План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуски и подъёмы на склоне», 6 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 6 класса по теме «Спуски и подъёмы на склоне»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения на лыжне, спуски в основной стойке и подъёмы «лесенкой» и «ёлочкой», подвижная игра, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и инвентаря, сообщение темы и задач урока. Краткий инструктаж по технике безопасности на склоне и на морозе. | 2 мин | Проверить одежду по погоде, исправность креплений и палок. Объяснить очерёдность спусков и правила поведения на склоне. Связать тему с прогулками на лыжах. |
| 2 | Надевание лыж, проверка креплений, выход на учебную лыжню в колонну по одному с интервалом. | 1 мин | Следить, чтобы крепления были застёгнуты надёжно, петли палок надеты правильно. Соблюдать дистанцию 3–4 м, чтобы не наехать на впереди идущего. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по учебному кругу без палок. | 1 мин 30 с | Разогреть мышцы ног, привыкнуть к скольжению. Колени слегка согнуть, корпус чуть наклонить вперёд, смотреть на лыжню. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом с палками по лыжне. | 1 мин 30 с | Удлинять прокат на одной лыже, переносить вес тела с ноги на ногу. Отталкивание палкой согласовывать с толчком ногой. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по кругу в среднем темпе. | 1 мин 30 с | Согласовывать работу рук и ног, толчок палкой завершать за бедром. Дышать ровно через нос, не задерживать дыхание на морозе. |
| 6 | Повороты переступанием на месте на 90° вправо и влево. | 1 мин | Переступать мелкими шагами вокруг пяток лыж, не запутывать носки лыж. Сохранять равновесие, опираться на палки. |
| Общеразвивающие упражнения на лыжах (на месте) | |||
| 7 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка на лыжах, руки на палки. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков, чтобы не застудить мышцы шеи. Опираться на палки для устойчивости. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс. Палки держать кольцами вниз, не задевать соседей. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, руки на палки. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Лыжи от снега не отрывать, наклон строго в сторону. Разогреть мышцы туловища перед спусками. |
| 10 | Полуприседы на лыжах в стойке спуска. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки впереди. 1 — полуприсед, руки вперёд; 2 — и.п. | 1 мин | Спину держать прямо, вес распределить на обе лыжи равномерно. Подводит к основной стойке спуска, укрепляет мышцы ног. |
| 11 | Махи ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, опора на палки. 1 — мах правой вперёд; 2 — назад; то же левой. | 30 с | Удерживать равновесие на опорной лыже. Махи свободные, разогреть тазобедренный сустав. |
| 12 | Пружинистые покачивания в голеностопе и подъёмы на носки на лыжах. И.п. — стойка на лыжах, руки на палки. 1–2 — перенести вес на носки; 3–4 — на пятки. | 30 с | Голеностоп разогреть тщательно — он работает при спуске. Не торопиться, держать равновесие, дыхание ровное. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает технику спуска в основной стойке и подъёмов «лесенкой» и «ёлочкой». Основная стойка спуска — лыжи на ширине стопы параллельно, ноги слегка согнуты, туловище наклонено вперёд, руки вынесены вперёд, палки кольцами назад. Подъём «лесенкой» — лыжи поперёк склона, поочерёдное приставление лыж боком вверх с опорой на палки. Подъём «ёлочкой» — носки лыж разведены широко в стороны, лыжи на внутренние рёбра, шаги вверх с опорой на палки сзади. | 3 мин | Показ выполнить лично в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый способ отдельно, акцентировать положение лыж, ног и палок. Использовать пологий склон, предупредить о торможении в зоне выката. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Имитация основной стойки спуска на ровном месте. Принять стойку: ноги полусогнуты, одна лыжа чуть впереди, туловище наклонено, руки и палки вынесены вперёд. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого мягко согнутые ноги и наклон туловища. Исправлять напряжённые прямые ноги и откинутый назад корпус. |
| 15 | Спуск с пологого склона в основной стойке по прямой. Принять стойку наверху, спокойно съехать вниз, на выкате выпрямиться и затормозить переступанием. | 3 мин | Спускаться по одному по команде. Вес распределять на обе лыжи, не отклоняться назад. Следующий стартует после освобождения склона. |
| 16 | Спуск в основной стойке с приседанием и выпрямлением в середине склона. Во время спуска плавно присесть и снова выпрямиться, сохраняя равновесие. | 3 мин | Развивает чувство равновесия и устойчивость. Колени работают мягко, как амортизаторы. Палки держать сзади, не выставлять вперёд. |
| 17 | Подъём на склон способом «лесенка». Встать боком к склону, лыжи поперёк, поочерёдно приставлять верхнюю и нижнюю лыжу, опираясь на палки. | 3 мин | Лыжи ставить точно поперёк склона на верхние рёбра, чтобы не соскальзывать. Шаги небольшие, опора на обе палки, спина прямая. |
| 18 | Подъём на склон способом «ёлочка». Носки лыж развести широко в стороны, ставить лыжи на внутренние рёбра, шагать вверх с опорой на палки сзади. | 3 мин | Чем круче склон, тем шире разводить носки лыж. Палки ставить за лыжами для опоры. Пятки лыж не наступать друг на друга. |
| 19 | Связка «подъём — спуск»: подняться «ёлочкой» или «лесенкой» и спуститься в основной стойке. | 3 мин | Закрепление техники в целом. Подниматься сбоку по размеченному коридору, спускаться по центру. Контролировать очерёдность и интервалы. |
| 20 | Спуск с преодолением неровности (небольшого бугорка) в основной стойке. На бугре присесть, после него выпрямиться, гася толчок ногами. | 2 мин | Учить гасить неровности сгибанием ног. Смотреть вперёд на склон, а не под лыжи. Страховать у зоны выката. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Подвижная игра «Кто дальше прокатится». Спуск в основной стойке без отталкивания, у подножия — отметка дальности проката по флажкам. | 3 мин | Закрепляет устойчивую стойку и распределение веса. Стартовать по очереди от единой линии. Отмечать дальность флажком, поощрять плавный спуск. |
| 22 | Эстафета «Подъём и спуск» по упрощённым правилам. Команды поднимаются на склон «лесенкой» или «ёлочкой», спускаются в основной стойке и передают ход следующему касанием. | 3 мин | Соревновательная форма с акцентом на технику, а не только на скорость. Подниматься строго сбоку, спускаться по одному. Следить за безопасностью на склоне. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно через нос. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания на месте. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох ртом, плечи опустить. Снять напряжение с плечевого пояса после работы палками. |
| 25 | Снятие лыж, проверка инвентаря, лёгкие потягивания мышц ног и спины. | 1 мин 30 с | Лыжи и палки собрать аккуратно, очистить от снега. Потягивания плавные, без рывков, до лёгкого натяжения. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Какая стойка применяется при спуске?», «Чем отличается подъём ёлочкой от лесенки?». | 1 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног, напомнить о сушке инвентаря. |