дыхания при силовых и статических упражнениях.	Учить согласовывать дыхание с движением: усилие — на выдохе; в статических позах дышать ровно и не задерживать дыхание.
Выполнение «моста» и шпагата без страховки и через сильную боль.	Обязательно обеспечивать страховку партнёра и опору; опускаться только до лёгкого натяжения, давать облегчённые варианты (полумост) недостаточно подготовленным.

Общие замечания по уроку

Чередовать упражнения на гибкость и силу, чтобы силовая работа не снижала эластичность мышц, а растягивание помогало восстановлению.
Дозировать нагрузку дифференцированно для юношей и девушек, предлагая облегчённые и усложнённые варианты одного упражнения.
Упражнения на гибкость выполнять только после полноценного разогрева, плавно и без рывков, с постепенным увеличением амплитуды.
Силовые упражнения чередовать с расслаблением и контролем дыхания, не допуская задержки дыхания и натуживания.
Обеспечивать страховку и самостраховку при выполнении «моста», шпагата и упражнений на гимнастической стенке.
При нехватке инвентаря использовать круговую тренировку с собственным весом тела и гимнастические скамейки вместо специальных тренажёров.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 8 класс

Другие конспекты 8 класса

Зонная и личная защита Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Перемещения, стойка Висы и упоры. Подъём переворотом, подъём силой (подводящие)