План-конспект урока по лыжной подготовке «Совершенствование техники», 9 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 9 класса по теме «Совершенствование техники»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, совершенствование лыжных ходов, поворотов и спусков, эстафета, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Напоминание правил безопасности на лыжне и при спусках в зимних условиях. | 2 мин | Проверить наличие головных уборов, перчаток, исправность креплений. Говорить кратко на морозе, не задерживать обучающихся в неподвижном положении. |
| 2 | Переноска лыж к лыжне и подготовка инвентаря. Выход на учебную лыжню в колонну по одному, надевание лыж, проверка креплений. | 1 мин | Лыжи нести вертикально, носками вверх. Проверить, что крепление надёжно зафиксировано, темляки палок на запястьях. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу в колонне. | 1 мин | Согреть организм, восстановить чувство лыжни. Сохранять дистанцию, идти ровно, не наталкиваться на впереди идущего. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок. Руки работают свободно, акцент на длинный прокат на одной лыже. | 2 мин | Удлинять фазу скольжения, переносить вес тела на опорную лыжу полностью. Колено опорной ноги слегка согнуть. |
| 5 | Передвижение скользящим шагом с палками в умеренном темпе. | 1,5 мин | Согласовывать отталкивание палкой с шагом противоположной ноги. Дышать ритмично через нос и рот. |
| 6 | Передвижение с ускорением на отрезке 30–40 м и переход на спокойный ход. | 1,5 мин | Активизировать работу рук и ног перед основной частью. Ускорение по сигналу, между отрезками — восстановление дыхания. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков на холоде. Шею предварительно разогреть, дыхание свободное. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс перед отталкиваниями. Палки держать крепко, не задевать соседей. |
| 9 | Наклоны туловища с опорой на палки. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки воткнуты впереди. 1 — наклон вперёд к палкам; 2 — и.п.; 3 — прогнуться назад; 4 — и.п. | 1 мин | Ноги в коленях не сгибать, спину держать ровно. Воткнуть палки устойчиво, не допускать проскальзывания лыж. |
| 10 | Полуприседы и приседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, руки на палках. 1 — полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п. | 1 мин | Разогреть мышцы ног, отработать положение для спусков. Пятки прижаты, лыжи параллельно, вес распределить равномерно. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 11 | Учитель напоминает и показывает технику изучаемых способов передвижения. Попеременный двухшажный ход — поочерёдное отталкивание ногами и палками, длинный скользящий шаг, посадка лыжника с наклоном туловища. Одновременный одношажный ход — одновременный вынос и постановка палок, отталкивание двумя палками с одним скользящим шагом. Поворот переступанием в движении и спуск в основной стойке — перенос веса и переступание внутрь поворота, низкая устойчивая стойка на спуске. | 3 мин | Показ выполнить лично в обычном и замедленном темпе. Акцентировать законченное отталкивание, прокат и согласование рук и ног. Указать характерные ошибки заранее. |
| Выполнение упражнений | |||
| 12 | Совершенствование попеременного двухшажного хода по учебному кругу. Передвижение с акцентом на длинный прокат и полное отталкивание палкой. | 4 мин | Контролировать законченное отталкивание ногой и рукой до бедра. Посадка устойчивая, маховая нога выносится свободно. Исправлять короткий шаг индивидуально. |
| 13 | Передвижение попеременным ходом с увеличением скорости на прямых отрезках. Чередование умеренного и ускоренного темпа. | 3 мин | Сохранять технику при росте скорости, не «частить» шагами. Между ускорениями восстановить дыхание, следить за дистанцией. |
| 14 | Совершенствование одновременного одношажного хода. Вынос палок — шаг — одновременное отталкивание двумя палками с прокатом. | 3 мин | Палки ставить под острым углом у носков ботинок. Отталкивание начинать с наклона туловища, завершать кистями. Темп задавать счётом. |
| 15 | Смена ходов в движении в зависимости от рельефа и условий лыжни. Переход с попеременного хода на одновременный и обратно. | 2 мин | Менять ход без потери скорости и нарушения ритма. На пологом ровном участке — одновременный, на подъёме и рыхлой лыжне — попеременный. |
| 16 | Совершенствование поворота переступанием в движении на учебном круге. Перенос веса на наружную лыжу и активное переступание внутренней внутрь поворота. | 3 мин | Переступать частыми короткими шагами, отталкиваясь наружной лыжёй. Колени мягкие, корпус наклонить внутрь поворота, скорость не гасить. |
| 17 | Спуск со склона в основной стойке с последующим поворотом переступанием. Принять устойчивую стойку, после выката выполнить поворот. | 3 мин | Спускаться по одному, ноги слегка согнуть, одну лыжу выдвинуть вперёд. Палки держать кольцами назад. Следить за освобождением склона. |
| 18 | Прохождение учебной дистанции 600–800 м со сменой ходов и преодолением спусков. Передвижение по замкнутому кругу в равномерном темпе. | 2 мин | Совершенствование техники в целом на дистанции. Соблюдать дистанцию и очерёдность на спусках. Контролировать дыхание и осанку лыжника. |
| Закрепление в игре | |||
| 19 | Эстафета на лыжах «Челночная гонка» по упрощённым правилам. Команды поочерёдно проходят отрезок 60–80 м с обводкой фишки и передачей эстафеты касанием. | 3 мин | Закрепление ходов и поворота в соревновательной форме. Старт следующего — только после касания. Контролировать безопасность на обводке и расхождении. |
| 20 | Игра «Кто дальше прокатится» на пологом спуске. Спуск в основной стойке без отталкивания, отметка дальности выката. | 2 мин | Совершенствует стойку спуска и устойчивость. Спускаться по одному, лыжи параллельно, вес распределить равномерно. Победитель — у кого длиннее прокат. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 21 | Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу со снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно, расслабить руки. |
| 22 | Снятие лыж, построение и упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Не допускать переохлаждения, готовиться к организованному уходу с лыжни. |
| 23 | Лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног и плечевого пояса. | 1 мин | Снять напряжение после отталкиваний палками. Движения плавные, без рывков, до лёгкого натяжения. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Построение, подведение итогов урока, организованный уход в помещение. Вопросы: «В каких условиях применяют одновременный ход?», «Как безопасно спускаться со склона?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости. Проверить состояние обучающихся после мороза. |