План-конспект урока по гимнастике «Упражнения на снарядах: брусья (юноши), бревно (девушки)», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 10 класса по теме «Упражнения на снарядах: брусья (юноши), бревно (девушки)»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой, дифференцировкой по полу, страховкой и самостраховкой, методическими указаниями, подводящими упражнениями, типичными ошибками и рекомендациями.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение требований техники безопасности и правил страховки при работе на снарядах. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, выявить освобождённых. Акцентировать персональную ответственность за страховку партнёра. Разделить класс на отделения: юноши — к брусьям, девушки — к бревну. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в две поворотом и расхождением для разминки. | 1 мин | Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности, готовить интервал для ОРУ. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с сохранением осанки. | 30 с | Держать дистанцию, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Чередовать по свистку, профилактика плоскостопия, разогрев голеностопа перед работой в равновесии. |
| 5 | Ходьба по линии и по рейке гимнастической скамейки с сохранением равновесия, руки в стороны. | 1 мин | Голову держать прямо, взгляд вперёд на конец опоры. Подводка к упражнениям на бревне, формировать чувство равновесия у всех. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять, постепенно повышать частоту пульса. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени. | 30 с | Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение по разметке для выполнения ОРУ в разомкнутом строю. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная, подготовка шейного отдела. |
| 10 | Круговые движения руками. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевые суставы перед опорой и упорами на снарядах. |
| 11 | Сгибание и разгибание кистей, вращения в лучезапястных суставах. И.п. — руки вперёд, пальцы в замок. 1–4 — круги кистями внутрь; 5–8 — круги наружу. | 30 с | Тщательно проработать кисти и пальцы — основная нагрузка при хвате. Не пропускать, профилактика травм лучезапястных суставов. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд из положения стоя. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину тянуть. Развивать гибкость спины и задней поверхности бедра, важную для упражнений в упоре и равновесии. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1 — выпад правой вперёд; 2 — и.п.; 3 — выпад левой вперёд; 4 — и.п. | 1 мин | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение и разогрев мышц ног перед равновесиями на бревне и соскоками. |
| 15 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. И.п. — упор лёжа на матах. 1 — сгибая руки, опуститься; 2 — разгибая руки, и.п. | 1 мин | Тело прямое, таз не провисает. Юношам можно усложнить, девушкам — упор лёжа с опорой на колени; силовая подготовка плечевого пояса. |
| 16 | Прыжки на двух ногах на месте с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — лёгкие прыжки, затем ходьба на месте. | 30 с | Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание и развести отделения к снарядам. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику упражнений по отделениям. Юноши (брусья): размахивание в упоре на руках, сед ноги врозь, упор, соскок махом назад; хват, положение плеч над жердями, контроль амплитуды. Девушки (бревно): вскок в упор, переход в сед и стойку, ходьба и повороты на носках, равновесие на одной ноге, соскок прогнувшись. Показ приёмов страховки и помощи: место страхующего, хват за руку и под спину, сопровождение движения. | 4 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником, в замедленном и обычном темпе. Объяснять каждый элемент отдельно, акцентировать положение плеч, спины и взгляд. Распределить отделения: пока одно работает на снаряде, второе — на подводящих и страховке. |
| Выполнение упражнений (юноши — брусья) | |||
| 18 | Упоры и размахивания у низких брусьев или на полу. Принять упор на жердях, плечи над кистями, ноги вместе; лёгкие размахивания в упоре с малой амплитудой. | 3 мин | Подводящее упражнение. Контролировать прямые руки и сведённые лопатки, плечи не заваливать вперёд. Страховка стоя сбоку, поддержка под бедро и спину. |
| 19 | Размахивание в упоре на руках с увеличением амплитуды. Из упора на предплечьях махи ногами вперёд-назад с фиксацией прямого тела. | 3 мин | Мах выполнять от плеча, тело прямое, голову не запрокидывать. Увеличивать амплитуду постепенно. Страхующий сопровождает движение, готов поддержать при сходе. |
| 20 | Сед ноги врозь на брусьях из упора и переход в упор. Махом развести ноги, сесть на жерди, затем силой и махом вернуться в упор. | 3 мин | Помогать под бёдра и за плечи, страховать спереди и сбоку. Следить за прямой спиной, не допускать падения вперёд через жерди. |
| 21 | Соскок махом назад с брусьев на маты. Из размахивания махом назад отпустить жерди и приземлиться на согнутые ноги боком к снаряду. | 2 мин | Соскок выполнять только со страховкой, приземление мягкое на полусогнутые ноги. Учитель стоит у места приземления, удерживает за руку и под спину. |
| Выполнение упражнений (девушки — бревно) | |||
| 22 | Ходьба и повороты на гимнастической скамейке и низком бревне. Ходьба на носках, руки в стороны; повороты на 90° и 180° переступанием. | 3 мин | Подводящее упражнение на низкой опоре. Взгляд направить на конец бревна, не смотреть под ноги. Руки балансируют, плечи не зажимать. |
| 23 | Вскок в упор на бревно и переход в сед, в стойку. С опорой руками вскочить в упор, перенести ногу, принять сед, затем встать в стойку на бревне. | 3 мин | Страховать стоя сбоку у места вскока, поддержка за руку и под таз. Движения уверенные, без рывков; добиваться устойчивой стойки. |
| 24 | Равновесие на одной ноге на бревне («ласточка» с опорой). Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, руки в стороны, удержать положение. | 3 мин | Удерживать 3–4 секунды, опорную ногу слегка напрячь. Страхующий рядом, готов поддержать под руку. Начинать с малого подъёма ноги. |
| 25 | Соскок прогнувшись с бревна на маты. С конца бревна махом руками вверх соскок прогнувшись с устойчивым приземлением. | 2 мин | Приземление на полусогнутые ноги, руки вверх-в стороны для равновесия. Страховать у места приземления, удерживать за руку до полной устойчивости. |
| Закрепление в игре | |||
| 26 | Эстафета «Гимнастическая полоса» по отделениям. Прохождение этапа на снаряде (упор/равновесие) с последующим бегом к ориентиру и передачей эстафеты касанием. | 2 мин | Закрепление освоенных элементов в эмоциональной форме. Контролировать обязательную страховку на этапе снаряда, скорость не в ущерб технике и безопасности. |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с постепенным снижением темпа. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Дышать ровно, руки и плечи расслабить, восстановить дыхание. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания и расслабление плечевого пояса. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз с потряхиванием кистями, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Снять напряжение с кистей и плеч после хвата и упоров. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц рук, спины и ног. Потягивания у опоры, наклон вперёд из положения сидя, растягивание плечевого пояса. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после работы на снарядах, способствует восстановлению. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «Как осуществляется страховка на брусьях и бревне?», «Как правильно приземляться при соскоке?». | 2 мин | Отметить лучших по технике и грамотную страховку, разобрать типичные ошибки. Закрепить правила безопасности, дать домашнее задание на укрепление мышц рук и пресса. |