План-конспект урока по гимнастике «Развитие силы, гибкости, координации», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Развитие силы, гибкости, координации»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, круговая тренировка, акробатическая связка, страховка, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения силы, гибкости и координации для здоровья и освоения гимнастических элементов. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие. Объяснить дифференцировку нагрузки для юношей и девушек. Заинтересовать темой круговой тренировки. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в две уступами для расчёта. | 1 мин | Команды подавать раздельно, добиваться чёткости и одновременности. Закрепить строевые навыки. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию и осанку, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; на пятках, руки за голову; на внешней стороне стопы. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямо. Профилактика плоскостопия, чередовать задания по свистку. |
| 5 | Ходьба в полуприседе и в полном приседе, руки на пояс. | 30 с | Спину держать прямо, сохранять равновесие. Укрепление мышц бёдер, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, приставными шагами правым и левым боком. | 40 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы, боком двигаться мягко. Выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Вдох носом, выдох ртом. Перестроение в круг или по разметке для выполнения ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, разогрев шейного отдела перед силовой работой. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевых суставов перед висами и упорами. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево. | 40 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Подготовить мышцы спины и плечевого пояса. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Развитие подвижности позвоночника. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд с касанием пола. И.п. — стойка ноги врозь, руки внизу. 1 — наклон, ладони на пол; 2 — наклон глубже, обхватить голени; 3 — наклон, ладони на пол; 4 — и.п. | 40 с | Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть вниз пружинисто. Целенаправленное развитие гибкости задней поверхности ног. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинистым покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой, три покачивания; 4 — и.п.; 5–7 — выпад левой, три покачивания; 8 — и.п. | 40 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу, заднюю ногу выпрямить. Растяжение мышц ног и подвижность тазобедренных суставов. |
| 15 | Упор присев — упор лёжа — упор присев — прыжок вверх. И.п. — основная стойка. 1 — упор присев; 2 — упор лёжа; 3 — упор присев; 4 — прыжок вверх. | 40 с | Спину держать прямой, в упоре лёжа таз не провисает. Координационно-силовое упражнение, темп средний. |
| 16 | Прыжки на скакалке на двух ногах с переходом на ходьбу. | 1 мин 10 с | Приземляться мягко на носки, вращать скакалку кистями. После прыжков восстановить дыхание перед основной частью. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает содержание урока: круговую тренировку на станциях и акробатическую связку. Сила — упражнения в висах, упорах и с собственным весом; гибкость — наклоны и растягивание у гимнастической стенки; координация — равновесие на скамейке и бревне. Показ техники правильного хвата, дыхания при усилии, способов страховки и самостраховки на каждой станции. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Развесить карточки-задания на станциях. Подчеркнуть дифференцировку: юноши — подтягивание на высокой перекладине, девушки — на низкой из виса лёжа. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Станция 1 (сила рук и плечевого пояса). Подтягивание на перекладине. Юноши — из виса хватом сверху на высокой перекладине; девушки — из виса лёжа на низкой перекладине. | 3 мин | Подбородок выше грифа, подъём без рывка и раскачивания, опускание плавное. Обязательна страховка стоя сбоку, мат под снарядом. |
| 19 | Станция 2 (сила мышц живота и спины). Поднимание туловища и ног. Лёжа на спине поднимание туловища до седа; лёжа на животе прогибание с подъёмом рук и ног. | 3 мин | Чередовать упражнения на пресс и спину для гармоничного развития. Стопы фиксировать у напарника, движение без рывка, дыхание не задерживать. |
| 20 | Станция 3 (сила ног). Приседания на одной ноге у опоры и сгибание-разгибание рук в упоре лёжа. Приседания «пистолетом» с опорой рукой о стенку; отжимания от пола или скамейки. | 3 мин | Спину держать прямо, в упоре лёжа тело прямой линией. Девушкам облегчённый вариант — отжимания с опорой на колени. Контролировать амплитуду. |
| 21 | Станция 4 (гибкость). Упражнения на растягивание у гимнастической стенки. Наклон вперёд с захватом рейки; махи ногой вперёд и в сторону; «складка» в седе с тягой к носкам. | 3 мин | Растягивание плавное, до лёгкого натяжения, без боли и рывков. Удерживать положение 10–15 секунд, дышать ровно. Развитие подвижности суставов. |
| 22 | Станция 5 (координация и равновесие). Передвижения по гимнастической скамейке и бревну. Ходьба по бревну с поворотами, перешагиванием через предмет и удержанием равновесия на одной ноге («ласточка»). | 3 мин | Взгляд вперёд, руки в стороны для баланса. Высота бревна по подготовленности, обязательна страховка сбоку и маты вдоль снаряда. |
| 23 | Смена станций по сигналу учителя, переход к следующему заданию. Краткий отдых и восстановление между станциями, проверка выполнения по карточке. | 2 мин | Переходы организованно, по часовой стрелке. Корректировать технику индивидуально, дозировать нагрузку по самочувствию учащихся. |
| 24 | Разучивание акробатической связки из изученных элементов. Кувырок вперёд — кувырок назад — стойка на лопатках — перекат в упор присев — равновесие «ласточка». Девушки — мост из положения лёжа вместо стойки на лопатках по выбору. | 4 мин | Разучивать по элементам, затем соединять в связку. Группировка плотная, голову не запрокидывать. Страховка под спину и плечи при стойке на лопатках и мосте. |
| Закрепление в игре | |||
| 25 | Эстафета «Гимнастическая полоса препятствий». Команды проходят кувырок по матам, пролезание под скамейкой, ходьбу по бревну с равновесием и подтягивание на низкой перекладине. | 2 мин | Закрепление силы и координации в соревновательной форме. Следить за техникой и страховкой на бревне, не торопить в ущерб безопасности. |
| 26 | Подвижная игра «Удержи равновесие». Стоя на скамейке или линии, по сигналу выполнять заданные позы на одной ноге, проигрывает потерявший равновесие. | 2 мин | Развивает координацию и устойчивость. Менять позы и опорную ногу, обеспечить безопасный сход со скамейки. Поддерживать положительный настрой. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания и расслабление рук. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с потряхиванием кистей, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с мышц рук и плечевого пояса после работы на снарядах. |
| 29 | Упражнения на растягивание и расслабление мышц. Наклон вперёд из седа, потягивания у гимнастической стенки, лёгкие махи расслабленными руками. | 2 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после силовой работы, способствует развитию гибкости. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие физические качества развивали на уроке?», «Как правильно оказывать страховку на бревне?». | 1 мин | Отметить лучших по технике и взаимопомощи, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие силы и гибкости. |