План-конспект урока по лыжной подготовке «Тактика прохождения дистанции», 10 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Тактика прохождения дистанции»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка по полу, совершенствование техники ходов и тактики, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Тактика прохождения дистанции
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять тактику прохождения дистанции у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Лыжная подготовка» в 10 классе.

Задачи

Образовательные: разучить тактику прохождения дистанции на этапе начального разучивания посредством распределения сил и смены лыжных ходов по рельефу трассы, создать представление о тактике лидирования, преследования и обгона на дистанции, совершенствовать технику попеременного и одновременного ходов при прохождении подъёмов и равнинных участков

Оздоровительные: развивать общую выносливость посредством передвижения на лыжах по пересечённой местности, укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы посредством циклической работы на свежем воздухе, содействовать закаливанию организма посредством дозированной нагрузки на морозе

Воспитательные: воспитывать волевые качества и настойчивость посредством преодоления длинной дистанции, формировать тактическое мышление посредством анализа распределения сил по трассе, развивать самостоятельность и судейскую компетентность посредством практики оценивания дистанции

Контингент: 10 класс (15–16 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Учебная лыжная трасса (лыжня) на пришкольной территории или стадионе
Оборудование и инвентарь: Лыжи с палками по росту, лыжные ботинки, секундомер, флажки и фишки для разметки трассы и контрольных отрезков, свисток, нагрудные номера, протокол судьи, аптечка.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение с лыжами в одну шеренгу, приветствие, проверка готовности и экипировки, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения тактики прохождения дистанции для достижения лучшего результата в лыжных гонках.	2 мин	Проверить исправность креплений, палок и одежду по погоде. Кратко связать тему с тактикой ведущих лыжников-гонщиков, заинтересовать обучающихся. Юношам и девушкам напомнить о разной длине дистанции.
2	Проверка техники безопасности на лыжне и инструктаж по поведению на морозе. Правила обгона, соблюдение дистанции, действия при падении и переохлаждении.	1 мин	Акцентировать поведение на спусках и при обгоне. Назначить из числа обучающихся помощников-судей для практики оценивания.
Разновидности передвижений
3	Передвижение ступающим шагом без палок по учебному кругу.	1 мин	Перенос массы тела с лыжи на лыжу, лёгкое приседание. Соблюдать дистанцию, идти ровно, не наезжать на лыжи впереди идущего.
4	Передвижение скользящим шагом без палок с акцентом на длину проката.	1 мин	Полный перенос веса на опорную лыжу, скольжение на одной лыже как можно дольше. Толчок ногой завершённый, взгляд вперёд.
5	Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне.	1 мин	Согласовать работу рук и ног, толчок палкой назад до выпрямления руки. Восстановить ритм хода перед основной работой.
6	Одновременный бесшажный ход с палками по равнинному участку.	1 мин	Мощный одновременный толчок двумя палками с наклоном туловища. Разогреть мышцы плечевого пояса и спины, важные на равнине.
7	Преодоление пологого подъёма «ёлочкой» и спуск в основной стойке.	1 мин	На подъёме носки лыж развести, кант ставить на внутреннее ребро. На спуске ноги слегка согнуть, тяжесть тела сместить вперёд, палки назад.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте с палками
8	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без рывков, разогреть шейный отдел на холоде. Дыхание свободное, амплитуда умеренная.
9	Круговые движения руками с палкой за плечами. И.п. — стойка ноги врозь, палка на плечах за головой хватом за концы. 1–4 — повороты туловища вправо; 5–8 — повороты туловища влево.	30 с	Таз удерживать неподвижно, поворачивать только плечевой пояс. Разогрев мышц спины перед толчками палками.
10	Махи руками вперёд-назад, имитируя работу рук в ходе. И.п. — стойка ноги врозь, палки в руках. 1 — мах руками вперёд; 2 — мах руками назад с имитацией толчка.	30 с	Имитировать вынос и толчок палками, кисть проносить у бедра. Плечевой пояс разогреть для одновременного хода.
11	Наклоны туловища в стороны с палкой над головой. И.п. — стойка ноги врозь, палка вверху на прямых руках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Растянуть боковые мышцы туловища, важные при наклоне в одновременных ходах.
12	Наклоны туловища вперёд с имитацией одновременного толчка. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди кольцами назад. 1 — наклон вперёд с движением рук назад; 2 — и.п.	30 с	Спину держать прямой, наклон активный с навалом туловища. Воспроизвести рабочую позу бесшажного хода.
13	Выпады вперёд с опорой на палки. И.п. — основная стойка, палки вертикально по бокам. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п.	30 с	Колено над стопой, бедро ниже к параллели. Растяжение и разогрев мышц ног перед длительным скольжением.
14	Приседания с палками впереди для опоры. И.п. — стойка ноги врозь, палки впереди в опору. 1 — присед; 2 — и.п.	30 с	Пятки от опоры не отрывать, спину держать прямо. Темп средний, дыхание не задерживать на морозе.
15	Прыжки на лыжах на месте с продвижением и переход на ходьбу. И.п. — основная стойка на лыжах, палки в опору. 1–8 — лёгкие подскоки на лыжах с переступанием.	30 с	Приземляться мягко, не наезжать на чужие лыжи. Завершить разминку, организм подготовить к работе на дистанции.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ тактики
16	Учитель объясняет и показывает тактику прохождения дистанции по элементам. Распределение сил — равномерное прохождение трассы, экономия сил на спусках, активная работа на подъёмах. Смена ходов по рельефу — попеременный двухшажный на подъёмах и мягком грунте, одновременные ходы на равнине и под уклон. Тактика лидирования, преследования и обгона — выбор момента ускорения и места для обгона соперника.	3 мин	Показ выполнить лично и с подготовленным учеником на отрезке трассы. Объяснить, чем тактика юношей (более длинная дистанция, контроль темпа) отличается от тактики девушек. Использовать схему трассы с подъёмами и спусками.
Совершенствование техники и тактики
17	Прохождение равнинного отрезка с раскладкой темпа по заданию. Первую половину отрезка пройти в среднем темпе, вторую — в ускоренном, контролируя дыхание.	3 мин	Подводящее тактическое задание на распределение сил. Следить за плавным нарастанием темпа без раннего закисления. Юношам задать более длинный отрезок, девушкам — короче.
18	Совершенствование смены лыжных ходов по рельефу на учебном круге. На равнине — одновременный одношажный ход, на подъёме — переход на попеременный двухшажный.	3 мин	Контролировать своевременность перехода с хода на ход без потери скорости. Толчок палками завершённый, на подъёме чаще и короче шаг.
19	Преодоление подъёма с выбором способа в зависимости от крутизны. Пологий подъём — скользящим шагом, средний — «ёлочкой», крутой — «лесенкой».	3 мин	Учить оценивать крутизну и заранее выбирать способ подъёма. На подъёме сохранять активную работу рук, не сбивать дыхание.
20	Прохождение спуска в разных стойках с сохранением скорости и равновесия. Спуск в основной, низкой и высокой стойке, поворот переступанием в конце спуска.	3 мин	На спуске отдыхать и восстанавливать дыхание — элемент тактики экономии сил. Палки держать кольцами назад, при потере равновесия группироваться.
21	Тактика обгона на дистанции в парах. Один обучающийся лидирует, второй догоняет и выполняет обгон сбоку по команде, затем меняются ролями.	3 мин	Обгон выполнять только сбоку и по сигналу, соблюдая безопасность. Лидеру держать ровный темп, преследователю выбирать удобный участок для ускорения.
22	Прохождение контрольного отрезка трассы с разными вариантами раскладки. Первый круг — равномерно, второй — с финишным ускорением на последней трети.	3 мин	Сравнить эффективность вариантов раскладки сил. Засекать время кругов для анализа. Девушкам и юношам дистанцию дифференцировать по полу.
Учебная гонка и судейская практика
23	Учебная гонка по кругу с раздельным стартом и применением тактики. Юноши проходят два круга, девушки — один круг, применяя смену ходов и раскладку сил.	4 мин	Закрепление тактики в соревновательной форме с дифференцировкой по полу. Старт раздельный с интервалом, контроль безопасной дистанции и обгонов.
24	Судейская практика: фиксация времени и порядка финиширования. Назначенные судьи из числа обучающихся ведут протокол, засекают время и определяют места.	3 мин	Совершенствует судейскую компетентность и понимание правил гонок. Судьи меняются с участниками, учитель проверяет правильность ведения протокола.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
25	Спокойное передвижение скользящим шагом по лыжне с постепенным снижением темпа.	1 мин 30 с	Плавно успокоить организм после нагрузки, не останавливаться резко на морозе. Дышать ровно носом, не допускать переохлаждения.
26	Упражнения на восстановление дыхания на месте с палками. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох спокойный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса после работы палками.
27	Лёгкие потягивания и встряхивания мышц ног и рук, уборка и осмотр инвентаря.	1 мин	Снять напряжение с уставших мышц, не задерживаться на морозе. Проверить лыжи и палки, организованно убрать инвентарь.
Подведение итогов
28	Построение в шеренгу, подведение итогов урока и анализ тактики. Вопросы: «На каком участке трассы выгоднее ускоряться?», «Как распределить силы на дистанции?».	1 мин 30 с	Отметить лучших по тактике и технике, разобрать судейские записи и типичные ошибки. Дать домашнее задание на развитие выносливости.

Техника безопасности

Перед выходом на улицу проверить исправность инвентаря: крепления, целостность лыж и палок, соответствие лыж и ботинок росту и размеру обучающихся.
Проверить соответствие одежды погоде, при морозе ниже допустимой нормы и сильном ветре занятие на улице не проводить.
Выполнить разминку до выхода на дистанцию, не допускать переохлаждения и обморожения открытых участков лица и кистей.
Соблюдать дистанцию на лыжне не менее 3–4 м, обгон выполнять только по команде и сбоку, на спусках держать палки кольцами назад.
На спусках не выставлять палки вперёд, при падении группироваться и быстро освобождать трассу, не пересекать лыжню впереди идущих.
При признаках обморожения, переохлаждения или плохом самочувствии немедленно сообщить учителю и прекратить выполнение задания.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
Слишком быстрый старт и неравномерная раскладка сил, ведущие к закислению и падению скорости.	Учить начинать в контролируемом темпе и распределять силы по трассе; отрабатывать прохождение отрезков с заданным темпом по секундомеру.
Несвоевременная смена ходов: попытка идти одновременным ходом на подъёме.	Объяснить связь способа передвижения с рельефом, заранее переходить на попеременный ход перед подъёмом; отрабатывать переходы на учебном круге.
Пассивное прохождение спуска без восстановления и неустойчивая стойка.	Учить использовать спуск для отдыха и восстановления дыхания, держать устойчивую основную стойку, ноги слегка согнуть, палки кольцами назад.
Опасный обгон: выход на чужую лыжню вплотную и выставление палок вперёд.	Обгон выполнять только сбоку, по сигналу и с безопасной дистанции; на спусках и при обгоне палки держать строго кольцами назад.
Отсутствие финишного ускорения, равномерный темп до самого финиша.	Учить оставлять резерв сил на финишную треть дистанции, отрабатывать ускорение на последнем отрезке учебной гонки.
Ошибки в судействе: неточная фиксация времени и порядка финиша.	Разъяснить правила и порядок ведения протокола, тренировать работу с секундомером в парах судей, проверять записи совместно с учителем.

Общие замечания по уроку

Изучать тактику по элементам: сначала раскладка сил на отрезке, затем смена ходов по рельефу, далее обгон и финишное ускорение.
Дифференцировать дистанцию и нагрузку по полу: юношам задавать более длинные отрезки и круги, девушкам — короче, контролируя самочувствие.
Использовать наглядность: схему трассы с подъёмами и спусками, показ тактики на отрезке, анализ времени кругов по секундомеру.
Привлекать обучающихся к судейской практике поочерёдно, развивая знание правил лыжных гонок и умение вести протокол.
Строго контролировать технику безопасности на морозе: дистанцию на лыжне, обгоны, поведение на спусках и профилактику переохлаждения.
При нехватке рельефа на пришкольной трассе моделировать тактические задания на ровном круге сменой темпа, ходов и контрольными отрезками.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 10 класс

Другие конспекты 10 класса

Зонная защита. Прессинг Зонная и личная защита Взаимодействие двух-трёх игроков Вводный урок. Техника безопасности и инструктаж по охране труда. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра