План-конспект урока по гимнастике «Развитие силовой выносливости», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике с элементами атлетической и прикладной подготовки для 10 класса по теме «Развитие силовой выносливости»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, круговая тренировка, дифференцировка по полу, элементы единоборств и прикладная полоса, типичные ошибки и рекомендации.
Эту работу уже скачивали другие студенты. Обязательно переработайте её перед сдачей, иначе преподаватель найдёт совпадения в интернете.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение понятия силовой выносливости и её значения в атлетической и прикладной подготовке. | 1 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Связать тему с прикладной значимостью: труд, военная служба, бытовые нагрузки. Следить за равнением. |
| 2 | Сообщение правил техники безопасности на снарядах и со станциями круговой тренировки. Повороты на месте «налево», «направо», «кругом», перестроение в колонну по одному. | 1 мин | Акцентировать страховку и самостраховку, дозирование веса по полу. Команды подавать раздельно, добиваться чёткости поворотов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с заданиями для рук. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба на внешней стороне стопы. | 40 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать виды по свистку, профилактика плоскостопия и укрепление стопы. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Включение мышц бёдер, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 50 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком, бег спиной вперёд. Переход на ходьбу с восстановлением дыхания: 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 40 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Спиной вперёд бежать осторожно, оглядываясь. Перестроение для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 40 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, подготовка шейного отдела. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 40 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед опорными и висовыми упражнениями. |
| 11 | Сгибание и разгибание рук с фиксацией в упоре стоя у стены. И.п. — упор стоя у стены на прямых руках. 1–2 — согнуть руки; 3–4 — разогнуть и удержать напряжение. | 40 с | Тело держать прямой линией, таз не прогибать. Подготовка мышц рук к силовой работе на станциях. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 40 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1 — поворот вправо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — поворот влево, руки в стороны; 4 — и.п. | 40 с | Таз и стопы зафиксировать, поворот только корпусом. Разогрев косых мышц живота перед силовой работой. |
| 14 | Наклоны туловища вперёд. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямой. Кто не достаёт пол — наклон по возможности. |
| 15 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п. со сменой ноги. | 40 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и активизация мышц ног перед нагрузкой. |
| 16 | Приседания в среднем темпе. И.п. — стойка ноги врозь, руки вперёд. 1 — присед, руки вперёд; 2 — и.п. | 40 с | Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо. Дыхание не задерживать, подготовка к силовой работе ног. |
| 17 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 40 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, организм подготовлен к основной нагрузке. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 18 | Учитель объясняет и показывает организацию круговой тренировки на развитие силовой выносливости. Принцип работы по станциям: выполнение упражнения заданное время, переход по сигналу, дозирование нагрузки по полу. Показ правильной техники упражнений каждой станции и приёмов самостраховки при работе на снарядах. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Объяснить дифференцировку: юноши работают с большим весом и числом повторов, девушки — с облегчённым вариантом. Распределить по станциям и назначить судей-помощников. |
| Выполнение упражнений | |||
| 19 | Станция 1. Подтягивание на перекладине. Юноши — вис хватом сверху, подтягивание до подбородка над перекладиной. Девушки — подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине. | 3 мин | Подтягиваться без рывков и раскачивания, опускаться плавно. Обеспечить страховку под перекладиной. Считать максимальное число повторов за подход. |
| 20 | Станция 2. Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Юноши — упор лёжа на полу. Девушки — упор лёжа от гимнастической скамейки. | 3 мин | Тело держать прямой линией, таз не провисает и не поднимается. Опускаться до угла 90° в локтях. Контролировать дыхание: вниз — вдох, вверх — выдох. |
| 21 | Станция 3. Поднимание туловища из положения лёжа на спине. И.п. — лёжа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Поднимание корпуса до касания локтями коленей. | 3 мин | Поясницу прижимать к мату, подниматься за счёт мышц живота, а не рывком шеи. Партнёр придерживает стопы. Дозировка по полу числом повторов. |
| 22 | Станция 4. Приседания с набивным мячом (юноши) и без отягощения (девушки). И.п. — стойка ноги врозь, мяч у груди. Приседание до угла 90° в коленях и подъём. | 3 мин | Спину держать прямо, пятки не отрывать, колени не сводить внутрь. Юноши берут мяч 2–3 кг, девушки — собственный вес. Темп равномерный. |
| 23 | Станция 5. Сгибание рук с гантелями на бицепс. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках. Поочерёдное или одновременное сгибание рук. | 2 мин | Локти прижать к корпусу, корпус не раскачивать, движение только в локтевом суставе. Вес по полу: юноши 3–5 кг, девушки 1–2 кг. |
| 24 | Станция 6. Упражнение «планка» с удержанием на предплечьях. И.п. — упор лёжа на предплечьях, тело прямой линией. Статическое удержание с фиксацией напряжения корпуса. | 2 мин | Таз не поднимать и не провисать, лопатки развести, дышать ровно. Развитие статической силовой выносливости мышц кора. Девушкам сократить время удержания. |
| Элементы единоборств и прикладной подготовки | |||
| 25 | Элементы единоборств в парах: перетягивание и выведение из равновесия. Партнёры в стойке, захватом за предплечья стараются вывести друг друга из устойчивого положения толчком и тягой. | 3 мин | Подбирать пары примерно равного веса (юноши с юношами, девушки с девушками). Работать без резких бросков, применять самостраховку при потере равновесия. Развитие силовой выносливости и прикладных навыков. |
| 26 | Прикладная полоса препятствий на время. Лазанье по гимнастической стенке, переползание по-пластунски под скамейкой, перенос набивного мяча, преодоление барьера. | 3 мин | Проходить поточно, соблюдая дистанцию между участниками. Девушкам облегчить вес переносимого груза. Учитель и помощники обеспечивают страховку на снарядах. |
| Закрепление в игре | |||
| 27 | Подвижная игра-эстафета «Силовая эстафета» с элементами судейской практики. Команды выполняют этапы: отжимания, переноска набивного мяча, прыжки через скакалку, передача эстафеты касанием. | 3 мин | Назначить судей из числа обучающихся: следят за правильностью техники и считают повторы. Закрепление силовой выносливости в соревновательной форме, дифференцировка нагрузки по полу. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 28 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа и встряхиванием мышц рук и ног. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Встряхивать конечности для снятия мышечного напряжения, дышать ровно. |
| 29 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох с расслаблением. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы на снарядах. |
| 30 | Упражнения на растягивание и расслабление работавших мышц. Потягивания мышц рук, наклон вперёд из положения сидя, растяжка мышц ног у опоры. | 2 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживать положение 15–20 с. Снимает закрепощение после силовой работы, профилактика крепатуры. |
| Подведение итогов | |||
| 31 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Что такое силовая выносливость?», «Как дозировать нагрузку по самочувствию?». | 1 мин | Отметить лучших по технике и работе на станциях, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц корпуса и рук. Поблагодарить судей-помощников. |