План-конспект урока по лыжной подготовке «Спуски в разных стойках. Преодоление неровностей», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Спуски в разных стойках. Преодоление неровностей»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, техника безопасности на морозе, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и формы. Сообщение темы и задач урока, инструктаж по технике безопасности на морозе. | 2 мин | Проверить состояние инвентаря и одежды каждого, самочувствие обучающихся. Напомнить правила поведения на склоне и интервал при спуске. |
| 2 | Проверка и подгонка креплений, выход на учебную лыжню в колонне по одному. | 1 мин | Помочь отрегулировать крепления и подобрать палки по росту. Соблюдать дистанцию при движении к лыжне. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по целине без палок. | 1 мин | Активно переносить вес тела с лыжи на лыжу, разогреть мышцы ног. Палки нести в одной руке. |
| 4 | Скользящий шаг по учебной лыжне с палками. | 1 мин 30 с | Удлинять скольжение на опорной лыже, согласовать работу рук и ног. Держать дистанцию, не наезжать на впереди идущего. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход по лыжне. | 1 мин 30 с | Отталкивание палкой завершать назад до конца, корпус слегка наклонён вперёд. Дышать ритмично, через нос. |
| 6 | Повороты переступанием на месте вправо и влево. | 1 мин | Переступать мелкими шагами, лыжи держать параллельно, не перекрещивать. Палки переставлять согласованно. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 7 | Повороты и наклоны головы. И.п. — стойка на лыжах, палки воткнуты, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на морозе. Амплитуда умеренная, дыхание свободное. |
| 8 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка на лыжах, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Разогреть плечевой пояс перед работой палками. Амплитуда максимальная, спину держать прямо. |
| 9 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь на лыжах, палки за спиной на локтях. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 45 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Лыжи от снега не отрывать, сохранять равновесие. |
| 10 | Полуприседы и приседы на лыжах с опорой на палки. И.п. — стойка на лыжах, палки впереди. 1 — полуприсед, руки на палки; 2 — и.п.; 3 — глубокий присед; 4 — и.п. | 1 мин | Имитация перехода между стойками спуска, спину держать прямо. Пятки от лыж не отрывать, темп средний. |
| 11 | Маховые движения ногой вперёд-назад с опорой на палки. И.п. — стойка на одной лыже, опора на палки. 1–4 — махи правой; 5–8 — махи левой. | 45 с | Удерживать равновесие на опорной ноге. Подготовить мышцы ног к амортизации неровностей. |
| 12 | Пружинистые покачивания в основной стойке спуска. И.п. — ноги полусогнуты, туловище наклонено, руки впереди. 1–8 — мягкие пружинящие движения вверх-вниз за счёт сгибания ног. | 1 мин | Прочувствовать работу ног как амортизаторов. Колени мягкие, взгляд направить вперёд, не вниз. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 13 | Учитель объясняет и показывает спуски в разных стойках и преодоление неровностей. Высокая стойка — ноги почти прямые, туловище приподнято, применяется на пологом и для отдыха. Основная стойка — ноги полусогнуты, туловище наклонено вперёд, вес равномерно, руки с палками впереди. Низкая стойка — ноги сильно согнуты, туловище низко наклонено, применяется для увеличения скорости на крутом склоне. Преодоление бугра — при наезде ноги мягко сгибаются (амортизируют), при спаде — разгибаются, лыжи прижаты к снегу. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону. Объяснять каждую стойку отдельно, акцентировать положение ног и туловища. Подчеркнуть роль амортизации для сохранения контакта лыж со снегом. |
| Выполнение упражнений | |||
| 14 | Имитация трёх стоек спуска на ровном месте без движения. По команде принять высокую, основную и низкую стойку поочерёдно. | 2 мин | Подводящее упражнение. Проверить у каждого положение ног и туловища, исправить осанку. Юношам можно глубже низкая стойка, девушкам акцент на устойчивость. |
| 15 | Спуск с пологого склона в основной стойке. Лыжи параллельно на ширине стопы, ноги полусогнуты, руки с палками впереди. | 3 мин | Спускаться по одному с интервалом. Следить за параллельностью лыж и устойчивым равновесием, кольца палок назад. |
| 16 | Спуск в высокой стойке с переходом в основную по ходу. Начать спуск в высокой стойке, на середине склона перейти в основную. | 3 мин | Переход выполнять плавным сгибанием ног без потери равновесия. Взгляд направлять вперёд на 3–4 м, а не под лыжи. |
| 17 | Спуск в низкой стойке на пологом и среднем склоне. Сильно согнуть ноги, низко наклонить туловище, палки прижать к телу. | 3 мин | Дифференцировка по полу: юноши выполняют на более крутом участке и в более низкой посадке, девушки — на пологом с акцентом на технику. Удерживать стойку до выката. |
| 18 | Преодоление одиночного бугра в основной стойке. При наезде на бугор мягко согнуть ноги, при спаде — разогнуть, прижимая лыжи к снегу. | 3 мин | Главное — работа ног как амортизаторов, чтобы лыжи не отрывались от снега. Руки держать впереди для равновесия, не выпрямляться резко. |
| 19 | Преодоление серии неровностей (бугры и впадины) на учебной трассе. Последовательно амортизировать каждую неровность сгибанием и разгибанием ног. | 4 мин | Сохранять ритм сгибаний-разгибаний, корпус стабильный. Между спусками — подъём в сторону, восстановление дыхания. Страховать на сложных участках. |
| 20 | Контрольный спуск со сменой стоек и преодолением неровностей в целом. Высокая — основная — низкая стойка с амортизацией бугров по всей трассе. | 3 мин | Оценивать технику смены стоек и преодоления неровностей в целом. Юношам усложнить трассу, девушкам сделать акцент на плавность и устойчивость. |
| Закрепление в игре | |||
| 21 | Эстафета «Спуск по трассе» командами. Спуститься со склона, преодолевая неровности, обогнуть флажок внизу и подняться для передачи эстафеты. | 3 мин | Закрепление техники в соревновательной форме. Контролировать безопасный интервал и правильность стойки. Юноши и девушки соревнуются в раздельных подгруппах. |
| 22 | Игровое задание «Кто дальше выкатится» из низкой стойки. Спуск со склона в низкой стойке, после выката оценить дальность скольжения. | 1 мин | Совершенствует удержание низкой стойки и сохранение скорости. Отмечать ровную посадку и плавный выкат, следить за зоной безопасности. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 23 | Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа. | 1 мин 30 с | Плавно успокоить организм после нагрузки. Не останавливаться резко на морозе, продолжать лёгкое движение. |
| 24 | Упражнения на восстановление дыхания на лыжах. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин 30 с | Вдох носом, выдох ртом, не задерживать дыхание на холоде. Плечи опустить, снять напряжение. |
| Подведение итогов | |||
| 25 | Построение, подведение итогов урока, выход к месту хранения инвентаря. Вопросы: «Какие стойки спуска применяют и когда?», «Как преодолеть бугор, чтобы не упасть?». | 2 мин | Отметить лучших по технике в подгруппах юношей и девушек, разобрать типичные ошибки. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног, напомнить о просушке инвентаря. |