План-конспект урока по лыжной подготовке «Совершенствование техники конькового хода», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Совершенствование техники конькового хода»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, подводящие упражнения, прохождение дистанции, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Совершенствование техники конькового хода
Тип урока: Урок совершенствования
Цель занятия: Совершенствование умения выполнять коньковый ход у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: совершенствовать технику одновременного двухшажного конькового хода посредством согласования отталкивания ногами и руками, закрепить технику конькового хода на подъёмах и при прохождении поворотов на дистанции, совершенствовать дифференцированную по полу нагрузку при прохождении дистанции коньковым ходом

Оздоровительные: развивать общую и скоростную выносливость посредством прохождения дистанции переменной интенсивности, укреплять мышцы ног, плечевого пояса и туловища посредством работы с лыжными палками, содействовать закаливанию организма посредством занятия на свежем морозном воздухе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и упорство посредством преодоления дистанции в условиях мороза, формировать навыки судейской практики и взаимооценки при прохождении контрольных отрезков, развивать самостоятельность и дисциплинированность посредством соблюдения правил поведения на лыжне

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжня и тренировочный круг на школьном стадионе (открытый воздух)
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, лыжные мази по погоде, секундомер, флажки и фишки для разметки круга и контрольных отрезков, аптечка, термометр для контроля температуры воздуха.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами на улице в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Напоминание о технике безопасности на морозе и правилах движения по лыжне.	1 мин 30 с	Проверить исправность инвентаря, наличие шапок и перчаток, оценить самочувствие. Говорить кратко, чтобы не переохлаждать обучающихся в строю.
2	Проверка скольжения и сцепления лыж, надевание лыж, перестроение в колонну по одному для выхода на учебный круг.	1 мин	Убедиться, что мазь держит на отталкивание и даёт скольжение. Размыкание увеличить, чтобы избежать наезда на пятки впереди идущего.
Передвижение по лыжне для разогрева
3	Передвижение ступающим и скользящим шагом без палок по учебному кругу в спокойном темпе.	1 мин 30 с	Разогреть организм постепенно. Следить за переносом массы тела с лыжи на лыжу, руки работают свободно вдоль туловища.
4	Передвижение попеременным двухшажным классическим ходом с палками для общего разогрева.	1 мин 30 с	Восстановить навык согласования рук и ног. Толчок палкой законченный, скольжение на одной лыже подчеркнуть.
5	Передвижение одновременным бесшажным ходом с акцентом на работу плечевого пояса и туловища.	1 мин	Подготовить мышцы рук и спины к коньковому отталкиванию палками. Туловище активно наклонять, кисти проносить вдоль бёдер.
6	Передвижение коньковым ходом без палок в полуприседе по прямому участку круга.	1 мин	Подвести к основной части: акцент на отталкивание внутренним ребром лыжи в сторону-назад. Колени мягкие, посадка низкая.
Общеразвивающие и специальные упражнения на лыжах
7	Наклоны и повороты головы, круговые движения головой. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков на холоде. Шею не запрокидывать резко, амплитуда умеренная.
8	Круговые движения и рывки руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад с акцентом на плечевой пояс.	30 с	Разогреть плечи и кисти перед работой палками. Амплитуда максимальная, не выпускать палки из рук.
9	Наклоны и повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтях. 1 — поворот туловища вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п.	30 с	Таз удерживать неподвижно, поворот за счёт туловища. Подготовить мышцы спины к коньковому отталкиванию.
10	Пружинящие приседания в коньковой посадке. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, опора на палки. 1 — присед в низкую посадку; 2 — и.п.	1 мин	Закрепить рабочую посадку конькового хода. Спина прямая, колени над стопами, пятки лыж не отрывать.
11	Перенос массы тела с лыжи на лыжу с разведением носков (имитация конькового отталкивания на месте). И.п. — лыжи под углом «ёлочкой», опора на палки. 1 — загрузить правую лыжу на внутреннем ребре; 2 — перенести массу на левую.	1 мин	Ключевое подводящее упражнение к коньковому ходу. Чувствовать давление на внутреннее ребро, корпус вести за опорной ногой.
12	Махи ногой в сторону-назад поочерёдно с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1 — мах правой в сторону-назад; 2 — и.п.; 3 — мах левой; 4 — и.п.	1 мин	Прочувствовать направление отталкивания в коньковом ходе. Опорную ногу слегка согнуть, удерживать равновесие.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
13	Учитель напоминает и показывает технику одновременного двухшажного конькового хода по фазам. Отталкивание ногой выполняется внутренним ребром скользящей лыжи в сторону-назад с активным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. На два скользящих шага приходится один законченный толчок двумя палками, туловище наклоняется вперёд, кисти проносятся вдоль бёдер. Скольжение происходит на плоско поставленной лыже, посадка низкая и устойчивая.	3 мин	Показ выполнить лично и подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Акцентировать согласование толчка палками с шагами и работу внутреннего ребра. Разобрать отличие хода на равнине и на подъёме.
Выполнение и совершенствование упражнений
14	Передвижение коньковым ходом без палок по прямому участку с акцентом на отталкивание ногами. Активно загружать внутреннее ребро лыжи и переносить массу тела на скользящую лыжу.	3 мин	Подводящее упражнение для уточнения работы ног. Руки свободно балансируют, посадку держать низкой. Проверить полный перенос массы на опорную лыжу.
15	Передвижение коньковым ходом с одновременным отталкиванием палками на каждый второй шаг. Согласовать законченный толчок двумя палками с двумя скользящими коньковыми шагами.	3 мин	Главное упражнение урока. Следить за ритмом «два шага — один толчок руками». Толчок палками доводить до полного выпрямления рук за бедром.
16	Прохождение учебного круга коньковым ходом в среднем темпе с самоконтролем техники. Удерживать низкую посадку и одинаковую длину коньковых шагов с обеих ног.	3 мин	Совершенствование хода в целом. Учитель идёт рядом с группой, индивидуально исправляет посадку и асимметрию отталкивания.
17	Совершенствование конькового хода на пологом подъёме «ёлочкой» с активной работой палок. Увеличить угол разведения лыж и частоту отталкиваний, усилить толчок руками.	3 мин	Акцент на сохранение скорости в подъём. Угол разведения лыж увеличивать, шаг укорачивать, корпус наклонять вперёд для лучшего захвата.
18	Прохождение поворота на дистанции коньковым ходом переступанием. Активно переступать наружной лыжой к центру поворота, не теряя скорости.	2 мин	Совершенствовать вход в поворот без потери равновесия. Наклон туловища внутрь поворота, взгляд по направлению движения.
19	Дифференцированное прохождение дистанции коньковым ходом: юноши — 800 м, девушки — 500 м в равномерном темпе. Сохранять технику хода на протяжении всей дистанции, дышать ритмично.	6 мин	Дифференцировка нагрузки по полу. Юношам задать более высокий темп, девушкам — оптимальный. Контролировать дистанцию между лыжниками и сохранение техники при утомлении.
Закрепление и судейская практика
20	Прохождение контрольного отрезка 100 м коньковым ходом на технику с взаимооценкой. Лыжники проходят отрезок по очереди, назначенные судьи из числа обучающихся оценивают технику по карточке.	3 мин	Судейская практика: учить оценивать согласование рук и ног, посадку, законченность толчка. Менять судей, обсуждать выставленные оценки и обоснование.
21	Эстафета по кругу коньковым ходом командами с дифференцировкой этапов по полу. Передача эстафеты касанием на этапе; юноши проходят удлинённый этап, девушки — укороченный.	2 мин	Закрепление техники в соревновательной форме. Следить за чёткой передачей и безопасной дистанцией на обгонах. Поощрять сохранение техники на скорости.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
22	Спокойное передвижение скользящим шагом по кругу с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно снизить нагрузку после прохождения дистанции. Дышать ровно носом, не останавливаться резко на морозе.
23	Упражнения на восстановление дыхания и расслабление плечевого пояса на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с расслаблением, выдох.	1 мин 30 с	Вдох носом, выдох ртом длинный. Снять напряжение с мышц рук и спины после работы палками.
Подведение итогов
24	Снятие лыж, построение, подведение итогов урока. Вопросы: «Сколько шагов приходится на один толчок палками?», «Каким ребром лыжи выполняется отталкивание?».	2 мин	Отметить лучших по технике и работу судей, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на имитацию конькового хода и укрепление мышц ног. Организованно увести с улицы в тепло.

Техника безопасности

Перед выходом на лыжню проверить исправность лыж, креплений и палок, подогнать инвентарь по росту, оценить температуру и силу ветра.
Заниматься только при допустимой температуре воздуха; одежда и обувь должны соответствовать погоде, не сковывать движений и не вызывать переохлаждения.
Выполнить полноценную разминку до выхода на скорость, чтобы разогреть мышцы и избежать травм на морозе.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только слева по команде, на спусках не подходить близко к впереди идущему.
При спусках держать палки кольцами назад, не выставлять их вперёд; при падении быстро убрать лыжи с трассы.
При признаках обморожения (побеление кожи, потеря чувствительности) или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить занятие.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Отталкивание выполняется плоской лыжой, а не внутренним ребром, что снижает мощность толчка.	Напомнить и показать постановку лыжи под углом с опорой на внутреннее ребро; выполнять подводящее упражнение с разведением носков и переносом массы тела.
Высокая посадка и недостаточный наклон туловища, потеря устойчивости и скорости.	Отрабатывать низкую коньковую посадку в пружинящих приседаниях; контролировать наклон корпуса вперёд, особенно на подъёме.
Рассогласование работы рук и ног, толчок палками не совпадает с коньковыми шагами.	Выполнять ход под счёт «два шага — толчок», сначала без палок, затем с палками в медленном темпе; добиваться единого ритма.
Неполный перенос массы тела на скользящую лыжу, «двуопорное» скольжение.	Отрабатывать ход без палок с акцентом на загрузку опорной лыжи; учить чувствовать одноопорное скольжение и завершать перенос массы.
Короткий, незаконченный толчок палками без выпрямления рук за бедром.	Отрабатывать одновременный бесшажный ход с законченным толчком; следить за проносом кистей вдоль бёдер и полным разгибанием рук.
Потеря скорости и сбой техники при входе в поворот.	Совершенствовать поворот переступанием на малой скорости, затем увеличивать; учить активно переступать наружной лыжой и наклонять туловище внутрь поворота.

Общие замечания по уроку

Совершенствовать коньковый ход по элементам: сначала работа ног без палок, затем согласование с толчком палками и прохождение дистанции в целом.
Дифференцировать нагрузку по полу: юношам задавать большую длину дистанции и темп, девушкам — оптимальный объём при сохранении техники.
Использовать рельеф учебной лыжни: отрабатывать ход на равнине, пологом подъёме и в повороте, контролируя посадку и работу палок.
Привлекать обучающихся к судейской практике и взаимооценке техники на контрольных отрезках, развивая аналитические навыки.
Строго соблюдать технику безопасности на морозе: дозировать время на улице, контролировать дистанцию, признаки переохлаждения и обморожения.
Подбирать лыжную мазь по погоде, обеспечивая сцепление для отталкивания и скольжение; при оттепели использовать соответствующие мази скольжения.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра