План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуск в низкой стойке», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Спуск в низкой стойке»: цель, задачи, подробный ход урока на лыжне с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, эстафета на склоне, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка наличия формы, креплений и самочувствия, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения низкой стойки для увеличения скорости и устойчивости на спуске. | 1 мин 30 с | Проверить соответствие одежды погоде, осмотреть открытые участки лица и кистей. Связать тему с горнолыжным спортом, заинтересовать обучающихся. |
| 2 | Повторение правил поведения на лыжне и склоне, дистанции при движении и очерёдности на спуске. Надевание лыж, проверка креплений и регулировка палок. | 1 мин 30 с | Напомнить интервал между лыжниками 3–4 м, запрет на резкие остановки на лыжне. Помочь отрегулировать крепления индивидуально. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок. | 1 мин 30 с | Согреть организм, восстановить чувство лыжни. Соблюдать дистанцию, не наезжать на лыжи впереди идущего. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом по лыжне с палками в колонне по одному. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на каждой лыже, толчок завершать кистью. Корпус слегка наклонить вперёд, взгляд направлять на лыжню. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по кругу. | 1 мин 30 с | Согласовывать работу рук и ног разноимённо. Не семенить, добиваться длинного проката, дышать ритмично. |
| 6 | Передвижение по лыжне с поворотами переступанием на разметке. | 1 мин 30 с | Переступать мелкими шагами, лыжи держать параллельно. Подготовить голеностоп и колени к работе на спуске. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с лыжами | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты сбоку. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, не задерживать дыхание. Разогреть мышцы шеи на морозе осторожно. |
| 8 | Круговые движения руками с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс для активной работы палками. Держать равновесие на лыжах. |
| 9 | Рывки руками. И.п. — стойка на лыжах, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Лыжи от снега не отрывать, сохранять устойчивость. |
| 10 | Наклоны туловища вперёд с палками за спиной. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки на лопатках. 1 — наклон вперёд, спину прямо; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, прогнуться в пояснице. Разогреть мышцы спины, работающие в наклоне на спуске. |
| 11 | Полуприседы и приседы на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на палки. 1 — глубокий полуприсед, имитация стойки спуска; 2 — и.п. | 1 мин | Пятки от лыж не отрывать, спину держать прямо. Подвести к ощущению низкой стойки, разогреть мышцы бёдер. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 12 | Учитель объясняет и показывает технику спуска в низкой стойке. Ноги сильно согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд почти до бёдер, спину округлить. Руки согнуть и вынести вперёд, кисти с палками держать у голеней, кольца палок назад, локти прижать к туловищу. Вес тела распределить на обе лыжи, лыжи держать на ширине стопы, голову приподнять, смотреть вперёд по склону. Подчеркнуть: чем ниже и компактнее стойка, тем меньше сопротивление воздуха и выше скорость. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону в обычном и замедленном темпе. Сравнить с основной стойкой, акцентировать сгибание ног и положение рук. Использовать наглядную схему стойки. |
| Выполнение упражнений | |||
| 13 | Имитация низкой стойки на месте на ровной площадке. Принять низкую стойку: глубоко согнуть ноги, наклонить туловище, вынести руки вперёд, удержать положение. | 2 мин 30 с | Подводящее упражнение. Проверить у каждого глубину приседа, наклон корпуса и положение кистей у голеней. Исправлять позу индивидуально. |
| 14 | Имитация низкой стойки в движении по ровной лыжне. Проехать накатом 10–15 м в низкой стойке после нескольких скользящих шагов. | 2 мин 30 с | Учить удерживать стойку при скольжении на ровном месте без склона. Следить, чтобы спина оставалась округлённой, а вес — на обеих лыжах. |
| 15 | Спуск в основной стойке с пологого склона. Спуститься по прямой, лыжи параллельно, ноги слегка согнуты, руки впереди. | 3 мин | Повторить ранее изученную стойку как базу. Спускаться по одному, отъезжать в сторону после выката. Привыкнуть к скорости перед низкой стойкой. |
| 16 | Спуск в низкой стойке с пологого склона по прямой. На середине спуска перейти в низкую стойку и удержать её до выката. | 3 мин 30 с | Главное упражнение. Контролировать глубину приседа и наклон туловища, не выпрямляться раньше времени. Запускать следующего только после освобождения склона. |
| 17 | Спуск с переходом из основной стойки в низкую и обратно. Начать в основной стойке, в середине склона присесть в низкую, перед выкатом выпрямиться. | 2 мин 30 с | Учить плавно менять стойку без потери равновесия. Переход выполнять мягко, не выпрямляя ноги рывком. Сохранять направление спуска. |
| 18 | Спуск в низкой стойке через ворота из палок (флажков). На середине склона проехать в низкой стойке под низкими воротами, не задев их. | 3 мин 30 с | Ворота заставляют присесть ниже и удержать компактную стойку. Высоту ворот подобрать по росту, дифференцировать для юношей и девушек. Следить за безопасной дистанцией. |
| 19 | Спуск в низкой стойке на скорость по размеченной трассе. Пройти спуск в низкой стойке, стараясь дальше выкатиться за зоной финиша. | 3 мин | Закрепление техники в условиях максимального наката. Оценивать в первую очередь правильность стойки, а не только дальность выката. Чередовать спуски с отдыхом при подъёме. |
| Закрепление в игре | |||
| 20 | Эстафета «Кто дальше прокатится в низкой стойке». Участники по очереди спускаются со склона в низкой стойке, отметка выката засчитывается команде. | 2 мин | Закрепление низкой стойки в соревновательной форме по упрощённым правилам. Старт следующего — только после ухода предыдущего с трассы. Контролировать правильность стойки. |
| 21 | Игра «Светофор» на спуске. По сигналу учителя «низкая» спускающийся принимает низкую стойку, по сигналу «основная» — выпрямляется. | 2 мин 30 с | Совершенствует переключение стоек и внимание. Сигналы подавать чётко голосом или флажком, делать паузы. Следить за устойчивостью и дистанцией на склоне. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 22 | Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после спусков. Дышать ровно через нос, не допускать переохлаждения, не останавливаться на месте. |
| 23 | Снятие лыж, построение, упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох длинный ртом. Очистить лыжи от снега, плечи опустить, снять напряжение с рук. |
| Подведение итогов | |||
| 24 | Подведение итогов урока, разбор техники спуска в низкой стойке. Вопросы: «Зачем нужна низкая стойка на спуске?», «Куда выносятся руки с палками?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить положение тела в стойке. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног, организованно увести с улицы. |