План-конспект урока по гимнастике «Висы и упоры. Подъём переворотом, силой», 9 класс

Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 9 класса по теме «Висы и упоры. Подъём переворотом, силой»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, страховка, дифференцировка по полу, типичные ошибки и рекомендации.

Тема занятия: Висы и упоры. Подъём переворотом, силой
Тип урока: Урок изучения нового материала
Цель занятия: Формирование умения выполнять подъём переворотом и подъём силой в висе и упоре у обучающихся на уроке физической культуры при изучении раздела «Гимнастика» в 9 классе.

Задачи

Образовательные: разучить технику подъёма переворотом на этапе начального разучивания посредством подводящих упражнений и выполнения по элементам, создать представление о технике подъёма силой и согласовании работы рук и таза при выходе в упор, ознакомить с правилами самостраховки и приёмами страховки партнёра при выполнении упражнений в висах и упорах

Оздоровительные: развивать силовые способности мышц рук, плечевого пояса и брюшного пресса посредством упражнений в висах и упорах, укреплять мышцы кистей и связки плечевого сустава посредством подтягиваний и удержаний в висе, содействовать развитию координационных способностей при смене положений виса и упора

Воспитательные: воспитывать смелость и решительность при выполнении упражнений на снаряде, формировать ответственность и взаимовыручку при осуществлении страховки партнёра, развивать настойчивость и волевые качества посредством преодоления силовых заданий

Контингент: 9 класс (14–15 лет)
Продолжительность занятия: 45 мин
Место проведения: Спортивный зал, перекладина (низкая и высокая), гимнастические маты
Оборудование и инвентарь: Свисток, перекладина высокая и низкая, гимнастические маты, магнезия, гимнастическая стенка, гимнастические скамейки, накладки на кисти.

Это бесплатная работа — измените её перед сдачей

Конспект находится в открытом доступе. Обязательно отредактируйте его под себя — замените часть упражнений, дозировку и формулировки, чтобы преподаватель не нашёл его в интернете и не посчитал скачанным.

Нужен уникальный конспект на эту тему?

Закажите план-конспект индивидуально — напишем под вашу тему, требования преподавателя и группу. Гарантия уникальности.

Заказать конспект

Ход занятия

№	Содержание упражнений	Дозировка	Методические указания
Подготовительная часть(12 мин)
Построение и сообщение задач
1	Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение значения упражнений в висах и упорах для развития силы и владения телом.	2 мин	Проверить наличие формы и самочувствие обучающихся, наличие справок об освобождении. Заинтересовать темой, показать конечный результат — подъём переворотом. Напомнить о дифференцировке заданий для юношей и девушек.
2	Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Перестроение из одной шеренги в колонну по одному поворотом направо в движении.	1 мин	Команды подавать раздельно: предварительная и исполнительная. Добиваться чёткости и одновременности выполнения, ровного интервала.
Разновидности передвижений
3	Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с сохранением осанки.	30 с	Дистанцию держать в два шага, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для начала разминки.
4	Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову.	30 с	Тянуться вверх, лопатки свести, локти отвести назад. Чередовать задания по свистку, профилактика плоскостопия.
5	Ходьба перекатом с пятки на носок, руки к плечам с круговыми движениями.	30 с	Мягкий перекат стопы, спину держать прямо. Разогрев плечевого пояса перед работой на снаряде.
6	Медленный равномерный бег в колонне по одному в среднем темпе.	1 мин	Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях под прямым углом. Соблюдать дистанцию, не обгонять.
7	Бег с высоким подниманием бедра и бег с захлёстыванием голени по диагонали зала.	1 мин	Бедро поднимать до горизонтали, пятками доставать ягодицы. Корпус держать вертикально, частота движений высокая.
8	Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	30 с	Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в три шеренги или по разметке для ОРУ на месте.
Общеразвивающие упражнения (ОРУ)
9	Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево.	30 с	Движения плавные, без резких рывков, амплитуда умеренная. Дыхание свободное, разогрев шейного отдела.
10	Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад.	30 с	Амплитуда максимальная, локти описывают большой круг. Тщательно разогреть плечевой пояс — основная нагрузка урока.
11	Сгибание и разгибание кистей, круговые движения кистями. И.п. — руки вперёд, пальцы в замок. 1–4 — круги кистями внутрь; 5–8 — наружу.	30 с	Тщательно проработать лучезапястные суставы — на них приходится удержание грифа. Завершить сжиманием и разжиманием пальцев.
12	Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом туловища вправо; 5–8 — то же влево.	30 с	Рывки энергичные, лопатки сводить, локти держать на уровне плеч. Растягивание грудных мышц перед висами.
13	Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п.	30 с	Наклоняться строго в сторону, таз не смещать, тянуться боком. Ноги от пола не отрывать, спину не сгибать вперёд.
14	Наклоны туловища вперёд из положения сидя ноги врозь. И.п. — сед ноги врозь, руки в стороны. 1 — наклон к правой ноге; 2 — наклон вперёд; 3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п.	30 с	Ноги в коленях не сгибать, тянуться грудью к ногам. Растяжение задней поверхности бедра, выполнять по возможности.
15	Упор лёжа — сгибание и разгибание рук (отжимания). И.п. — упор лёжа. 1 — сгибая руки, опуститься; 2 — разгибая, и.п. Девушки выполняют с опорой на колени или от скамейки.	1 мин	Тело прямое, таз не провисает и не поднимается. Дифференцировка по полу: юноши — с прямого упора, девушки — облегчённый вариант. Силовая подготовка к подъёму силой.
16	Прыжки на месте со сменой положения ног с переходом на ходьбу. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–8 — прыжки «ноги врозь — ноги вместе», затем ходьба на месте с восстановлением дыхания.	1 мин	Приземляться мягко на носки. После прыжков восстановить дыхание, подготовить организм к основной части. Перестроение к снарядам.
Основная часть(28 мин)
Рассказ и показ техники
17	Учитель объясняет и показывает технику подъёма переворотом и подъёма силой по фазам. Подъём переворотом: из виса хватом сверху подтянуться, одновременно поднять прямые ноги и таз к перекладине, перевернуться через гриф и выйти в упор, выпрямляя руки. Подъём силой: из виса поочерёдно или одновременно согнуть руки, перевести плечи над грифом и разогнуть руки в упор. Объяснение хвата, положения тела в висе и упоре, приёмов страховки сбоку.	4 мин	Показ выполнить лично или с подготовленным учеником в обычном и замедленном темпе. Объяснять каждую фазу отдельно, акцентировать момент переноса таза и плеч над грифом. Сразу обозначить дифференцировку: юноши — на высокой перекладине, девушки — подъём переворотом на низкой с опорой ног.
Выполнение упражнений
18	Висы и удержания на перекладине. Вис хватом сверху, вис на согнутых руках, удержание 5–8 секунд.	2 мин	Подготовка хвата и плечевого пояса. Контролировать прямой хват на ширине плеч, плечи не поднимать к ушам. Страховка стоя сбоку, поддержка под спину.
19	Подтягивания в висе. Юноши — на высокой перекладине хватом сверху; девушки — в висе лёжа на низкой перекладине.	3 мин	Дифференцировка по полу обязательна. Подбородок выводить выше грифа, подтягиваться без рывка и раскачивания. Развитие силы перед подъёмом силой.
20	Подъём переворотом — подводящее упражнение на низкой перекладине. Из упора согнувшись опускание назад в вис согнувшись и обратный подъём в упор с помощью.	3 мин	Подводящее упражнение для освоения переворота через гриф. Учить плотно прижимать таз к перекладине. Страховка двумя руками: одна под спину, вторая под бедро.
21	Подъём переворотом из виса с помощью. Подтянуться, поднять прямые ноги к грифу, перевернуться и выйти в упор; девушки — с толчком ног и опорой.	4 мин	Основное упражнение. Согласовать подтягивание с махом ног, таз вести к грифу. Юношам помогать минимально, девушкам — активная поддержка под спину и бедро. Выполнять по очереди группами.
22	Подъём силой — подводящее упражнение. Из виса на согнутых руках перевод одного плеча, затем второго над грифом в упор с помощью.	3 мин	Учить поочерёдному переводу плеч над грифом при недостатке силы. Контролировать плотное приведение локтей к туловищу. Страховать, подталкивая под таз вверх.
23	Подъём силой из виса в упор. Юноши выполняют поочерёдно или одновременно; девушки — облегчённый вариант на низкой перекладине из виса лёжа.	3 мин	Не допускать раскачивания и рывка. Плечи переводить над грифом, затем разгибать руки. Между попытками отдых для восстановления силы кистей и рук.
24	Опускание из упора в вис изученным способом. Из упора медленное опускание вперёд переворотом или силой под контролем.	2 мин	Закрепление обратного движения и контроля над телом. Опускаться плавно, не падать. Страховка обязательна, спрыгивать на согнутые ноги в центр мата.
Закрепление в игре
25	Круговая тренировка по станциям на силу. Станции: вис на время, подтягивания, отжимания в упоре лёжа, удержание упора углом — переход по сигналу.	2 мин	Закрепление силовых качеств в игровой форме. Дифференцировать нагрузку по полу и подготовленности. Следить за соблюдением техники и страховкой на каждой станции.
26	Эстафета с элементами лазанья и виса. Команды проходят этап с подтягиванием на низкой перекладине и пролезанием под снарядом.	2 мин	Соревновательное закрепление в безопасной форме. Контролировать честность выполнения элементов и поведение в зоне снаряда. Поддерживать высокую плотность урока.
Заключительная часть(5 мин)
Восстановление
27	Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием и расслаблением рук.	1 мин	Снять напряжение с мышц рук и плечевого пояса после силовой нагрузки. Дышать ровно, кисти расслабить, встряхивать руками.
28	Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох.	1 мин	Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, снять напряжение с плечевого пояса и грудной клетки.
29	Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса. Сцепление рук за спиной, потягивание плеча у опоры, наклон вперёд с захватом гимнастической стенки.	1 мин	Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает закрепощение после висов и упоров, профилактика мышечной боли.
Подведение итогов
30	Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. Вопросы: «В чём отличие подъёма силой от подъёма переворотом?», «Как страховать партнёра на перекладине?».	2 мин	Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки. Закрепить приёмы страховки и самостраховки. Дать домашнее задание на развитие силы рук — отжимания и подтягивания.

Техника безопасности

Перед началом занятия проверить надёжность крепления перекладины, отсутствие люфта и ржавчины, исправность растяжек и опор.
Маты уложить вплотную под снарядом без зазоров, проверить отсутствие посторонних предметов в зоне приземления.
Выполнить полноценную разминку с разогревом мышц рук, плечевого пояса и кистей, чтобы избежать растяжений и срыва с грифа.
Каждое упражнение выполнять только при наличии страховки учителя или подготовленного партнёра, стоящего сбоку от снаряда.
Гриф удерживать надёжным хватом, при потере сил спрыгивать на согнутые ноги в центр мата, не отпускать руки внезапно.
При появлении боли в плечах, кистях или головокружении немедленно прекратить выполнение и сообщить учителю.

Типичные ошибки и способы их исправления

Ошибка	Способ исправления
В подъёме переворотом таз отводится от грифа, ноги уходят вперёд вместо подъёма к перекладине.	Учить одновременно подтягиваться и поднимать прямые ноги, плотно приводя таз к грифу; отрабатывать подводящее упражнение из упора согнувшись со страховкой под бедро.
В подъёме силой выполняется рывок и раскачивание вместо силового движения.	Запрещать мах и рывок, требовать перевода плеч над грифом за счёт силы; снижать сложность поочерёдным переводом плеч и помощью страхующего под таз.
Слабый или неправильный хват, кисти соскальзывают с грифа.	Проверять хват сверху на ширине плеч с обхватом большим пальцем, использовать магнезию и накладки; укреплять кисти удержаниями в висе.
Согнутые ноги и провисание тела в висе, потеря прямого положения.	Контролировать прямое напряжённое тело и оттянутые носки, напоминать о работе пресса; выполнять удержания в висе с прямыми ногами.
Резкое отпускание грифа и приземление на прямые ноги.	Учить спрыгивать на полусогнутые ноги в центр мата с мягким приземлением; страхующему стоять сбоку и быть готовым поддержать.

Общие замечания по уроку

Изучать подъём переворотом и силой по фазам: сначала висы и подтягивания, затем подводящие упражнения, затем целостное выполнение со страховкой.
Обязательно дифференцировать задания по полу: юноши работают на высокой перекладине, девушки — преимущественно на низкой и в висе лёжа с облегчёнными вариантами.
Дозировать силовую нагрузку с интервалами отдыха для восстановления мышц кистей и рук, чередовать виды работы по станциям.
Уделять первостепенное внимание страховке и самостраховке: страхующий стоит сбоку, маты уложены вплотную, спрыгивание контролируется.
Использовать наглядность: показ в замедленном темпе, схему фаз движения, оценку техники одноклассниками и взаимостраховку.
При нехватке снарядов организовать круговую работу по станциям, чтобы повысить плотность и обеспечить занятость всех обучающихся.

Этот урок в поурочном планированииПоурочное планирование по физической культуре, 9 класс

Другие конспекты 9 класса

Зонная защита и прессинг Взаимодействие игроков в нападении Вводный урок. Техника безопасности на уроках физической культуры. Строевые упражнения Волейбол: учебная игра Волейбол: учебная игра Волейбол. Техника безопасности. Совершенствование передач и приёма