План-конспект урока по гимнастике «Силовая подготовка с отягощениями (атлетическая гимнастика)», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по атлетической гимнастике для 10 класса по теме «Силовая подготовка с отягощениями»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка нагрузки для юношей и девушек, элементы единоборств и самостраховки, силовая круговая тренировка, прикладная полоса препятствий, техника безопасности, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Силовая подготовка с отягощениями (атлетическая гимнастика)
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять силовые упражнения с отягощениями у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика (атлетическая гимнастика)» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику базовых силовых упражнений с отягощениями (приседание, жим, тяга) на этапе начального разучивания посредством показа и выполнения по элементам, создать представление о дифференцировке нагрузки и подборе веса отягощения для юношей и девушек, ознакомить с приёмами страховки, самостраховки и элементами единоборств в борьбе за захват

Оздоровительные: развивать силовые способности посредством упражнений с отягощениями и круговой тренировки, укреплять мышцы туловища, рук и ног посредством базовых атлетических упражнений, содействовать формированию правильной осанки и профилактике нарушений позвоночника

Воспитательные: воспитывать ответственность и взаимопомощь посредством страховки партнёра, формировать волевые качества и настойчивость при преодолении силовой нагрузки, развивать самоконтроль и дисциплинированность при работе с отягощениями

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал (тренажёрная зона) с гимнастическими матами
Оборудование и инвентарь: Свисток, гантели разного веса, штанга с разборными дисками, гири, бодибары, эспандеры, гимнастические маты, скамейки, перекладина, секундомер, наглядные схемы техники упражнений и таблица дозировок.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Инструктаж по технике безопасности при работе с отягощениями и правилам страховки партнёра.	2 мин	Проверить наличие спортивной формы и самочувствие обучающихся. Акцентировать внимание на дисциплине и недопустимости работы с весом без страховки. Заинтересовать темой, связать с прикладным значением силы.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из шеренги в колонну по одному поворотом направо для разминочного передвижения.	30 с	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, собранности строя.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному.	30 с	Держать осанку, смотреть вперёд, сохранять дистанцию. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову; ходьба перекатом с пятки на носок.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, спину держать прямой. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Медленный равномерный бег в колонне по одному.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, постепенно поднять пульс перед силовой работой.
6	Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с выпрыгиванием вверх.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала через центр.
7	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги, спину держать прямо. Перестроение в две шеренги по разметке для ОРУ с гантелями.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) с лёгкими гантелями
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков и отягощения. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, подготовка шейного отдела.
9	Круговые движения в плечевых суставах с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад.	1 мин	Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс перед жимовыми упражнениями, вес гантелей минимальный.
10	Сгибание и разгибание рук в локтях с гантелями. И.п. — стойка ноги врозь, гантели в опущенных руках хватом снизу. 1 — согнуть руки к плечам; 2 — и.п.	1 мин	Локти прижать к туловищу, движение только в локтевом суставе. Разогрев двуглавой мышцы плеча, спину не прогибать.
11	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо и влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, таз неподвижен. Темп задавать счётом, разогрев мышц спины и груди.
12	Наклоны туловища в стороны с гантелью. И.п. — стойка ноги врозь, гантель в правой руке, левая на пояс. 1 — наклон влево; 2 — и.п.; 3–4 — то же, сменив руку.	1 мин	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Прорабатывать косые мышцы живота, тянуться боком без рывков.
13	Наклоны туловища вперёд с прямой спиной. И.п. — стойка ноги врозь, гантели у груди. 1 — наклон вперёд, спина прямая; 2 — и.п.	30 с	Ноги в коленях слегка согнуть, спину держать строго прямой — подводящее к технике тяги. Не округлять поясницу.
14	Выпады вперёд с гантелями. И.п. — основная стойка, гантели в опущенных руках. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	1 мин	Колено над стопой, бедро параллельно полу, спину держать вертикально. Растяжение и разогрев мышц ног перед приседаниями.
15	Приседания с гантелями у плеч. И.п. — стойка ноги врозь, гантели у плеч. 1 — присед, колени в стороны; 2 — и.п.	30 с	Пятки от пола не отрывать, спину держать прямо, взгляд вперёд. Подводящее к технике приседания со штангой, темп средний.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники, страховка и самостраховка
16	Учитель объясняет и показывает технику базовых силовых упражнений и правила страховки. Приседание со штангой — гриф на трапециевидных мышцах, спина прямая, присед до параллели бедра с полом, колени по направлению стоп. Жим штанги/гантелей лёжа — лопатки сведены, опускание к груди под контролем, выпрямление рук без рывка. Тяга в наклоне — спина прямая, тянуть снаряд к поясу, сводя лопатки. Правила страховки: страхующий стоит за выполняющим, готов перехватить снаряд, помогает только при потере контроля.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать прямую спину, дыхание (выдох на усилии). Раздать наглядные схемы техники, объяснить дифференцировку веса для юношей и девушек.
Элементы единоборств и самостраховки
17	Группировка и приёмы самостраховки при падении на мат. Перекаты в группировке назад и в сторону, падение назад с округлённой спиной и хлопком руками.	2 мин	Подбородок прижать к груди, спину округлить, падать мягко на маты. Прикладной навык, страхующий контролирует партнёра, выполнять без спешки.
Выполнение упражнений с отягощениями (по элементам)
18	Имитация приседания с бодибаром (без диска). Принять положение грифа на плечах, выполнить присед до параллели бедра с полом, контролируя спину.	2 мин	Подводящее упражнение для постановки техники. Проверить положение спины и колен у каждого, исправлять расстановку стоп индивидуально.
19	Приседание со штангой (юноши) / с бодибаром или гантелями (девушки). 2 подхода по 8–10 повторений с дифференцированным весом.	2 мин	Юноши работают со штангой со страховкой партнёра, девушки — с лёгким отягощением. Глубину приседа дозировать по подготовленности, исключить округление поясницы.
20	Жим гантелей лёжа на скамье. 2 подхода по 8–10 повторений, лопатки сведены, опускание к груди под контролем.	2 мин	Страхующий стоит у изголовья, держит гантели на старте и финише. Выдох на подъёме, не сводить руки рывком, локти не «бросать».
21	Сгибание-разгибание рук в упоре лёжа (отжимания) с дифференцировкой. Юноши — с опорой на полу; девушки — с опорой руками о скамью.	2 мин	Корпус прямой, таз не провисает, опускаться до угла 90° в локтях. Девушкам облегчённый вариант, число повторений по силам.
22	Тяга гантели (гири) в наклоне к поясу. 2 подхода по 8–10 повторений каждой рукой, опора свободной рукой и коленом о скамью.	2 мин	Спину держать прямой, тянуть к поясу, сводя лопатку, без рывка корпусом. Развитие мышц спины, контролировать опускание снаряда.
23	Упражнения на мышцы брюшного пресса. Подъём туловища из положения лёжа на спине, ноги согнуты; удержание ног в положении «уголок» сидя.	2 мин	Поясницу прижимать к мату, подниматься за счёт мышц живота, не тянуть себя руками за шею. Дыхание ритмичное, выдох на усилии.
Силовая круговая тренировка (станции)
24	Круговая тренировка по станциям с дифференцированной нагрузкой. Станция 1 — приседания с отягощением; Станция 2 — сгибание рук с гантелями (бицепс); Станция 3 — тяга эспандера к груди; Станция 4 — упражнение на пресс; Станция 5 — вис и подтягивание (юноши) / вис с поднятием коленей (девушки).	4 мин	Прохождение круга по сигналу: 30 с работа, 20 с переход и отдых. Дозировать вес индивидуально, юноши и девушки на разных уровнях нагрузки. Контролировать технику и страховку на каждой станции.
Прикладная (профессионально-прикладная) подготовка
25	Элемент единоборств — борьба за захват в парах. Стоя в стойке, упираясь ладонями, по сигналу вытолкнуть партнёра из круга, не теряя равновесия.	2 мин	Пары подбирать по росту и силе, юноши и девушки отдельно. Соблюдать правила, действовать корректно, без резких толчков в опасную зону.
26	Прикладная полоса препятствий. Перенос отягощения (гири/набивного мяча) на расстояние, преодоление гимнастической скамьи, переноска «пострадавшего» в паре, подлезание под препятствие.	3 мин	Прикладное применение силы и выносливости. Груз подбирать по полу и подготовленности. Следить за техникой подъёма груза (спина прямая, усилие ногами) и безопасностью.
27	Судейская практика и контроль техники в парах. Один выполняет приседание или жим с лёгким отягощением, второй оценивает технику по карточке (положение спины, амплитуда, дыхание, страховка) и подсчитывает повторения, затем меняются ролями.	2 мин	Дифференцировать вес по полу. Развитие судейских и аналитических навыков, взаимооценки и самоконтроля. Учитель корректирует судейство, акцентирует критерии правильной техники.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
28	Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа, встряхивание рук и ног.	1 мин	Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, расслабить работавшие мышцы, снять напряжение.
29	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с наклоном, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снизить частоту сердечных сокращений после нагрузки.
30	Упражнения на растягивание и расслабление мышц. Растягивание мышц груди и плеч у опоры, наклон вперёд из положения сидя, потягивания мышц бёдер и спины.	2 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения, удерживать 15–20 с. Снимает напряжение и закрепощённость после силовой работы, профилактика крепатуры.
Подведение итогов
31	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как правильно дышать при подъёме отягощения?», «Зачем нужна страховка партнёра?», «Чем отличается нагрузка для юношей и девушек?».	1 мин	Отметить лучших по технике и взаимопомощи, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасности. Дать домашнее задание на развитие силы (отжимания, пресс) и уборку инвентаря.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить исправность инвентаря: надёжность замков и зажимов на штанге, целостность гантелей, гирь и эспандеров, отсутствие трещин на снарядах.
Проверить настил матов под зоной работы с отягощениями, убрать посторонние предметы, обеспечить достаточное расстояние между занимающимися.
Выполнить полноценную разминку с проработкой всех суставов и мышечных групп перед силовой нагрузкой, не допускать работы с весом без разминки.
Подбирать вес отягощения индивидуально и дифференцированно (юноши/девушки), начинать с малого веса, не форсировать нагрузку.
Силовые упражнения с большим весом выполнять только со страховкой партнёра или учителя, обучить приёмам самостраховки и безопасного освобождения от снаряда.
При появлении боли, головокружения, потемнения в глазах или плохого самочувствия немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Округление спины (поясницы) при приседании и тяге с отягощением.	Учить удерживать прямую спину и естественный прогиб, выполнять упражнение перед зеркалом и с малым весом; при ошибке снизить вес и отработать технику без отягощения.
Колени «заваливаются» внутрь при приседании.	Контролировать направление коленей по линии стоп, использовать эспандер вокруг бёдер; начинать с приседаний без веса до закрепления техники.
Задержка дыхания и натуживание при силовом усилии.	Обучить правильному дыханию — выдох на усилии (подъёме), вдох при опускании; проговаривать ритм дыхания вслух на первых повторениях.
Подбор слишком большого веса, рывковое выполнение упражнения.	Дифференцировать вес индивидуально и по полу, начинать с малого; добиваться плавного подконтрольного движения без рывков и раскачивания.
Выполнение упражнения с большим весом без страховки партнёра.	Строго требовать наличия страхующего у штанги и скамьи, обучить приёмам самостраховки и безопасного сброса снаряда; не допускать работу в одиночку.
Неполная амплитуда движения (неглубокий присед, недожим).	Задать ориентир глубины (присед до параллели бедра), снизить вес для выполнения полной амплитуды; контролировать каждое повторение.

Общие замечания по уроку

Строить силовую подготовку по принципу «техника прежде веса»: сначала освоить движение без отягощения и с малым весом, затем повышать нагрузку.
Дифференцировать нагрузку по полу и подготовленности: юношам — базовые упражнения со штангой, девушкам — с лёгкими гантелями, бодибаром и собственным весом.
Обязательно организовать страховку партнёром на упражнениях со штангой и гантелями, заранее обучить приёмам самостраховки при падении.
Использовать круговую тренировку для повышения моторной плотности урока и проработки всех мышечных групп при ограниченном инвентаре.
Контролировать правильное дыхание и интервалы отдыха между подходами, не допускать натуживания и переутомления.
При нехватке штанг и тренажёров заменять отягощения гантелями, гирями, бодибарами, эспандерами и упражнениями с собственным весом, организуя работу по станциям.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра