План-конспект урока по лыжной подготовке «Торможение и повороты на спусках», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по лыжной подготовке для 10 класса по теме «Торможение и повороты на спусках»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, дифференцировка юноши/девушки, совершенствование техники, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу с лыжами в руках, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения торможения и поворотов для безопасного и управляемого спуска. | 1 мин 30 с | Проверить экипировку, самочувствие и готовность к занятию на морозе. Связать тему с безопасностью на склоне, заинтересовать обучающихся. Следить за равнением. |
| 2 | Инструктаж по технике безопасности на спусках и проверка инвентаря. Постановка лыж, проверка креплений, очерёдность спуска, поведение при падении. | 1 мин | Акцентировать дистанцию и очерёдность на склоне. Напомнить о положении палок и быстром освобождении выката. Проверить застёгивание креплений у каждого. |
| Разновидности передвижений на лыжах | |||
| 3 | Передвижение ступающим шагом по кругу для разогрева. | 1 мин | Двигаться в колонне с дистанцией 2–3 м. Разогреть мышцы ног, контролировать постановку лыж параллельно. |
| 4 | Передвижение скользящим шагом без палок, руки работают свободно. | 1 мин | Удлинять скольжение, переносить вес на опорную лыжу. Юношам задать более длинный прокат, девушкам — мягкий скользящий темп. |
| 5 | Попеременный двухшажный ход с палками по лыжне. | 1 мин | Согласовать работу рук и ног, палку ставить под острым углом. Дыхание ровное, не задерживать на морозе. |
| 6 | Передвижение коньковым ходом на пологом участке для активации мышц. | 1 мин | Активная закантовка и отталкивание скользящим упором. Следить за равновесием, не выпрямлять полностью опорную ногу. |
| 7 | Подъём «ёлочкой» и спуск в основной стойке на учебном склоне. | 1 мин | Подготовить к работе на склоне, проверить устойчивость стойки. Носки лыж развести, на спуске колени чуть согнуть. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) на лыжах | |||
| 8 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, лыжи параллельно, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без рывков на холоде. Дыхание свободное, разогреть мышцы шеи. |
| 9 | Круговые движения руками с палками. И.п. — стойка ноги врозь, палки в опущенных руках. 1–4 — круги руками вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, разогреть плечевой пояс. Не задевать палками соседей, держать интервал. |
| 10 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, палка за плечами на лопатках. 1 — наклон вправо; 2 — и.п.; 3 — наклон влево; 4 — и.п. | 30 с | Таз не смещать, наклон строго в сторону. Разогрев мышц туловища, важных для равновесия на спуске. |
| 11 | Повороты туловища. И.п. — стойка ноги врозь, палка горизонтально перед грудью. 1 — поворот вправо; 2 — и.п.; 3 — поворот влево; 4 — и.п. | 30 с | Ноги и лыжи с места не сдвигать, поворот за счёт туловища. Готовит к поворотам переступанием. |
| 12 | Выпады с пружинистым покачиванием. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 — выпад правой, пружинить; 3–4 — выпад левой, пружинить. | 30 с | Колено над стопой, спину держать прямо. Растягивание и разогрев мышц ног перед закантовкой. |
| 13 | Полуприседы на лыжах с переносом веса. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — полуприсед, вес на правую лыжу; 2 — и.п.; 3 — полуприсед, вес на левую; 4 — и.п. | 1 мин | Имитация стойки и загрузки лыжи на спуске. Колени мягкие, пятки от лыжи не отрывать. |
| 14 | Имитация торможения «плугом» на месте. И.п. — основная стойка. 1 — пятки лыж развести, носки свести, колени внутрь; 2 — и.п. | 1 мин | Подготовка к основной части, отработать положение «плуга». Контролировать закантовку лыж на внутренние рёбра, колени свести. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 15 | Учитель объясняет и показывает технику торможения и поворотов на спуске. Торможение «плугом» — равномерно развести пятки лыж, носки вместе, лыжи на внутренних рёбрах, колени свести, вес распределить равномерно. Торможение «упором» — основную лыжу оставить по направлению, вторую отвести пяткой в сторону и закантовать. Поворот переступанием — на выкате переступать лыжами в сторону поворота, перенося вес на наружную лыжу. Поворот «упором» — из стойки торможения упором усилить закантовку отведённой лыжи и перенести на неё вес. | 3 мин | Показ выполнить лично сверху вниз по склону в замедленном и обычном темпе. Объяснить выбор способа по крутизне склона. Девушкам рекомендовать пологий склон и «плуг», юношам — более крутой участок и упор. |
| Выполнение упражнений | |||
| 16 | Имитация торможения «плугом» в движении на пологом выкате. На малой скорости развести пятки лыж и затормозить до остановки. | 3 мин | Подводящее упражнение. Спускаться по одному, контролировать равномерное разведение пяток и закантовку. Не садиться назад, вес держать по центру. |
| 17 | Спуск в основной стойке с торможением «плугом» в конце склона. Принять основную стойку, на выкате перейти в «плуг» и остановиться у ориентира. | 3 мин | Останавливаться точно у фишки, регулируя ширину «плуга». Колени держать сведёнными, корпус не наклонять назад. |
| 18 | Торможение «упором» при спуске наискось по склону. Опорную лыжу вести по линии спуска, нижнюю отвести пяткой и закантовать. | 3 мин | Дифференцировка: юношам — более крутой участок, девушкам — пологий. Вес удерживать на верхней лыже, нижнюю плавно загружать рёбром. |
| 19 | Поворот переступанием на выкате склона. На скользящем выкате переступать лыжами в сторону поворота, обходя ориентир. | 3 мин | Переступать активно, вес переносить на наружную лыжу. Колени мягкие, не выпрямляться, смотреть в направлении поворота. |
| 20 | Поворот «упором» из положения косого спуска. Из стойки торможения упором усилить закантовку отведённой лыжи, повернуть к склону. | 3 мин | Загружать отведённую лыжу постепенно, поворот выполнять плавной дугой. Контролировать наклон туловища внутрь поворота. |
| 21 | Спуск через ворота из флажков с торможением и поворотом. Пройти разметку, выполняя поворот переступанием или упором и затормозив в конце. | 3 мин | Совершенствование техники в целом, связать спуск, поворот и торможение. Юношам сузить ворота, девушкам — расширить и сделать склон положе. |
| Закрепление в игре | |||
| 22 | Эстафета «Точная остановка» на учебном склоне. Спуститься, выполнить торможение «плугом» и остановиться точно в зоне у фишки, вернуться к команде подъёмом «ёлочкой». | 4 мин | Закрепление точности торможения в соревновательной форме. Очко за остановку в зоне без выезда. Строго соблюдать очерёдность и дистанцию на склоне. |
| 23 | Игра «Слалом» с прохождением поворотов между флажками. Пройти трассу из 3–4 флажков поворотами переступанием и упором, не сбив ворота. | 3 мин | Совершенствует повороты и управление лыжами на скорости. Девушкам трассу делать положе и шире, юношам — круче. Контролировать самостраховку при падении. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 24 | Спокойное передвижение скользящим шагом по ровной лыжне. | 1 мин 30 с | Плавно снизить нагрузку после спусков, не останавливаться резко на морозе. Дыхание ровное, через нос. |
| 25 | Упражнения на восстановление дыхания при движении шагом. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с плечевого пояса, не переохлаждаться стоя. |
| Подведение итогов | |||
| 26 | Построение в шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Когда выгоднее тормозить плугом, а когда упором?», «На какую лыжу переносится вес при повороте переступанием?». | 2 мин 30 с | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки на спуске. Подвести итог дифференцированно для юношей и девушек. Дать домашнее задание на укрепление мышц ног и организованно увести с мороза. |