План-конспект урока по гимнастике «Висы и упоры. Подъём силой, переворотом (юноши)», 10 класс
Готовый план-конспект урока физической культуры по гимнастике для 10 класса (юноши) по теме «Висы и упоры. Подъём силой, переворотом»: цель, задачи, подробный ход урока с точной дозировкой и методическими указаниями, подводящие упражнения, силовая и прикладная подготовка, страховка, судейская практика, типичные ошибки и рекомендации.
Ход занятия
| № | Содержание упражнений | Дозировка | Методические указания |
|---|---|---|---|
| Подготовительная часть(12 мин) | |||
| Построение и сообщение задач | |||
| 1 | Построение в одну шеренгу, равнение, приветствие, сообщение темы и задач урока. Объяснение прикладного значения силовых элементов на перекладине и связи с нормативами и профессионально-прикладной подготовкой. | 2 мин | Проверить наличие формы и самочувствие юношей. Заинтересовать темой, связать с подготовкой к службе и сдаче нормативов на перекладине. Следить за равнением. |
| 2 | Повороты на месте «налево», «направо», «кругом». Инструктаж по технике безопасности и правилам страховки на снарядах, перестроение в колонну по одному. | 1 мин | Команды подавать раздельно. Акцентировать правила подхода к снаряду и страховки, проверить расстановку матов. |
| Разновидности передвижений | |||
| 3 | Ходьба обычная в обход зала в колонне по одному с сохранением дистанции. | 30 с | Осанку держать прямо, плечи развернуть, смотреть вперёд. Задать спокойный темп для постепенного включения в работу. |
| 4 | Ходьба на носках, руки вверх; ходьба на пятках, руки за голову. | 30 с | Тянуться вверх, лопатки свести. Подготовка плечевого пояса к опорной и висовой нагрузке. |
| 5 | Ходьба в полуприседе, руки на пояс; ходьба выпадами с поворотом туловища. | 30 с | Спину держать прямо, колено над стопой. Разогреть мышцы ног и поясницу, не затягивать трудное задание. |
| 6 | Медленный равномерный бег в колонне по одному. | 1 мин | Бежать ровно, дышать через нос, руки согнуть в локтях. Соблюдать дистанцию, не обгонять. |
| 7 | Бег с высоким подниманием бедра, бег с захлёстыванием голени, бег с круговыми движениями руками вперёд и назад. | 1 мин | Корпус держать вертикально, движения руками с большой амплитудой для разогрева плечевых суставов. Выполнять по диагонали зала. |
| 8 | Бег приставными шагами правым и левым боком; переход на ходьбу с восстановлением дыхания. 1–2 — руки вверх, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 30 с | Боком двигаться мягко, не скрещивать ноги. Перестроение в колонну по три для ОРУ в движении и на месте. |
| Общеразвивающие упражнения (ОРУ) | |||
| 9 | Наклоны и повороты головы. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон головы вперёд; 2 — назад; 3 — поворот вправо; 4 — поворот влево. | 30 с | Движения плавные, без резких рывков. Дыхание свободное, амплитуда умеренная. |
| 10 | Круговые движения в плечевых суставах. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1–4 — круги вперёд; 5–8 — круги назад. | 30 с | Амплитуда максимальная, спину держать прямо. Тщательно разогреть плечевой пояс перед висами и подтягиваниями. |
| 11 | Рывки руками с поворотом туловища. И.п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1–2 — два рывка согнутыми руками; 3–4 — два рывка прямыми руками с поворотом вправо; 5–8 — то же с поворотом влево. | 30 с | Рывки энергичные, лопатки сводить. Локти держать на уровне плеч, темп задавать счётом. |
| 12 | Наклоны туловища в стороны. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вправо, левая рука вверх; 2 — и.п.; 3 — наклон влево, правая рука вверх; 4 — и.п. | 30 с | Наклоняться строго в сторону, таз не смещать. Тянуться боком, ноги от пола не отрывать. |
| 13 | Наклоны туловища вперёд, прогибаясь назад. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — наклон вперёд, ладони на пол; 2 — и.п.; 3 — прогиб назад, руки вверх; 4 — и.п. | 30 с | Ноги в коленях не сгибать, спину контролировать. Подготовка поясницы к маховым движениям при подъёме переворотом. |
| 14 | Выпады вперёд с пружинящим покачиванием. И.п. — основная стойка, руки на пояс. 1–3 — выпад правой вперёд, пружинить; 4 — и.п.; 5–8 — то же левой. | 30 с | Колено над стопой, бедро параллельно полу. Растяжение мышц ног и тазобедренных суставов. |
| 15 | Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. И.п. — упор лёжа на полу. 1 — согнуть руки; 2 — разогнуть руки в упор. | 1 мин | Туловище держать прямым, не прогибаться в пояснице. Силовая подготовка мышц рук и груди к работе в упоре. |
| 16 | Вис на перекладине с подтягиванием на максимальную высоту удержания. И.п. — вис хватом сверху. Подтянуться и удержать положение, затем плавно опуститься в вис. | 1 мин | Хват на ширине плеч, кисти разогреты. Подводящее задание к основной части, выполнять по 2–3 человека на снарядах со страховкой. |
| Основная часть(28 мин) | |||
| Рассказ и показ техники | |||
| 17 | Учитель объясняет и показывает технику подъёма переворотом и подъёма силой. Подъём переворотом: из виса махом одной и толчком другой ноги (или силой) подтянуться, поднести таз к перекладине, переворачиваясь вперёд, перейти в упор, выпрямить руки. Подъём силой: из виса поочерёдным или одновременным сгибанием и силовым переходом перевести тело над перекладиной в упор, разгибая руки. Объясняются хваты (сверху, снизу, разный), правила страховки и самостраховки. | 3 мин | Показ выполнить лично и с подготовленным учеником в замедленном и обычном темпе. Акцентировать согласование маха, подтягивания и переворота, положение таза у перекладины. Использовать наглядную схему фаз. |
| Выполнение упражнений | |||
| 18 | Висы и упоры на перекладине с разными хватами. Вис хватом сверху, снизу, разным хватом; упор на низкой перекладине, упор и переход в вис. | 2 мин | Подводящее задание. Проверить правильность хвата и положение плеч в упоре. Чередовать хваты, обратить внимание на крепкий обхват грифа. |
| 19 | Силовые подтягивания в висе хватом сверху. Из виса подтянуться подбородком выше перекладины и плавно опуститься в вис на прямые руки. | 3 мин | Развитие силы для перехода в упор. Подтягиваться без рывка и раскачивания, опускание контролировать. Дозировать по подходам, давать отдых. |
| 20 | Подводящие упражнения к подъёму переворотом. Из виса махом одной и толчком другой ноги поднести согнутые ноги к перекладине, коснуться грифа тазом и вернуться в вис. | 3 мин | Учить сводить таз к перекладине за счёт маха и подтягивания. Страховать под спину и за ноги, не давать отклоняться от снаряда. |
| 21 | Подъём переворотом в упор на низкой перекладине. Махом одной и толчком другой ноги с силовым подтягиванием перевернуться вперёд и выйти в упор, выпрямив руки. | 4 мин | Основное упражнение. Помогать подталкиванием под таз и поддержкой за бёдра. Следить за плотной группировкой и поздним разгибанием в упоре. |
| 22 | Подводящие упражнения к подъёму силой. Из упора медленное опускание в вис (негативная фаза) поочерёдным сгибанием рук; удержание тела в полусогнутом висе. | 3 мин | Развитие силового перехода через медленное опускание. Контролировать траекторию, не отпускать тело резко, страховать под спину. |
| 23 | Подъём силой в упор поочерёдным переходом рук. Из виса силой подтянуться, поочерёдно перевести руки над перекладиной и выйти в упор. | 3 мин | Для более подготовленных юношей. Учить переводить туловище над грифом, кисти перехватывать активно. Слабым давать ощутимую помощь под таз. |
| 24 | Удержание упора и упора углом на перекладине. Из упора удержать прямые руки, затем поднять прямые ноги в упор углом и зафиксировать. | 2 мин | Совершенствование статической силы и положения упора. Удерживать 3–5 секунд, не сутулиться, плечи над грифом. |
| 25 | Прикладное лазание по канату в три приёма (элемент профессионально-прикладной подготовки). Из виса захватить канат ногами, согнуть руки и переставить выше, повторять цикл на высоту 3–4 м. | 2 мин | Силовая и прикладная подготовка. Страховать снизу, спуск выполнять плавно, не съезжать. Захват каната стопами обязателен. |
| Закрепление в эстафете | |||
| 26 | Прикладная полоса препятствий командами (элементы единоборств и прикладной подготовки). Преодоление гимнастической скамейки в упоре, подъём переворотом на низкой перекладине, перенос партнёра в парах, лазание по канату, возвращение бегом. | 3 мин | Закрепление силовых элементов в соревновательной и прикладной форме. Контролировать правильность подъёма переворотом перед зачётом этапа. Назначить судей из числа учащихся для оценки техники и фиксации нарушений (судейская практика). |
| Заключительная часть(5 мин) | |||
| Восстановление | |||
| 27 | Спокойная ходьба по кругу с потряхиванием и расслаблением рук и плечевого пояса. | 1 мин | Плавно успокоить организм после силовой нагрузки. Потряхивать кистями и предплечьями, снимая напряжение с мышц рук. |
| 28 | Упражнения на восстановление дыхания. 1–2 — руки вверх через стороны, вдох; 3–4 — руки вниз, выдох. | 1 мин | Вдох носом, выдох длинный ртом. Плечи опустить, восстановить ровное дыхание после статических напряжений. |
| 29 | Упражнения на растягивание мышц рук и плечевого пояса. Заведение рук за спину, потягивание у опоры, растяжка предплечий и кистей. | 1 мин | Тянуть мышцы плавно, без рывков, до лёгкого натяжения. Снимает напряжение после висов и упоров. |
| Подведение итогов | |||
| 30 | Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока, разбор судейских оценок учащихся. Вопросы: «Какие фазы в подъёме переворотом?», «Чем отличается подъём силой от подъёма переворотом?». | 2 мин | Отметить лучших по технике, разобрать типичные ошибки и работу судей. Закрепить терминологию, дать домашнее задание на развитие силы рук и пресса. |