План-конспект урока по лёгкой атлетике «Сдача нормативов комплекса ГТО», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лёгкой атлетике для 10 класса по теме «Сдача нормативов комплекса ГТО»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу (юноши/девушки), судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение порядка сдачи нормативов комплекса ГТО V ступени и дифференцировки требований для юношей и девушек. | 1 мин 30 с | Проверить наличие формы и самочувствие. Озвучить виды испытаний и нормативы на знаки отличия. Напомнить о технике безопасности на каждом этапе. |
| 2 | Распределение на судейские пары и инструктаж по судейской практике. Назначение хронометристов, измерителей результатов и секретарей-протоколистов. | 1 мин | Объяснить обязанности судьи: точность измерения, фиксация попытки, запись в протокол. Юноши и девушки судят попеременно. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному. | 30 с | Сохранять дистанцию, осанку держать прямо, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия и разогрев голеностопа перед прыжками. |
| 5 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин 30 с | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно поднять пульс. |
| 6 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 1 мин | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала — специальная разминка бегуна. |
| 7 | Бег с ускорением по диагонали 2–3 раза по 20–25 м. | 1 мин | Плавно наращивать скорость, без максимума, готовя организм к скоростной работе на нормативе бега. Между ускорениями — ходьба. |
| 8 | Многоскоки и прыжки с ноги на ногу по диагонали с переходом на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Отталкиваться активно, приземляться мягко. Подготовка к прыжку в длину с места. Перестроение в две колонны для ОРУ. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, разогрев шейного отдела. |
| 10 | Круговые движения руками с увеличением амплитуды. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад прямыми руками. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса важен для замаха при метании. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Поворот за рукой готовит к метательному движению. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд и прогибы назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п., прогнуться назад. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину при прогибе контролировать. Подготовка поясницы к динамичной работе. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, три покачивания; 4 — и.п.; то же с левой. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног перед прыжком и бегом, юношам увеличить глубину выпада. |
| 15 | Маховые движения ногами вперёд и в стороны. И.п. — стойка боком к опоре, рукой держаться за опору. 1 — мах вперёд; 2 — и.п.; 3 — мах в сторону; 4 — и.п. | 30 с | Мах свободный, с большой амплитудой, опорную ногу не сгибать. Разогрев тазобедренного сустава. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки с продвижением вверх, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки, отталкивание быстрое. После прыжков восстановить дыхание, организм готов к контрольной работе. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель напоминает порядок приёма нормативов и судейскую процедуру. Прыжок в длину с места — отталкивание двумя, мах руками, приземление на обе стопы; результат по ближней точке касания. Метание малого мяча — разбег или с места, хлёсткое движение кистью, выпуск под углом 40–45°. Бег 60/100 м — низкий старт, стартовый разгон, бег по дистанции; фиксация времени по секундомеру. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником. Акцентировать дифференцировку: юноши — 100 м и мяч 700 г, девушки — 100 м и мяч 500 г (по нормативам V ступени). Раздать таблицы нормативов и протоколы судьям. |
| Выполнение нормативов | |||
| 18 | Опробование прыжка в длину с места — 2 пробные попытки. Встать у линии, полуприсед с замахом руками, толчок двумя ногами, приземление на обе стопы. | 2 мин 30 с | Пробные попытки без зачёта. Контролировать, чтобы носки не заступали за линию. Судьи тренируются измерять рулеткой от линии до ближней точки касания. |
| 19 | Контрольный приём норматива «прыжок в длину с места». Каждый выполняет 3 зачётные попытки, в протокол идёт лучший результат. | 4 мин | Юноши и девушки прыгают раздельными потоками, результат сверяют с таблицей на знак отличия. Судья-измеритель называет результат, секретарь записывает. Заступ — попытка не засчитывается. |
| 20 | Опробование и контрольный приём норматива «метание малого мяча». Метание из-за головы через плечо в коридор; юноши — мяч 700 г, девушки — 500 г. | 4 мин | 1 пробный и 3 зачётных броска, фиксируется лучший. Метать строго по команде в одну сторону; собирать мячи только после общего сигнала. Следить за хлёстким движением кистью и углом вылета. |
| 21 | Подготовка к бегу: разметка дорожек, инструктаж стартёра и хронометристов. Бегуны распределяются по забегам, судьи занимают позиции на старте и финише. | 1 мин 30 с | Назначить стартёра из числа подготовленных учеников под контролем учителя. Хронометристы дублируют секундомеры для точности. Объяснить правила старта и фальстарта. |
| 22 | Контрольный бег на 100 м с фиксацией времени (юноши и девушки раздельными забегами). Низкий или высокий старт, стартовый разгон, бег по дистанции, активный финиш. | 6 мин | Забеги по 3–4 человека по своим дорожкам. Стартёр подаёт команды чётко, хронометристы фиксируют время, секретарь заносит в протокол. Результат сверяется с нормативами V ступени по полу. После финиша — ходьба для восстановления. |
| 23 | Контрольный норматив на гибкость — наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье. Плавный наклон, удержание положения 2 секунды, фиксация глубины по линейке. | 1 мин 30 с | Ноги в коленях не сгибать, наклон без рывка. Девушки выполняют первыми. Судья фиксирует результат в сантиметрах от уровня скамьи, заносит в протокол. |
| Закрепление в игре | |||
| 24 | Встречная эстафета с элементами испытаний ГТО. Команды пробегают отрезок, выполняют прыжок в длину с места через зону и передают эстафету касанием. | 3 мин | Эмоциональное закрепление в соревновательной форме. Команды смешанные, юноши и девушки чередуются. Судьи следят за честностью старта и техникой прыжка. |
| 25 | Подвижная игра «Точно в цель» — метание малого мяча на меткость в обручи-мишени. Две команды по очереди метают, очко за попадание в зачётную зону. | 2 мин 30 с | Развивает точность выпуска и закрепляет метательное движение. Метать строго по команде, мячи собирать после общего сигнала. Дифференцировать расстояние для юношей и девушек. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 26 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после контрольной нагрузки. Дышать ровно, руки расслабить, снизить пульс. |
| 27 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после метания и бега. |
| 28 | Упражнения на растягивание мышц ног и спины. Наклон вперёд из положения сидя, потягивания икроножных мышц у опоры, мягкие скручивания. | 1 мин 30 с | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после скоростно-силовой работы, профилактика крепатуры. |
| Подведение итогов | |||
| 29 | Построение в одну шеренгу, оглашение результатов по протоколам, подведение итогов урока. Вопросы: «Какие виды входят в испытания ГТО V ступени?», «Чем различаются нормативы для юношей и девушек?». | 1 мин 30 с | Отметить выполнивших нормативы на знаки отличия, разобрать типичные ошибки. Поблагодарить судей за объективность. Дать домашнее задание на подтягивание отстающих видов. |